鍛煉身體能鍛煉大腦嗎

　　我們都知道適當(dāng)對(duì)身體進(jìn)行鍛煉是有好處的，但鍛煉身體能鍛煉大腦嗎?對(duì)大腦有什么影響呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)了鍛煉身體是否能鍛煉大腦，一起來(lái)看看吧!

　　鍛煉身體能鍛煉大腦嗎

　　1. 促進(jìn)大腦發(fā)育

　　隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，我們腦內(nèi)新細(xì)胞的生成速度會(huì)減慢，腦組織也在縮小。而運(yùn)動(dòng)鍛煉也許能逆轉(zhuǎn)這一趨勢(shì)。一項(xiàng)針對(duì)年齡在60至79歲，身體健康但慣于久坐不動(dòng)的的人群的腦掃描研究表明，在進(jìn)行了為期六個(gè)月的有氧運(yùn)動(dòng)健身訓(xùn)練后，他們的腦量得到顯著提升。然而這種積極變化并沒(méi)有出現(xiàn)在那些只做伸展運(yùn)動(dòng)和肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組身上。研究者得出的結(jié)論是，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人心血管的改善，可以減弱衰老對(duì)其的影響。有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)通向大腦的血流，為大腦帶來(lái)更多所需氧氣(大腦需要吸收全身氧氣的20%)。

　　2. 提升構(gòu)建大腦荷爾蒙水平

　　就像肥料可以使得植物長(zhǎng)得更快更好，一種名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子(BDNF)的化學(xué)物質(zhì)，可以促進(jìn)腦細(xì)胞的生長(zhǎng)和增殖分化。對(duì)于負(fù)責(zé)記憶的大腦區(qū)域——海馬體而言尤甚，而記憶是最易受到年齡增長(zhǎng)影響而退化的。你鍛煉得越多，這種有益因子就產(chǎn)出得越多。

　　3. 擊退抑郁和焦慮

　　抑郁會(huì)減弱大腦加工信息的能力，使得我們更難全神貫注以及作出決定，并且導(dǎo)致記憶問(wèn)題。如果是重度抑郁癥，你的醫(yī)生可能會(huì)給你開(kāi)抗抑郁藥。而如果抑郁不太嚴(yán)重的話(huà)，運(yùn)動(dòng)可以改善你的情緒狀況。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促使身體合成血清素和多巴胺，這些正是決定快樂(lè)情緒的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)更可提高腦內(nèi)啡——一種令你愉悅的化學(xué)物質(zhì)的含量。

　　4.減少壓力的影響

　　雖然有像BDNF那樣的荷爾蒙可以讓大腦減齡，亦有其他荷爾蒙會(huì)使大腦衰老。這其中就包括所謂的“壓力荷爾蒙”——皮質(zhì)醇。我們也許不知道，我們的思考減緩分散以及健忘正是由壓力所導(dǎo)致。而運(yùn)動(dòng)可以降低皮質(zhì)醇含量，有助于我們重拾清晰思維。運(yùn)動(dòng)也被認(rèn)為可以幫助腦內(nèi)齒狀回區(qū)生成新的神經(jīng)細(xì)胞。這個(gè)齒狀回區(qū)是海馬體的一部分，與新記憶的生成有聯(lián)系。這個(gè)區(qū)域的腦細(xì)胞會(huì)因壓力而被耗盡。

　　5.使大腦的執(zhí)行能力變得更好

　　大腦的執(zhí)行能力從根本上說(shuō)就是認(rèn)知能力，例如集中精力解決復(fù)雜任務(wù)、組織整理、抽象思維、籌劃未來(lái)的能力。這其中也包括完成工作的記憶，例如記住一個(gè)正在撥打的電話(huà)號(hào)碼。當(dāng)研究者開(kāi)始去分析運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦執(zhí)行力的影響時(shí)，他們就研究了18項(xiàng)精心設(shè)計(jì)的項(xiàng)目，發(fā)現(xiàn)年齡為55至80歲、有進(jìn)行規(guī)律鍛煉的成年人，在認(rèn)知測(cè)試上的表現(xiàn)比不鍛煉的對(duì)照組好了四倍。效果最明顯的是每次鍛煉30至45分鐘，堅(jiān)持超過(guò)6個(gè)月的人們。不過(guò)只需四周的鍛煉，就能收獲運(yùn)動(dòng)帶給你的實(shí)質(zhì)得益。

　　6.提高對(duì)胰島素的敏感度

　　當(dāng)你吃東西時(shí)，你的身體會(huì)將大部分的食物轉(zhuǎn)化為葡萄糖或血糖。這就是身體(包括大腦)所需能量的主要來(lái)源。為了使其能夠進(jìn)入細(xì)胞，這些葡萄糖需要有胰島素這種荷爾蒙的伴隨。不幸的是，有的人的細(xì)胞對(duì)胰島素有抵抗力。這時(shí)候身體就不得不泵出越來(lái)越多的胰島素，盡管如此血糖含量還是升高了，這經(jīng)常就導(dǎo)致了2型糖尿病。而且即使你沒(méi)有患上2型糖尿病，這種對(duì)胰島素的抵抗力也不利于大腦。當(dāng)腦細(xì)胞被葡萄糖淹沒(méi)時(shí)，會(huì)對(duì)記憶與思考造成消極影響。然而規(guī)律性的鍛煉可以逆轉(zhuǎn)這種對(duì)胰島素的抵抗力。實(shí)際上，在一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間后的至少16小時(shí)，你的胰島素敏感度得到提升，并且餐后血糖水平得到穩(wěn)定。血糖控制得越好，你就可以更好地對(duì)抗與年齡有關(guān)的認(rèn)知功能衰退。

　　鍛煉身體的好處

　　(1)預(yù)防心血管病

　　心血管病是當(dāng)今世界上危及人類(lèi)生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在美國(guó)每死去的兩個(gè)人中就有一個(gè)是心血管病，在我國(guó)死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。

　　(2)改善呼吸系統(tǒng)的功能

　　人在體育鍛煉過(guò)程中呼吸過(guò)程加深，會(huì)吸進(jìn)更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強(qiáng)。經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能力較強(qiáng)，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸6～8次，而不鍛煉的人平均每分鐘呼吸12～15次。

　　(3)提高消化系統(tǒng)的功能

　　體育鍛煉會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲。另外，體育鍛煉還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。

　　(4)改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能

　　人的活動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉的人(特別是中老年人)，常表現(xiàn)為機(jī)體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。

　　(5)降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性

　　糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會(huì)引起許多其它健康問(wèn)題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。

　　(6)預(yù)防骨裂

　　骨質(zhì)疏松會(huì)引起骨裂，骨裂在各個(gè)年齡層次的人群中均會(huì)發(fā)生，在老年人(特別是老年女性)中比較普遍。

　　研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以通過(guò)提高骨質(zhì)密度和骨的強(qiáng)度達(dá)到預(yù)防骨裂之目的。當(dāng)然，體育鍛煉對(duì)于骨質(zhì)疏松病人也具有積極的治療作用。

　　(7)保持身體活動(dòng)的能力

　　人類(lèi)老化的主要特征之一是身體活動(dòng)能力的逐步衰退，尤其是60歲以后，身體活動(dòng)能力的退步尤為明顯。我國(guó)有句諺語(yǔ)：“老年勤鍛煉，拐杖當(dāng)寶劍”。事實(shí)表明，有規(guī)律的體育鍛煉能使老年人身體活動(dòng)能力的退化減慢。

　　(8)控制體重與改變體型

　　眾所周知，過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15～25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增至30%。俗話(huà)說(shuō)：“長(zhǎng)練筋長(zhǎng)三分，不練肉厚一寸”。由于體育鍛煉能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌性，故可以控制體重，改善體形和外表。

　　(9)延年益壽

　　俗話(huà)說(shuō)：“身體鍛煉好，八十不算老;身體鍛煉差，四十長(zhǎng)白發(fā)”。大量的研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以延年益壽。有一項(xiàng)持續(xù)30年的研究顯示，不鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人早逝的可能性為31%。那么，為什么有規(guī)律的體育鍛煉有助于延年益壽呢?主要原因在于有規(guī)律的體育鍛煉可以預(yù)防心臟病和癌癥的發(fā)生。

　　鍛煉大腦的方法

　　1、讀一本書(shū)

　　選一本關(guān)于一個(gè)全新主題的書(shū)。讀一部發(fā)生在埃及的小說(shuō)、學(xué)習(xí)金融。會(huì)有很多出色而流行的非小說(shuō)書(shū)籍，它們?cè)诮棠阆嚓P(guān)知識(shí)的同時(shí)，還能使你感到快樂(lè)。每周都成為新事物方面的專(zhuān)家。跳出你所熟悉的閱讀主題。如果你經(jīng)常讀歷史書(shū)籍，嘗試一本當(dāng)代小說(shuō)。閱讀國(guó)外的作品，經(jīng)典和隨機(jī)的書(shū)籍。你的頭腦會(huì)因沉浸于不同的時(shí)代、文化和人物而得到鍛煉，不僅如此，你還能獲得有趣的故事。

　　2、玩游戲

　　玩游戲是一個(gè)挑戰(zhàn)大腦的好方法。數(shù)獨(dú)(一種數(shù)字游戲)，猜字和電子游戲都能促進(jìn)你的思考速度和記憶力。這些游戲依賴(lài)于邏輯，文字技巧，數(shù)學(xué)或是更多。同時(shí)它們都很有趣。當(dāng)你每天花大約15分鐘，而不是幾小時(shí)，來(lái)玩這些游戲，你將受益匪淺。

　　3、使用你的另一只手

　　用你不太有控制力的一只手做事。如果你是左撇子，用右手開(kāi)門(mén).如果你是右撇子，試著用左手使用鑰匙.這種簡(jiǎn)單的事將使你有新的思維路徑。把手表戴在另一支手上提醒自已轉(zhuǎn)變。

　　4、記憶電話(huà)號(hào)碼

　　當(dāng)我們打電話(huà)時(shí)手機(jī)記錄了每一個(gè)號(hào)碼。沒(méi)有人再去記憶電話(huà)號(hào)碼，但這是一個(gè)記憶技巧。試著每天記憶一個(gè)新的電話(huà)號(hào)碼。

　　5、為你的大腦而吃

　　你的大腦需要你攝取健康的脂肪。注意攝取魚(yú)肝油，吃野生鮭魚(yú)，堅(jiān)果(如核桃)，種子(如亞麻種子和橄欖油)。多吃這些食物，少吃飽和脂肪。將轉(zhuǎn)化脂肪從你的飲食中完全剔除。

　　6、打破常規(guī)

　　我們喜歡常規(guī)。那些愛(ài)好和娛樂(lè)，我們能做連續(xù)做幾小時(shí)。但是越多的事情成為習(xí)慣，大腦將得到越少的利用。為了幫助你的大腦保持年輕，挑戰(zhàn)它。改變平常去雜貨店的路線(xiàn)，用你的另一只手去開(kāi)門(mén)，用餐時(shí)先吃甜點(diǎn)。所有這些將強(qiáng)迫你的頭腦從習(xí)慣中清醒過(guò)來(lái)，再次集中注意力。

　　7、走一條不同的路

　　不論你去哪，走一條不同的路。這個(gè)小的改變幫助大腦練習(xí)特殊的記憶力和方向感。為了改變?nèi)粘Ｂ肪€(xiàn)，試著從不同的方向去雜貨店。

　　8、學(xué)習(xí)一個(gè)新技巧

　　學(xué)習(xí)一個(gè)新技巧可以鍛煉頭腦的不同區(qū)域。讓你的記憶力發(fā)揮作用，學(xué)習(xí)新的運(yùn)動(dòng)，用不同的方式將事物聯(lián)系到一起。閱讀莎士比亞，學(xué)習(xí)烹飪，用牙簽造架飛機(jī)，這些都將挑戰(zhàn)你的頭腦，讓你思考。

　　9、列清單

　　清單是樣好東西。列清單可以幫助我們協(xié)調(diào)各個(gè)事務(wù)。列出你所去過(guò)的所有地方，列出你所吃過(guò)的美食，列出你所收過(guò)的最好禮物，列出每天觸動(dòng)你的回憶。但不要依賴(lài)它們。列出你的購(gòu)物清單，但試著不用它們?nèi)ベ?gòu)物。當(dāng)你將腦中記得的所有東西都放進(jìn)購(gòu)物車(chē)時(shí)，再用清單核對(duì)一次。用同樣的方法為你“要做的事”列出清單。

　　10、選擇一個(gè)新技能

　　尋找一個(gè)感興趣的事。這件事，你可以在家輕松地做，又不用花費(fèi)太多。例如用數(shù)碼相機(jī)照相，學(xué)習(xí)畫(huà)畫(huà)，學(xué)習(xí)一種新的樂(lè)器，學(xué)習(xí)一種新的料理方式或是寫(xiě)作，這些都是不錯(cuò)的選擇。