腦疲勞是一種亞健康狀態(tài)，尤以腦力勞動(dòng)者和在校學(xué)生為甚。你知道哪些緩解大腦疲勞的方法呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的緩解大腦疲勞的方法相關(guān)資料，一起來看看吧!

　　緩解大腦疲勞的方法

　　1、多睡覺。精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。

　　2、把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。

　　3、首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng)，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>

　　4、進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。

　　5、多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　緩解大腦疲勞的食物

　　蛋類：如鵪鶉蛋、雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。另外，雞蛋所含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。因此，每天吃一兩個(gè)雞蛋，對(duì)強(qiáng)身健腦大有好處。

　　動(dòng)物肝、腎臟富含鐵質(zhì)。鐵質(zhì)是紅細(xì)胞的重要組成成分。經(jīng)常吃些動(dòng)物肝、腎臟，體內(nèi)鐵質(zhì)充分，紅細(xì)胞可為大腦運(yùn)送充足氧氣，就能有效地提高大腦的工作效率。

　　魚類可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)，不飲和脂及酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們均是構(gòu)成腦細(xì)胞及提高其活力的重要物質(zhì)。

　　大豆和豆制品含有約40%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可與雞蛋、牛奶媲美。同時(shí)，它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等，是理想的健腦食品。

　　小米含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養(yǎng)萬分，有“健腦主食”之稱。小米還有能防治神經(jīng)衰弱的功效。

　　硬果類食品，包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，抱歉含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂及酸、卵磷脂、無機(jī)鹽和維生素，經(jīng)常食用，對(duì)改善腦營養(yǎng)供給很有益處。

　　黃花菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，均為大腦代謝所需要的物質(zhì)，因此，它被人們稱為“健腦菜”。

　　棗中含有豐富的維生素C，第100G鮮棗內(nèi)含維生素C380-600毫克，酸棗達(dá)1380毫克。

　　需要注意的是，糖不宜多吃。因?yàn)樘沁M(jìn)入血液中，可使血液濃度升高，血流速度減慢，呈酸性。血流速度變慢會(huì)產(chǎn)生腦血栓;酸性環(huán)境不利于神經(jīng)系統(tǒng)的信息傳遞，從而使頭腦反應(yīng)遲緩。

　　另外多吃一些蔬菜水果：比如香蕉就是很好的水果，它可以提供人類更多的開心因子，讓人倍感輕松。特別是人感覺疲困的時(shí)候。

　　大腦疲勞的產(chǎn)生原因

　　腦疲勞的產(chǎn)生，可來自身、心這兩個(gè)方面。從身的角度來看，有兩個(gè)原因：一是用腦過度，導(dǎo)致物極必反，久而久之，大腦疲勞容易而恢復(fù)卻十分緩慢;二是護(hù)體不當(dāng)，五臟六腑、四肢百骸的疾病嚴(yán)重影響了腦功能的正常發(fā)揮，比如頸部氣血不暢，便會(huì)造成營養(yǎng)物質(zhì)的輸送困難。

　　從“心”的角度來看，也有兩個(gè)原因：一是社會(huì)競爭日趨激烈，知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代更強(qiáng)調(diào)既拼體力又拼腦力;二是家庭、學(xué)校、個(gè)人，面對(duì)嚴(yán)峻的升學(xué)形勢與謀職形勢，被迫人為地加大了大腦的工作強(qiáng)度，消耗過大而攝入不足，自然會(huì)導(dǎo)致腦疲勞。

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