老年人如何鍛煉大腦
老年人如何鍛煉大腦
老年人做好大腦的保健，增加腦部血供，能有效幫助老年人預(yù)防腦血栓、老年癡呆等腦部疾病。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的老年人如何鍛煉大腦相關(guān)資料，一起來(lái)看看吧!
老年人鍛煉大腦的辦法
跳舞
跳舞不僅能讓人變得更聰明，它還能起到預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用。研究表明，跳舞能將人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低76%。這是因?yàn)椋枘芡瑫r(shí)調(diào)動(dòng)大腦中多個(gè)區(qū)域的神經(jīng)功能，有效地鍛煉了手眼協(xié)調(diào)能力。
閱讀
閱讀能將人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低35%。學(xué)者認(rèn)為，閱讀需要多種復(fù)雜的認(rèn)知功能相互協(xié)調(diào)，增加大腦特定區(qū)域的血流量。加拿大學(xué)者認(rèn)為，閱讀能增加詞匯量，擴(kuò)充知識(shí)范圍，增強(qiáng)抽象推理力。
玩益智游戲
玩益智游戲能提高數(shù)字運(yùn)用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個(gè)人玩的數(shù)獨(dú)游戲，也能降低人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)，而猜字謎更是能將這一風(fēng)險(xiǎn)降低47%。
游泳
在水中把身體浸泡在達(dá)到心臟的位置能增加大腦中的血液流量。研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)參與者浸泡在水中時(shí)，他們大腦中動(dòng)脈的血流量增加了14%，大腦后動(dòng)脈的血流量增加了9%。
彈奏樂(lè)器
研究表明，年輕時(shí)學(xué)過(guò)音樂(lè)的人，年老后生活更豐富，生活質(zhì)量也較高。這是因?yàn)閺椬鄻?lè)器能增強(qiáng)肌肉的記憶功能，改善手指的靈活性，提高大腦的可塑性，引發(fā)大腦發(fā)生結(jié)構(gòu)性變化。
性生活
研究者發(fā)現(xiàn)，性生活能增加大腦所有區(qū)域的血流量，同時(shí)也能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更好地分布于大腦中，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞通徑之間的連接。
老年人鍛煉的誤區(qū)
1、晨練
很多人認(rèn)為早晨空氣好,適合鍛煉。其實(shí),太陽(yáng)出來(lái)前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質(zhì)量較差,所以老年人晨練最好安排在太陽(yáng)出來(lái)一小時(shí)后再進(jìn)行。早晨冠狀動(dòng)脈張力高,交感神經(jīng)興奮性也較高,早晨6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病最高,盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。
2、飯后散步
俗話(huà)說(shuō)“飯后百步走,活到九十九”,不少老人把這句古話(huà)當(dāng)作健身格言,其實(shí),飯后百步走并不科學(xué)。從醫(yī)學(xué)觀(guān)點(diǎn)來(lái)看,飯后,特別是吃飽飯時(shí),老年人的心臟負(fù)荷增加,餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
老年人該怎樣鍛煉
老人鍛煉和年輕人鍛煉不同，鍛煉對(duì)老人的身體有上面所列舉的益處，同時(shí)對(duì)老人的精神也有益。因?yàn)榇蠖鄶?shù)傳染病被不同程度地控制了，各種慢性病的預(yù)防和治療水平逐漸提高，導(dǎo)致人均壽命大大提高，老年癡呆就成為老人們面臨的嚴(yán)重健康威脅之一。目前對(duì)老年癡呆的原因還沒(méi)有徹底搞明白，更沒(méi)有有效治療的方法，能做的就是預(yù)防，延緩甚至避免老年癡呆的到來(lái)。
老年癡呆的表現(xiàn)是認(rèn)知功能出了問(wèn)題，所以老年人鍛煉的研究的內(nèi)容之一是看看是否能夠改進(jìn)認(rèn)知功能。
2013年的一項(xiàng)研究的參加者是126位70多歲的老年人，他們平常不鍛煉，最近記憶和思維能力開(kāi)始下降。參加者被隨機(jī)分成四組，一組進(jìn)行刺激大腦的電腦游戲加有氧鍛煉，一組電腦游戲加伸展運(yùn)動(dòng)，一組觀(guān)看教育內(nèi)容的DVD加有氧運(yùn)動(dòng)，一組看DVD加伸展運(yùn)動(dòng)，最后一組是作為對(duì)照組的。鍛煉頻率為每次一小時(shí)，每周三天，一共12周。
結(jié)果出乎研究人員意料，包括對(duì)照組在內(nèi)，四組的認(rèn)知能力都有提高。之前的研究認(rèn)為鍛煉強(qiáng)度大的有氧運(yùn)動(dòng)和對(duì)腦部刺激大的智力活動(dòng)比鍛煉強(qiáng)度弱的伸展運(yùn)動(dòng)和對(duì)腦部刺激小的智力活動(dòng)更能改善認(rèn)知能力，這是符合理論上的推斷，但這一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)認(rèn)知能力的提高和鍛煉強(qiáng)度、智力活動(dòng)對(duì)腦部刺激強(qiáng)弱的關(guān)系不大，而在于做還是不做。只要不是坐在那里，隨便干點(diǎn)什么都能改善認(rèn)知能力，提示動(dòng)的生活方式可能起最主要的作用。
在此基礎(chǔ)上，最近的一項(xiàng)研究側(cè)重于研究連接大腦的不同區(qū)域的腦白質(zhì)。研究人員找來(lái)88位60歲到88歲的老人，進(jìn)行問(wèn)卷和腦部掃描，這樣就有了直接的腦部活動(dòng)證據(jù)。
這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)無(wú)論溫和運(yùn)動(dòng)還是劇烈運(yùn)動(dòng)，鍛煉越多的人，腦白質(zhì)病變就越少。證明是鍛煉本身而不是鍛煉強(qiáng)度在增加腦部健康上起主要作用。
這項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，從事輕度的體力活動(dòng)比如收拾家務(wù)和整理花園，會(huì)促進(jìn)和記憶與語(yǔ)言相關(guān)的顳葉結(jié)構(gòu)脈沖。從事這類(lèi)活動(dòng)越多，顳葉結(jié)構(gòu)脈沖越多，也就是說(shuō)認(rèn)知功能得到改善。相反，久坐者連接與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬區(qū)的腦白質(zhì)的結(jié)構(gòu)脈沖就會(huì)減弱，也就是說(shuō)認(rèn)知功能有所下降。
根據(jù)這兩項(xiàng)研究的結(jié)果，老年人最適合的鍛煉是低強(qiáng)度的體力活動(dòng)，而且要讓自己處于經(jīng)常活動(dòng)的狀態(tài)，從改變生活方式入手，避免久坐，堅(jiān)持下來(lái)，不僅身體能夠保持在比較健康的狀態(tài)，也能夠預(yù)防或者減緩老年癡呆的到來(lái)。
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