跑步對大腦有好處嗎
跑步對大腦有好處嗎
長期跑步的成年年輕人和基本不進行運動的成年年輕人，在大腦上是存在差別的，那么跑步對大腦有好處嗎?下面就讓學習啦小編告訴你跑步對大腦有好處嗎，一起來看看吧！
跑步對大腦有好處
如果你已經(jīng)將跑步作為新計劃，但仍未下定決心，那么考慮一下：現(xiàn)在有研究表明，相比于缺乏運動的人，持續(xù)跑步者的大腦功能連通度更高。
美國亞利桑那大學的研究人員比較了美國各地的經(jīng)常跑步的和不怎么運動的年輕人的大腦掃描圖像。經(jīng)常跑步的人的大腦功能連通性更高，或者說是不同大腦區(qū)域的連通性更強，這些大腦區(qū)域包括對于認知功能非常重要的額皮質(zhì)，比如計劃、做決定、在不同任務之間切換注意力的能力。
亞利桑那大學的專家David Raichlen與心理學教授Gene Alexander共同設(shè)計了這項研究。后者的專業(yè)方向是研究大腦老化和阿爾茨海默病。
Raichlen說：“促成這項合作研究的動力是過去15年中的一些研究表明體育鍛煉對大腦有益的研究，但是過去的這些研究都關(guān)注的是老年人。關(guān)于運動對年輕人大腦的影響并沒有被深入的研究過，這個問題其實很重要。不僅僅是因為我們感興趣，而是我們要了解終身堅持的事情隨著年齡的增長會有什么影響。所以研究年輕人的大腦中究竟發(fā)生了什么非常重要。”
Raichlen和Alexander比較了全國各地的經(jīng)常跑步的和不怎么運動的年輕男性的大腦掃描圖像。受測者的年齡大致相鄰，為18至25歲之間，身體質(zhì)量指數(shù)和教育程度也相似。這些掃描測量了靜息狀態(tài)功能連通性，或者說是觀察了他們在休息但清醒的時候大腦中發(fā)生了什么。
這項發(fā)現(xiàn)提供了關(guān)于跑步可能對大腦造成的影響的新觀點。
過去的研究表明，需要良好運動控制(比如彈鋼琴)或者要求高度手眼配合(比如打高爾夫)的運動會改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能。然而，很少有研究關(guān)注這種不要求運動控制的體育運動帶來的影響，比如像跑步。Raichlen和Alexander的發(fā)現(xiàn)表明，跑步這類運動也有類似的效果。
Raichlen說：“這種被人們認為是重復性的運動涉及到很多復雜的認知功能，比如計劃和決定，這就會影響大腦。”
由于老年人大腦的功能連通度通常會發(fā)生改變，尤其是那些患有神經(jīng)退化疾病的人，所以測量大腦功能連通度非常重要。研究人員從對年輕人的大腦研究中獲得的成果也可以為預防老年認知衰退提供指示。
Alexander說：“這些結(jié)果提出的關(guān)鍵問題之一是，我們看到的這些年輕人大腦中的功能連通度的不同，是否會在晚年的時候受益。我們在跑步者大腦中觀察到更高連通度的區(qū)域也會隨著年齡的增長而受影響。這就提出了一個問題，是否在年輕的時候多運動會對進入老年后的身體帶來好處，甚至是能夠在某種程度上對抗衰老和疾病的影響。”
跑步的時間選擇
1.飯后1小時不宜跑步
飯后血液正參與胃腸部消化，如果馬上跑步血液會重新分配，流向肌肉等器官，從而影響胃腸的消化與吸收，跑步為激烈運動，飯后跑步還會引起腸胃的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感。
2.飯前1小時不宜跑步
跑步前如果非常饑餓，胃里沒有可消化的食物，那么跑步所需的能量與水分均不好得到補充，這樣身體會越來越虛弱，嚴重時會誘發(fā)心血管疾病甚至猝死。如果跑步前處于饑餓狀態(tài)，應當在運動前半小時適度補充一點能量和食物。
3.跑步最好在16:00至19:00
研究與經(jīng)驗表明，人體在下午16：00到19：00之間體內(nèi)激素的活性處于良好狀態(tài)，身體適應能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意與進食保持前后兩小時以上的間隔，而且晚上跑步要注意運動強度，強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。
跑步能促進健康
提高睡眠質(zhì)量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
“通風”作用
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
“泵”力大增
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
促進健康
跑步可以促進白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細菌。
保持穩(wěn)固
經(jīng)常慢跑練習，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔”。
保持年輕
經(jīng)常運動，生長激素HGH的分泌增多并且可以使皮膚緊致、延緩衰老。
儲存能量
通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數(shù)量也會上升。
塑形
通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。
看過“跑步對大腦有好處嗎”的人還看了：
3.跑步的好處有哪些