如何有效保養(yǎng)好自己的大腦
如何有效保養(yǎng)好自己的大腦
大腦控制著我們的一言一行，我們需要對其進(jìn)行保護(hù)。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你如何有效保養(yǎng)好自己的大腦，一起來看看吧!
有效保養(yǎng)好自己大腦的方法
1.大腦得用，不用則廢。一個(gè)人如果生理、心智、社會交往都很活躍，大腦功能也會相應(yīng)較強(qiáng)。連詞游戲、閱讀、散步、交談都會對大腦有益。
2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，做到起居有常。要有合理的安排并形成習(xí)慣。這樣便可使大腦皮層中的興奮與抑制建立起較為穩(wěn)定的規(guī)律，從而使人能保持充沛的精力，大腦會因之而處于最佳的生理狀態(tài)。
3.進(jìn)行必要的體育鍛煉。適量的體育鍛煉可使繃緊的腦神經(jīng)得到松弛，還能改善機(jī)體的血液循環(huán)，使大腦得到充足的血液和氧氣供應(yīng)。
4.合理地分配和使用腦力，適時(shí)調(diào)節(jié)。當(dāng)處于積極的思維活動時(shí)，大腦相應(yīng)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞就處于興奮狀態(tài)，如果思維活動時(shí)間過長，則又會轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，思維也變得遲鈍，效率低下。故在工作一段時(shí)間后要稍事休息，也可適當(dāng)進(jìn)行一些娛樂或體育活動。
5.接觸更多的新事物。這會給大腦帶來更豐富的信息，更多的“新”的刺激。
如何保養(yǎng)好大腦
研究表明，簡單和有效的生活方式的選擇，是完全有可能使我們每一個(gè)人的大腦多好用好多年。
身體和大腦的運(yùn)動都是有助于照顧你大腦的第一個(gè)因素。
簡單來說，定期的體育鍛煉是一項(xiàng)絕對的要求，它除了給你一個(gè)健康的身體，還有一個(gè)健康的大腦。體育鍛煉應(yīng)包括有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。除此之外，運(yùn)動的定義應(yīng)該擴(kuò)大到包括心理的鍛煉。隨著我們年齡的增長，我們需要繼續(xù)使用身體和大腦以防止他們的退化。
吃得好有助于支持一個(gè)健康的大腦。
最新的研究揭示改為以植物為基礎(chǔ)的地中海飲食，稱為“MIND”飲食，可以預(yù)防認(rèn)知能力下降。相反，不健康飲食方式將會隨著年齡的增長給你帶來越來越多的記憶方面的問題。
壓力管理也是極為重要的。
大量研究表明，我們抓狂的，緊張的生活方式會對大腦中的重要區(qū)域造成損害，此區(qū)域的損害會導(dǎo)致阿爾茨海默病。雖然每個(gè)個(gè)體的壓力管理方法可能都不同，現(xiàn)在研究已經(jīng)證明了各種身心醫(yī)療技術(shù)，如瑜伽、冥想和太極會對大腦健康創(chuàng)造奇跡般的效果。事實(shí)上，這肯定是在預(yù)防研究領(lǐng)域一個(gè)不斷延伸的話題。
最后，精神健康也可能有助于大腦健康，它已被證實(shí)可有效地防御輕度認(rèn)知功能障礙(MCI) 甚至阿爾茨海默病。
精神健康是心理幸福等特質(zhì)的組合，例如：滿意知足、社會化、有生命的目標(biāo)和使命感，包括服務(wù)于他人和不斷尋求內(nèi)心的平靜。精神健康直接有助于你隨著年齡的增長保持高水平的心理功能的能力。
保養(yǎng)好大腦的方法
1.閉眼吃飯
為了有意識地用腦，你可以阻斷一些信息，比如視覺信息。閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴里，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強(qiáng)大腦中相關(guān)區(qū)域的功能。
2.吃富含卵磷脂的食物
乙酰膽堿是大腦的“潤滑劑”，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉(zhuǎn)化成乙酰膽堿，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助于提高記憶力。
3.用手指分辨硬幣
隨時(shí)在口袋里放幾枚不同面值的硬幣，沒事時(shí)拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激大腦皮層，從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。
4.關(guān)掉聲音看電視
阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層，并訓(xùn)練自己集中注意力去做一件事情。
5.捏住鼻子喝咖啡或茶
咖啡和茶的香氣會通過鼻腔粘膜和嗅覺神經(jīng)傳入大腦，再在腦中對其進(jìn)行分析。
但現(xiàn)在你聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺來拼命分析進(jìn)到嘴里的東西，這樣一來它就得到鍛煉了。
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