如何鍛煉大腦反應速度
如何鍛煉大腦反應速度
在大腦鍛煉中最重要的反應是視—動反應，即由看到事物——大腦判斷分析——大腦指揮身體作出相應動作的過程，一般人的視動反應為0.3秒左右，但經(jīng)過鍛煉，可以提高大腦的反應速度。下面就讓學習啦小編告訴你如何鍛煉大腦反應速度，一起來看看吧!
鍛煉大腦反應速度的方法
鍛煉反應速度一：進攻反應鍛煉。
進攻反應鍛煉練習的生活中能迅速抓住事物有效變化的能力，要在那一瞬間觀察到事物的走勢，主動事先做出正確的準備，就必須進行嚴格的攻擊反應鍛煉。
練習方法：
1、 反應靶：這是各個項目中運用最廣泛的鍛煉反應速度方法，可以很有效地培養(yǎng)大腦的瞬間觀察判斷能力和準確性?？梢韵冗M行單個動作的反應練習，然后過渡到固定 組合動作，最后再進行自由反應靶的練習，避免為追求鍛煉反應速度而導致技術(shù)動作變形，得不償失。此外執(zhí)靶人一定要注意出靶動作的快速隱蔽，不可動作拖沓或 幅度太大，就失去了練習反應的意義。
2， 打小球：買一個網(wǎng)球用布包好，上下扎牢，然后上下各用一根長皮筋拉在支架上，或者一頭固定在天花板上一頭固定在地上，網(wǎng)球的高度與面部平齊，然后連續(xù)擊 打。網(wǎng)球受擊后會以不規(guī)則的路線快速來回亂飛，對鍛煉反應速度和擊打準確性都有很高的要求，而且還可能彈向練習者的面部，還需要及時地躲閃防守，一舉兩 得。適合在家單獨練習鍛煉反應速度。
鍛煉反應速度二：防守反應鍛煉。
防守反應鍛煉練習的是大腦鍛煉中面對事物攻擊時進行防守的反應，當你面對事物的進攻感覺游刃有余而不是應接不睱的時候，你的心理也自然不會緊張了，在生活中的快不是絕對的，而是鍛煉動作速度與鍛煉反應速度相對的，你的防守反應速度快了，在你眼里事物的動作就慢了。
練習方法：
1、防守對練：讓朋友帶上拳套，用各種動作攻擊，練者不可后退在原地以各種躲閃格擋動作化解同伴的攻擊。后退躲閃是人最本能的動作，但在格斗中光后退會損失很多反擊的機會，利用這個練習強化側(cè)閃格擋等防守技術(shù)，以便在實戰(zhàn)中能夠在防守的同時不錯過反擊的機會。
2、扔紙球：用廢報紙做成拳頭大小的紙球，捏得緊一點重一點，練習者靠墻站立，同伴用紙球砸向練習者全身各部位，練習者可以躲閃或者格擋，不要讓紙球打到自己身上。逐漸可以過渡到幾個同伴同時用紙球砸練習者，再提高鍛煉反應速度的難度。
打小球鍛煉也可以增加防守反應速度，只是練習時人離小球的距離更近一些，而且最好戴個護頭，不然被網(wǎng)球打一下還是相當疼的。
鍛煉反應速度三：綜合反應鍛煉。
生活中的日程是在不停轉(zhuǎn)換的，除了大腦鍛煉應變能力外，一般不會出現(xiàn)特殊的方法，所以上面的進攻和防守的專項，只是鍛煉反應速度一個基礎，最終還必須進行大腦能力的綜合反應鍛煉。才能適應各種生活變化的要求。
練習方法：
1、條件實戰(zhàn)：其實最快的反應是什么?是大腦本能反應!實踐中是沒有時間讓你去想去計劃的，只有通過固定動作的反復練習，把進攻或者防守反應動作不斷熟練形成本能，在生活中能才能幾乎不經(jīng)過大腦就可以運用出來，這才是最快的反應。
2，模擬實戰(zhàn)：沃游大腦鍛煉游戲越來越流行，在電腦的網(wǎng)絡里鍛煉反應速度已成為絕佳的好方法，安靜的坐在椅子上，這樣你的心態(tài)就自然平和下來了，也能更好地發(fā)揮自己的大腦反應，越是有趣的智力游戲，越能調(diào)整大腦反應，可以保持每天閑時多進行大腦鍛煉游戲幾分鐘。
以上是比較常用的鍛煉反應速度方法，應該始終貫穿于整個大腦鍛煉過程中，一般堅持大腦鍛煉一個月左右，反應速度會有較明顯的提高。另外，建議大家都能找一個鍛煉反應速度的伙伴，兩個人練習能達到很好的鍛煉效果。
提高反應速度的方法
提高反應速度1：加快位移速度。
1、要提高各中樞間的協(xié)調(diào)性。因為運動技能越鞏固，各協(xié)同肌群及對抗肌群間的協(xié)調(diào)就越能得到改善，從而減少因?qū)辜∪旱木o張而產(chǎn)生的阻力，提高運動部位肌群的能動力、加快位移速度。
2、多配合不同部位動作的協(xié)調(diào)。人體移動多數(shù)由手、腿、腦的動作完成，腿部肌肉的協(xié)調(diào)很重要，但腰部及上肢等的動作協(xié)調(diào)配合也很重要，如向前墊步時要配合擺臂、轉(zhuǎn)腰，這樣動作才能協(xié)調(diào)快速。否則動作將變得呆板僵硬，影響位移速度。
3、練習肌肉的合理放松。如果不會大腦放松，總是憋著勁，全身肌肉緊繃著必然消耗大量高能磷酸化合物(三磷酸腺苷等能量物質(zhì))，若不能及時得到補充，全身肌肉就會出現(xiàn)疲勞、僵硬，從而影響動作協(xié)調(diào)性，減慢位移速度。
提高反應速度2：縮短反應速度。
反應時決定反應速度的快慢。在生活中主要是用眼睛觀察獲得信息，通過中樞神經(jīng)判斷，再把信息傳到肌肉，肌肉開始收縮這段時間屬于反應時。要縮短反應速度必須縮短反應時，要求大腦鍛煉者必須做到：
1、提高視覺的敏感度。比如：多做些觀察練習，看到目標后做出相應動作鍛煉，也可做多種攻防模擬練習。
2、提升中樞神經(jīng)的反射活動。因為反射活動愈復雜，歷經(jīng)的突觸愈多，反應也就愈慢。這就要求攻防動作結(jié)構(gòu)不易過于復雜，不易幾個動作同時做，這樣集中精力于一點，勢必能提高反應速度，所以攻防動作要簡而有用。
3、讓各器官肌肉處于一定有準備狀態(tài)。這樣的反應速度可以比肌肉無準備狀態(tài)時的反應時縮短7%。
4、反應速度還決定條件反射的鞏固程度。既動作越熟練，可以提高反應速度動作時間。
練樂器使大腦反應速度倍增
英國《每日郵報》2日報道，世界頂尖老年化問題研究所——加拿大貝克雷中心羅特曼研究所研究人員發(fā)現(xiàn)，14歲前接受專業(yè)樂器培訓并堅持數(shù)年能增強大腦對語音的識別能力。
研究人員在發(fā)表于《神經(jīng)科學》期刊上的報告中說，針對20名健康中老年人的研究顯示，在接受聽音測試時，與沒有接受過專業(yè)樂器鍛煉的同齡人相比，“老音樂家”們的大腦反應速度快2到3倍。換句話說，這些人對語言信號的理解更具體、清晰、準確，更能準確領會別人說話的意圖。
先前也有不少研究表明，音樂鍛煉不僅能提高年輕人的認知能力，對年老后的大腦健康也有好處。
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