如何提高自己的智商和情商
如何提高自己的智商和情商
一個(gè)人能否在一生中取得成就，智商和情商水平是第一重要的，即智商越高，取得成就的可能性就越大。那么，我們?cè)鯓硬拍芴岣咦约旱闹巧毯颓樯棠?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你如何提高自己的智商和情商，一起來看看吧!
提高智商和情商的方法
提高智商
1.早上起床用反手刷牙.洗臉.梳頭(比如你是用右手的就改用左手)
2.洗澡閉上眼睛.準(zhǔn)確找到沐浴露.洗發(fā)水.毛巾等洗浴用品.最好整個(gè)洗澡過程都閉上眼睛.
3.把畫倒過來看.這樣可以鍛煉你的逆象思維
4.長(zhǎng)去不同的超市.知道你想要的物品放在那個(gè)地方.讓大腦處理新的消息
5.多玩益智游戲.
6.多動(dòng)動(dòng)手指和腳趾.運(yùn)動(dòng)小腦
提高情商
一.處理自己消極情緒的能力
恐怕這是情商管理最重要的一點(diǎn)：如何有效的管理我們的負(fù)面情緒，使其不會(huì)影響到我們的正常生活和判斷。要想改變我們對(duì)于一件事的情緒，首先要改變我們對(duì)于這件事的認(rèn)知方式。
二.面對(duì)壓力時(shí)，冷靜對(duì)待的能力
幾乎人人都經(jīng)歷著生活的壓力。壓力之下，最重要的是一定要保持鎮(zhèn)靜。以下是幾個(gè)對(duì)策：
A.如果你對(duì)某人生氣不滿，在你會(huì)說一些讓自己后悔的話之前，深呼吸，然后從1數(shù)到10。大多數(shù)情況下，當(dāng)你數(shù)到10的時(shí)候，你就能找到一個(gè)更好的溝通方法。如果數(shù)到10后你還是生氣，那你就該暫時(shí)離開這個(gè)問題，等冷靜下來再討論這個(gè)話題。
B.如果你感到緊張、焦慮，潑點(diǎn)冷水到臉上，呼吸些新鮮的空氣。當(dāng)我們處于較冷的環(huán)境下，焦慮水平會(huì)有所下降。千萬別喝含咖啡因的飲料，它們只會(huì)讓你更緊張。
C.你要是感到害怕、沮喪，試試一些有氧運(yùn)動(dòng)。(快走、慢跑、跑步、騎自行車、游泳和劃船都是有氧運(yùn)動(dòng)。)給自己一些能量。我們使用自己身體的方式很大程度上影響了我們的感覺。當(dāng)你在體驗(yàn)身體的活力時(shí)，你的自信也會(huì)自然增長(zhǎng)。
D.如果你感到疲憊、困惑、停滯不前、毫無靈感時(shí)，不妨走到室外，清空一下你的大腦。讓自己被大自然包裹吧，你的心自然就能平靜下來。
三.讀懂各種暗示的能力
那些具有高情商的人普遍更能精確地解讀他人的情緒(從對(duì)方的肢體語言、口頭語言和表情中)。他們也更懂得如何有效地在溝通中表達(dá)自己的想法。你可以這么做提高這項(xiàng)能力：
A.當(dāng)我們?cè)趯?duì)方身上看到一個(gè)完全看不懂的表情時(shí)，在做任何結(jié)論前，想想一想至少兩種可能的解讀答案。比如，你的朋友沒有給你回電話。一是，他忽略你;二是，他太忙了。在解讀他人行為時(shí)，我們需要去個(gè)性化，這樣就能更客觀一些。防止避免他人的一大辦法就是打開自己的觀點(diǎn)與視界。
B.需要時(shí)就問清楚。如果有必要，就要好好詢問對(duì)方到底為什么做了這件事。你應(yīng)該提一些開放式的問題，如：“我很好奇。你能不能告訴我為什么.....”避免指責(zé)與判斷。
四.堅(jiān)定且在必要情況下能表達(dá)困難情緒的能力
“要想做自己，你就要敞開胸懷的表達(dá)你自己認(rèn)為重要的事情，我們需要立場(chǎng)分明地表達(dá)出自己的界限和忍耐的范疇。“—— Harriet Lerner
在我們的生活中，有一些時(shí)候，一定要給自己和他人設(shè)置界限，否則別人就不知道我們?cè)谝獾氖鞘裁?。這就意味著我們需要練習(xí)去表達(dá)否定的情緒。你需要在不感覺到羞愧的情況下對(duì)別人說：“不!”有時(shí)候，把我們更在意的事情放在首位，爭(zhēng)取你的付出所需的酬勞。這樣你就會(huì)少受折磨和傷害。
那到底如何表達(dá)這樣的情緒才是恰當(dāng)?shù)哪?
你可以用XYZ方法——當(dāng)你在X的情況下做Y這件事我感到Z。以下是一些例子：
“我強(qiáng)烈感到，我應(yīng)該在為公司付出那么多的情況下得到更多的認(rèn)可。”
“昨天吃晚餐時(shí)，當(dāng)你取笑我的時(shí)候，我感到很受傷。”
記?。呵屑稍诰渥永锸褂?rdquo;你“作為開頭說出你的責(zé)難。比如：“你應(yīng)該”“你必須”。因?yàn)檫@樣會(huì)讓傾聽者感到被冒犯。這樣他們就更不愿意聽你說了。
五.在親密關(guān)系中表達(dá)個(gè)人情緒的能力
要維護(hù)親密關(guān)系，就需要有效的表達(dá)出溫柔的愛辭。
心理學(xué)家 John Gottman 認(rèn)為親密情感的表達(dá)十分重要。這是任何一種為了更親密的關(guān)系而做出積極連結(jié)的行為。
口頭上：“今天怎么樣?”“感覺好么?”“我愛你”“我很欣賞你”“你這么說的時(shí)候，我可喜歡你了”“我很高興能和你共度這樣的時(shí)光”“你是如此的好”“真的好抱歉”等。
肢體上：積極的眼神對(duì)視，擁抱，微笑，雙臂圈住對(duì)方的肩膀。
行為上：給對(duì)方提供食物、飲料;一個(gè)精心準(zhǔn)備的禮物;幫一個(gè)忙;感同身受的傾聽。這些都能使得你們的情感變得更近。
根據(jù) John Gottman 的研究，在良好的關(guān)系中，一天內(nèi)，雙方會(huì)做出上百次這樣的舉動(dòng)。持續(xù)的、變換的對(duì)愛的表達(dá)，就好比是愛的維生素。
提高智商和情商的君子九思
視思明，學(xué)會(huì)看透事物本質(zhì)
視思明，意為看就要看得明白，看得透?？从腥N對(duì)象：人，物，事;即看人要看表里，看物要看本末，看事要看始終。
而要做到“視思明”要懂得“目不能兩視而明”，集中精力來看是必不可少的;另外，還要學(xué)會(huì)利用多方條件來看，這和為了將某個(gè)場(chǎng)地全貌拍出來而借助飛機(jī)航拍是一個(gè)道理，切勿盲目主觀而又片面，這才能把一件事看得通透。
聽思聰，學(xué)會(huì)傾聽事物心聲
聽思聰，意為聽就要聽得明白，聽出精意。
鄭板橋曾經(jīng)在衙門休息時(shí)聽到窗外竹子發(fā)出的蕭蕭之音， 他從竹音中聽出了門道，并聯(lián)想到民間的疾苦，認(rèn)為這竹音不是風(fēng)吹竹枝竹葉發(fā)出的自然聲響， 倒像是災(zāi)難深重的民眾發(fā)出的喘息之聲、疾苦之聲。
身為縣令的他心系百姓，從自然聲響中聽出了社會(huì)底層的呼聲，可謂是“聽思聰”含義的最好詮釋。
色思溫，學(xué)會(huì)保持平和心態(tài)
色思溫，指的是君子要有平和的心態(tài)、溫潤(rùn)的言語，要做到的心懷寬廣，有容乃大。
其實(shí)，在日常生活中，我們不難發(fā)現(xiàn)：一些過激的言行和明顯的表情都能瞬間轉(zhuǎn)變周圍的氣氛，讓場(chǎng)面變得尷尬不堪，為了引起不必要的麻煩，做人當(dāng)如謙謙君子，增大自己的氣量。
貌思恭，學(xué)會(huì)舉止謙和得體
貌思恭意為容貌謙恭、舉止得體。這就如同一塊玉石一樣，不如炭火那么熾熱，不如冰水那么寒冷，溫潤(rùn)無暇，讓人相處得舒服。
凡是懂得尊敬他人、謙讓他人的人，都能得到他人的認(rèn)可和尊敬。
言思忠，學(xué)會(huì)避免心口不一
言思忠，意為要懂得什么時(shí)候該說話，什么時(shí)候該說什么話，不能說違心話。
當(dāng)然，也要做到言行一致，并對(duì)自己說的話負(fù)責(zé)，常言道：君子一言，駟馬難追。而那些陽奉陰違、心口不一的人，只會(huì)讓人感到厭惡。
事思敬，學(xué)會(huì)做事認(rèn)真投入
事思敬，即做事要懂得敬業(yè)，每一份事業(yè)都需要全心全意投入。
世上沒有隨隨便便就能做好的事情，只有仔細(xì)思考，周密準(zhǔn)備，態(tài)度認(rèn)真，才能有可能把事情做好。無論大事小事，都要認(rèn)真對(duì)待。
疑思問，學(xué)會(huì)做事不恥下問
疑思問，意為遇到疑惑就要想到發(fā)問。
子曰：“敏而好學(xué)，不恥下問。”這是一種良好的品質(zhì)，無論是做學(xué)問，還是為人處世，都要有“不恥下問”的精神，只有這樣才能更好地解決問題。
忿思難，學(xué)會(huì)克制不良情緒
忿思難，意為要懂得克制自己的情緒，不要躁動(dòng)。
古今往來懂得忍辱負(fù)重的人都是成大事者，究其根因，就在于一個(gè)“忍”字，俗話說：“忍小忿, 不妄為。”
退一步海闊天空，忍得一時(shí)，便可換來今后的長(zhǎng)久平穩(wěn)。
見得思義，學(xué)會(huì)堅(jiān)守內(nèi)心道義
見得思議，意為在利益面前，要堅(jiān)守自己的道義。
有的人見利忘義，看見好處，便忘了本，甚至犧牲別人的一切來?yè)Q取自己的利益。君子愛財(cái)要取之有道，利字旁邊一把刀，不要讓利益蒙蔽了雙眼，失去了人最根本的道義。
情商的五個(gè)方面
第一，對(duì)自己情緒的控制能力。面對(duì)各種曲折坎坷、委屈、外界的壓力，自己能如何有效控制自己的情緒，這個(gè)能力非常難。我自己也在不斷反省，特別是受到委屈下，在勞累的情況下還遇到很淘氣的孩子，這種情緒的疏導(dǎo)非常難，但是值得嘗試不同的方法去體驗(yàn)這種控制力。
第二，換位思考力。就是能在各種關(guān)系中，處于別人的情境下考慮別人的感受。
第三，樂觀的精神。這種樂觀的精神就是在困境中依然能保持一種激進(jìn)的狀態(tài)下，在困惑中依然能尋找出路，在黑暗中找到光明的能力。就算沒有光明也能自己想象出一道光明。比如一些人會(huì)想“一切的坎坷可以將我變成一個(gè)更強(qiáng)大的人”，“感謝那些不順的事情，那些不確定猶如縫隙，有了縫隙才能讓陽光射進(jìn)來”。
第四，語言的表達(dá)方式。有人說語言猶如你舌頭下種下的種子，你種什么種子就會(huì)收獲什么果實(shí)。非常的貼切。你對(duì)一個(gè)人發(fā)怒，對(duì)方也這樣回應(yīng)你。你在無形中怎么樣熏陶孩子，孩子會(huì)如同一面鏡子，成長(zhǎng)成你的樣子。同樣一句話不同的說法，會(huì)產(chǎn)生決然不同的后果。不僅僅語言的表達(dá)方式很重要，語言的內(nèi)容也很重要，有人教育小孩子只是不停地呵斥，但若換一種方法高速他正確的做法，是否比盲目地呵斥更指明了行動(dòng)的方向?
第五，積極的人生態(tài)度，堅(jiān)持不斷學(xué)習(xí)不斷提升。有意思的人會(huì)不斷認(rèn)識(shí)各種有趣的人，不斷規(guī)劃發(fā)展，不斷學(xué)習(xí)新的技能，讓自己的人生不斷豐富，這種積累也是一種很愉悅的體驗(yàn)。
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5.如何提高社交直覺