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可以提高孩子智力的食品

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可以提高孩子智力的食品

  一個(gè)人的智力好與壞受到日常的生活習(xí)慣及飲食的影響,那么你知道有哪些可以提高孩子智力的食品的嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你可以提高孩子智力的食品,一起來(lái)看看吧!

  提高孩子智力的食品

  鮭魚(yú)

  鮭魚(yú)是一種富含脂肪酸的魚(yú)類(lèi),常吃鮭魚(yú)可以補(bǔ)充大腦發(fā)育成長(zhǎng)和改善大腦功能所需的ω-3脂肪酸DHA和EPA。事實(shí)上,近期也有研究表明,日常飲食中補(bǔ)充豐富的脂肪酸有利于頭腦清晰。

  蝦皮

  蝦皮中含鈣量極為豐富,每100克含鈣約2000毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處于最佳工作狀態(tài),還可防止其他因缺鈣引起的疾病。兒童適量吃些蝦皮,對(duì)加強(qiáng)記憶力和防止軟骨病都有好處。

  牛奶和酸奶

  乳制品富含蛋白質(zhì)和維生素B,是腦組織必不可少的。牛奶和酸奶也為大腦提供了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和碳水化合物。研究表明,兒童和青少年需要相比成年人多10倍以上的維生素D才有利于神經(jīng)肌肉系統(tǒng)和人體細(xì)胞的整個(gè)生命周期使用的維生素。

  漿果

  草莓、櫻桃、藍(lán)莓、黑莓……通常情況下,漿果的顏色越艷麗,所含的營(yíng)養(yǎng)越高。漿果中有高含量的抗氧化劑,尤其是維生素C,這甚至有助于預(yù)防腫瘤疾病。研究證明草莓及藍(lán)莓提取物有助于改善記憶。吃漿果能真正得到很多營(yíng)養(yǎng),漿果種子中還有一種對(duì)大腦發(fā)育很好的omega-3脂肪。

  菠蘿

  菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱(chēng)它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。

  燕麥

  燕麥能提供大腦優(yōu)良的能源,孩子們每天早晨的第一餐可以吃燕麥。燕麥富含纖維素,能保持孩子早晨在學(xué)校上課時(shí)大腦所需能量。燕麥也是維生素E的重要來(lái)源,并且富含我們身體和大腦所需的維生素B、鉀、鋅。

  核桃

  核桃含40%~50%的不飽和脂肪酸,構(gòu)成人腦細(xì)胞的物質(zhì)中約有60%是不飽和脂肪酸??梢哉f(shuō),不飽和脂肪酸是大腦不可缺少的建筑材料,兒童常吃核桃對(duì)大腦健康發(fā)育很有好處。

  蔥蒜

  蔥蒜中含有“蒜胺”,這種物質(zhì)對(duì)大腦的益處比維生素B,還強(qiáng)許多倍。平時(shí)讓兒童多吃些蔥蒜,可使腦細(xì)胞的生長(zhǎng)發(fā)育更加活躍。

  貝類(lèi)

  貝類(lèi)幾乎不含碳水化合物及脂肪,幾乎是純蛋白質(zhì)的物質(zhì),可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能,以貝類(lèi)作開(kāi)胃菜,能最快地提高腦力,但需要注意的是貝類(lèi)比魚(yú)類(lèi)更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。

  豆類(lèi)

  豆類(lèi)的特別之處源于他們的能量來(lái)自蛋白質(zhì)、復(fù)合碳水化合物、纖維、維生素和礦物質(zhì),豆類(lèi)是一種很好的健腦食品。如果孩子的午餐中有豆類(lèi),那他們下午的思維水平將達(dá)到高峰。腎豆(又稱(chēng)花豆)相比其他豆類(lèi)含有更豐富的ω-3脂肪酸,大腦發(fā)育功能的一個(gè)重要元素就是ω-3脂肪酸。

  嚴(yán)重影響孩子的智力發(fā)展的食品

  1 味精

  味精的主要成份谷氨酸,在人體的消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一種抑制神經(jīng)的物質(zhì),影響神經(jīng)系統(tǒng),損傷腦部組織。尤其是腦部發(fā)育未成熟的嬰幼兒及孕婦,均應(yīng)該避免用味精調(diào)味的食物。醫(yī)生表示,如果食用味精過(guò)量,可能干擾大腦細(xì)胞的正?;顒?dòng),建議少用。營(yíng)養(yǎng)師也指出,食用太多味精對(duì)大腦有一定影響,可能會(huì)影響記憶力,應(yīng)該節(jié)制。

  2 爆米花

  爆米花是典型的“減智食品”,常吃會(huì)變笨。爆米花濃濃的奶香味,讓許多人欲罷不能。這是因?yàn)殡p乙酰是爆米花中的一種常用配料,能使爆米花帶有一種明顯的黃油味道。每天都接觸這種化學(xué)物質(zhì)的食品加工工人患上老年癡呆癥的幾率會(huì)增大,如果經(jīng)常給孩子吃,會(huì)造成記憶力下降、反應(yīng)遲鈍,甚至導(dǎo)致癡呆。

  3 皮蛋

  鉛是腦細(xì)胞的一大“殺手”,食物中含鉛量過(guò)高會(huì)損傷大腦,引起智力低下。皮蛋含有一定量的鉛,常食會(huì)引起人體鉛中毒,鉛中毒時(shí)的表現(xiàn)為失眠、貧血、好動(dòng)、智力減退等。

  4 泡泡糖

  泡泡糖的主要成分是橡膠和增塑劑。增塑劑的代謝產(chǎn)物苯酚,在消化道被吸收后,對(duì)腦的發(fā)育不利。另外泡泡糖含在口中咀嚼,可使頜骨和牙齒得到協(xié)調(diào)發(fā)育,有利于牙齒的健康生長(zhǎng)。

  5 臭豆腐

  臭豆腐在發(fā)酵過(guò)程中極易被微生物污染,它還含有大量的揮發(fā)性鹽基氮和硫化氫等,它還是分解蛋白質(zhì)的腐敗物質(zhì),對(duì)人體有害。高溫油炸后,油脂分子會(huì)被破壞,而形成不好的物質(zhì),會(huì)危害大腦神經(jīng),可能影響記憶力。

  6 果凍

  果凍并不是從果汁中提取糖分的,它是一種由粘稠物、酸料、色素、糖精的混合物,雖然有一些果凍也加入了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),但是,仍然對(duì)人體是有害的。吃太多的果凍會(huì)影響人體發(fā)育,損害智力。

  6 白糖

  在酸性食物中,對(duì)嬰幼兒身體健康危害最大的是糖類(lèi)。白糖是典型的酸性食品,如果孩子吃白糖過(guò)多,不僅容易發(fā)胖,而且糖汁留在牙縫里,容易造成齲齒。如果長(zhǎng)期過(guò)量地食用白糖,易使孩子形成酸性體質(zhì)和酸性腦,嚴(yán)重影響孩子的智力發(fā)展。

  8 巧克力

  巧克力是一種高能量食品,但不是孩子的營(yíng)養(yǎng)佳品,絕不能貪食巧克力。因?yàn)榍煽肆χ饕刑呛椭?,貪食巧克力?huì)損傷小兒食欲,達(dá)不到營(yíng)養(yǎng)的目的,反而常發(fā)生厭食癥,使孩子的體型又瘦又小。巧克力中蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素含量低,由于缺乏這些生長(zhǎng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)素,貪食巧克力就會(huì)影響少兒大腦的生長(zhǎng)發(fā)育,妨礙神經(jīng)膠質(zhì)的增殖,使智力落后。

  9 油條、油餅

  油條、油餅在制作時(shí)要加入明礬作為漲發(fā)劑,而明礬(三氧化二鋁)含鉛量高,常吃會(huì)造成記憶力下降,反應(yīng)遲鈍,因此父母應(yīng)該讓孩子戒掉以油條、油餅做早餐的習(xí)慣。

  10 腌菜

  包括咸菜、榨菜、咸肉、咸魚(yú)、豆瓣醬以及各種腌制蜜餞類(lèi)的食物,含有過(guò)高鹽分,不但會(huì)引發(fā)高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病,而且會(huì)損傷腦部動(dòng)脈血管,造成腦細(xì)胞的缺血缺氧,造成孩子記憶力下降,智力遲鈍。

  影響孩子智力的壞習(xí)慣

  壞習(xí)慣之一:忽視早餐

  如果忽視早餐,會(huì)使人的血糖低于正常水平,對(duì)大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足,長(zhǎng)久下去就會(huì)對(duì)大腦有害,而且早餐的質(zhì)量與智力發(fā)展也有密切的關(guān)系。孩子不吃早餐會(huì)降低大腦功能,影響大腦發(fā)育,因饑餓引起的血糖降低會(huì)使人產(chǎn)生頭暈、注意力不集中、記憶力衰退,甚至導(dǎo)致智力下降。

  每天早上養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣,并且吃合理安排的早餐,會(huì)使孩子更聰明機(jī)靈一些,學(xué)習(xí)的時(shí)候也會(huì)精力集中一些。

  壞習(xí)慣之二:長(zhǎng)期飽食

  經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),孩子如果長(zhǎng)期進(jìn)食過(guò)飽,大腦中被稱(chēng)為“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)會(huì)明顯增多。這些纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子能使毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞和脂肪增多,促使動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生,出現(xiàn)大腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。

  壞習(xí)慣之三:甜食過(guò)多

  孩子吃過(guò)多的甜食,不僅不利于牙齒保健,還易使蛋白質(zhì)糖化變質(zhì),造成神經(jīng)損傷,削弱智力,加速大腦老化,而且而甜食會(huì)損害胃口,降低食欲,減少對(duì)高蛋白和多種維生素的攝入,導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良,從而影響大腦發(fā)育。

  壞習(xí)慣之四:沉默寡言

  孩子經(jīng)常說(shuō)話可以促進(jìn)大腦的發(fā)育和鍛煉大腦的功能,如果整天沉默寡言,不進(jìn)行語(yǔ)言上的交流溝通反而會(huì)影響大腦。

  壞習(xí)慣之五:睡眠不足

  有關(guān)專(zhuān)家表示,孩子的睡眠習(xí)慣在嬰兒時(shí)期就養(yǎng)成了,并與父母生活習(xí)慣、生長(zhǎng)環(huán)境因素有關(guān)。睡眠不足的孩子多動(dòng)、易怒、學(xué)習(xí)問(wèn)題多,直接會(huì)影響孩子今后的發(fā)育和智力。

  壞習(xí)慣之六:空氣不佳

  大腦需要充足的氧氣才能提高工作、學(xué)習(xí)的效率,如果長(zhǎng)期環(huán)境衛(wèi)生不佳,會(huì)對(duì)孩子的大腦發(fā)育有一定的影響。

  壞習(xí)慣之七:懶于動(dòng)腦

  俗話說(shuō)“腦子越用越靈”,說(shuō)的就是這個(gè)道理。經(jīng)常思考是鍛煉大腦的最佳方式,不愿意動(dòng)腦筋只會(huì)加速大腦的退化,使聰明人變得愚笨。

  壞習(xí)慣之八:帶病用腦

  在身體不舒服或患病時(shí),如果勉強(qiáng)堅(jiān)持學(xué)習(xí)或工作,不僅效率不高,而且容易造成大腦的損害,這種用腦方式不可取。


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