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小孩補(bǔ)腦增智力的食物

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小孩補(bǔ)腦增智力的食物

  食物和小孩的智力生長發(fā)育有一定的關(guān)系,那么你知道小孩補(bǔ)腦增智力可以吃哪些食物嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你小孩補(bǔ)腦增智力的食物,一起來看看吧!

  小孩補(bǔ)腦增智力食物

  核桃油

  核桃油中豐富的磷脂,是大腦必不可少的重要營養(yǎng)素,這一成分對(duì)促進(jìn)寶寶的智力發(fā)展,維持神經(jīng)系統(tǒng)功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)大有好處。

  核桃油中所含豐富的維生素、不飽和脂肪酸、維生素E及多種微量元素,極易被人體消化吸收并儲(chǔ)存。核桃油中還含有角鯊烯及多酚等抗氧化物質(zhì),可以有效促進(jìn)寶寶的生長發(fā)育,促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,還可保護(hù)皮膚,防輻射,增強(qiáng)免疫力。對(duì)嬰幼兒來說核桃油還具有促進(jìn)新陳代謝、改善消化功能的功效。

  茶籽油

  山茶籽油含有豐富的單不飽和脂肪酸、獨(dú)特的生物活性成分角鯊烯、茶多酚等物質(zhì),不但可以降低膽固醇,還有助于提高寶寶免疫力,增強(qiáng)胃腸的消化吸收功能。另外,山茶油是一種接近母乳的自然脂肪,很適合嬰兒食用,而其中的維生素E和抗氧化成分,可以預(yù)防疾病。

  花生油

  花生(又名長生果)屬于高蛋白作物,富含脂肪、卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E、維生素K以及鋅、鈣、磷、鐵等元素,營養(yǎng)豐富。

  花生油成分中有五分之四以上都是人體含量比例均衡,亞油酸在血管中起到“清道夫”的作用,而維生素E則有助于寶寶的健康發(fā)育,具有治療失眠,增強(qiáng)記憶力等健腦益智的功效。新媽媽可通過常食用葵花籽油來增多母乳分泌。葵花籽油對(duì)準(zhǔn)媽媽的“孕期糖尿病”還有輔助治療的作用。

  橄欖油

  橄欖油含有豐富的不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)和維生素。

  橄欖油中的不飽和脂肪酸可以降低血中低密度脂蛋白的濃度,同時(shí)不會(huì)傷害人體所需的其他有益成分。橄欖油被公認(rèn)為是“迄今所發(fā)現(xiàn)的油脂中最適合人體營養(yǎng)的油脂”,具有非常高的營養(yǎng)價(jià)值。橄欖油中的抗氧化成分,可以防止許多慢性疾病,而橄欖油的生產(chǎn)過程不經(jīng)過任何化學(xué)處理,其天然的營養(yǎng)成分保持得非常完好,正好適合小寶寶食用。

  大豆油

  大豆油中富含卵磷脂和不飽和脂肪酸,易于消化吸收。卵磷脂被譽(yù)為與蛋白質(zhì)、維生素并列的三大營養(yǎng)素之一,可以增強(qiáng)腦細(xì)胞活性,幫助維持腦細(xì)胞的結(jié)構(gòu),減緩記憶力衰退,有助于增強(qiáng)寶寶的記憶力。

  而不飽和脂肪酸可以降低膽固醇,保護(hù)寶寶的血液循環(huán)暢通。但很多不飽和脂肪酸也會(huì)降低好的膽固醇,在高溫下還易產(chǎn)生油煙和有毒物質(zhì),因此在食用的時(shí)候要低溫或小于200℃的高溫烹調(diào),注意安全。

  小孩補(bǔ)腦增智力的食譜

  香甜玉米羹

  食材:

  鮮玉米1根、玉米片半碗、雞蛋2個(gè)、玉米淀粉1湯匙、白砂糖適量

  做法:

  1)準(zhǔn)備原料。

  2)雞蛋打散,玉米切掉玉米粒,用料理機(jī)打成漿,過濾備用,淀粉加半湯匙水兌開。

  3)玉米汁加等量水煮開,依據(jù)口味加入糖。

  4)放入玉米片煮開后倒入水淀粉。攪拌均勻。

  5)潑入蛋液迅速攪拌關(guān)火。

  6)燜一會(huì)即可。

  糖水橘子

  食材:

  橘子400g、冰糖適量、枸杞子適量

  做法:

  1)橘子備好。

  2)去皮,摘干凈。

  3)小鍋放水,放入橘子瓣,水要沒過橘子瓣,開火。

  4)加入冰糖。

  5)加入枸杞子。

  6)開鍋撇去浮沫,小火煮10分鐘即可。

  7)放入保鮮盒,冷藏后吃更可口。

  豬肝菠菜湯

  食材:

  菠菜500g、豬肝150g、油適量、雞粉適量、豬骨湯適量

  做法:

  1)食材:菠菜和豬肝。

  2)買回來的豬肝要先用清水浸泡2小時(shí)左右,期間更換清水幾次。

  3)烹飪前,切片,再用清水浸泡30分鐘,然后再洗凈。

  4)將豬肝放入預(yù)先煲好的豬骨湯里,煲30分鐘。

  5)將菠菜放入鍋中灼燙一下,去草酸。

  6)豬肝煲好,放入適量的雞粉。

  7)倒入適量的粟米油。

  8)放入菠菜。

  9)蓋鍋蓋,大火煮滾,即可關(guān)火。

  10)盛入湯碗中,上桌后就可美美享用啦……

  黑芝麻核桃粥

  食材:

  大米30g、糯米20g、核桃仁30g、黑芝麻30g、冰糖適量

  做法:

  1)大米和糯米用清水浸泡10分鐘。

  2)鍋中水燒開放入大米和糯米。

  3)大火煮開加蓋小火燉煮。

  4)核桃芝麻炒香。

  5)然后用蒜臼搗碎。

  6)米粥煮至粘稠加入冰糖,煮至冰糖融化。

  7)再放入黑芝麻和核桃仁。

  8)攪拌均勻煮上2分鐘關(guān)火。

  菠蘿汁

  食材:

  去皮菠蘿900g

  做法:

  1)將菠蘿去皮,切成大塊。

  2)放幾塊菠蘿入料理機(jī)內(nèi)打幾下,再放幾塊再打.

  3)最后將全部菠蘿打成泥。

  4)倒入干凈的紗布中,下面用一個(gè)大盆接著。

  5)拿著用紗布包著的菠蘿泥,用手?jǐn)D出果汁。900克的去皮菠蘿可以得到600毫升的果汁。果肉用來做鳳梨餡。

  6)色澤誘人的100%的菠蘿果汁。

  魚頭豆腐湯

  食材:

  魚頭400g、嫩豆腐400g、油適量、鹽適量、味精適量

  做法:

  1)準(zhǔn)備的材料:魚頭半個(gè),嫩豆腐一盒,調(diào)味料:鹽、味精、色拉油適量,

  2)將洗凈的魚頭瀝干水分,

  3)起油鍋,等油溫有一點(diǎn)煙了,放入半個(gè)魚頭,

  4)煎至兩面金黃,放入劃好塊的豆腐,放適量的清水,

  5)等湯奶白色了放適量的鹽,

  6)適量的味精,煮2.3分鐘就可以起鍋了。

  涼拌菠菜

  食材:

  新鮮菠菜190g、油適量、鹽2g、花生15g、蒜1瓣、醬油5g、香醋5g、干粉絲45g、雞精適量、香油適量、白糖3g

  做法:

  1)準(zhǔn)備好材料。2)將粉絲放入水里泡軟備用。

  3)菠菜摘掉爛葉,清洗干凈。

  4)蒜拍扁切成末,花生用刀背碾成顆粒裝。

  5)鍋內(nèi)加水燒開后,把泡好的粉絲放入煮熟。

  6)煮熟后關(guān)火,撈出切成小段,浸泡在涼水中,避免黏在一起。

  7)鍋內(nèi)加入少許食用油和白糖,重新燒開,把清洗干凈的菠菜放入焯燙下。千萬不能讓女人看到的微信:danqi999

  8)燙軟后馬上撈出。

  9)切成大小差不多的長度。

  10)干凈的容器內(nèi)加入菠菜段,粉絲,花生,蒜末;調(diào)入味極鮮醬油,香油,雞精,香醋,白糖,攪拌均勻即可

  牛奶燉蛋

  食材:

  土雞蛋130g、純牛奶250ml、糖適量、芒果適量、蜂蜜適量、杏仁適量

  做法:

  1)土雞蛋、純牛奶、糖、芒果、蜂蜜杏仁備好。

  2)將雞蛋打成蛋液,牛奶備好。

  3)加2湯匙糖入蛋液中,打勻后靜待3分鐘,讓糖充分溶解。

  4)打勻的蛋液用篩網(wǎng)過濾1次。

  5)將牛奶倒入蛋液中,朝一個(gè)方向攪拌至均勻,靜待3分鐘,讓兩種液體溶合。

  6)然后將牛奶蛋液用篩網(wǎng)過濾1次,把過濾好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中。

  7)碗表面蒙上保鮮膜,用牙簽在表面扎幾個(gè)小孔。

  8)芒果丁、杏仁備好。

  9)鍋下冷水,把碗放到蒸鍋里,蓋上蓋子。

  10)中大火蒸15分鐘,撕下保鮮膜即可。

  11)將芒果丁、杏仁擺好。

  影響小孩智力的食物

  影響小孩智力的食物:膨化食品

  近年來,膨化小食品因其具有酥、脆、香、甜等味道特點(diǎn),頗受兒童們的喜愛。不過,國內(nèi)外醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,膨化食品不是真正的安全或健康食品,如果小孩長期食用這類食品,對(duì)他們的大腦和體質(zhì)發(fā)育都是有害無益的。

  美國營養(yǎng)食品專家多年前就提出過忠告:膨化食品中存在較多有害金屬元素鉛或鋁,父母不應(yīng)常讓小孩吃這些食品。膨化食品含鉛、鋁比較高的原因有:一是加工這類食品往往要加入膨松劑之類的添加劑,有的膨松劑(如明礬和碳酸氫鈉)就含有較多的鉛或鋁等重金屬;二是食品在加工過程當(dāng)中是通過金屬管道的,金屬 管道里面通常會(huì)有鉛和錫的合金,在高溫的情況下,這些鉛容易氣化,氣化后的鉛就會(huì)污染這些膨化的食品。經(jīng)常吃膨化食品對(duì)兒童(特別是3歲以下的小孩)的傷害是很大的。

  當(dāng)“鉛從口入”時(shí)間久了,會(huì)慢慢潛伏于血液和骨骼中,很難自然代謝出來。兒童處于生長發(fā)育階段,對(duì)于鉛的吸收量是成人的數(shù)倍,而小孩對(duì)鉛的排泄功能比較弱,這就更容易蓄積體內(nèi)。當(dāng)有害重金屬累積到一定量的時(shí)候,就會(huì)對(duì)人體的神經(jīng)、消化、造血等系統(tǒng)造成明顯損害,尤其會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知障礙或思維能力下降,甚 至有可能影響小孩的終生健康。

  鋁元素?cái)z入過多主要會(huì)損害大腦功能。比如:會(huì)干擾人的思維、意識(shí)與記憶功能,引起神經(jīng)系統(tǒng)病變,表現(xiàn)為記憶減退、視覺與運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)失靈、腦損傷、智力下降,嚴(yán)重者可能癡呆。

  影響小孩智力的食物:含過氧化脂質(zhì)的食物。

  過氧化脂質(zhì)會(huì)導(dǎo)致大腦早衰或癡呆,直接有損于大腦的發(fā)育。臘肉、熏魚等曾在油溫200度以上煎炸或長時(shí)間曝曬的食物中含有較多的過氧化脂質(zhì),父母應(yīng)少給小孩吃。

  影響小孩智力的食物:含味精多的食物。

  醫(yī)學(xué)研究表明,孕婦如果在妊娠后期經(jīng)常吃味精會(huì)引起胎兒缺鋅,周歲以內(nèi)的小孩食用味精過多有引起腦細(xì)胞壞死的可能。世界衛(wèi)生組織提出:成人每天攝入味精量不得超過4克,孕婦和周歲以內(nèi)的小孩禁食味精。即使小孩大了也盡量少給小孩吃含味精多的食物。

  建議父母嚴(yán)格控制兒童飲食,讓兒童多吃一些天然食品,買加工食品時(shí)盡量選擇不加任何人工添加劑的食品。兒童避免人工色素的影響要從日常飲食中注意,在購買一些顏色鮮艷的食品或飲料時(shí)要慎重,不要選擇顏色太過亮麗的加工食品,還要養(yǎng)成閱讀食品配料表的習(xí)慣,注意里面是否添加胭脂紅、檸檬黃和蘇丹紅等合 成色素。

  影響小孩智力的食物:含鋁食物。

  經(jīng)常給小孩吃含鋁量高的食物,會(huì)造成記憶力下降、反應(yīng)遲鈍,甚至導(dǎo)致癡呆。所以,父母最好不要讓小孩常吃油條、油餅等含鋁量高的食物。

  影響小孩智力的食物:過咸食物。

  過咸食物不但會(huì)引起高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病,而且還會(huì)損傷動(dòng)脈血管,影響腦組織的血液供應(yīng),造成腦細(xì)胞的缺血缺氧,導(dǎo)致記憶力下降、智力遲鈍。人體對(duì)食鹽的需要量,成人每天在7克以下,兒童每天在4克以下。日常生活中父母應(yīng)少給小孩吃含鹽較多的食物,如咸菜、榨菜、咸肉、豆瓣醬等。


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