考生怎么保持大腦清醒
在考場上保持清醒的大腦可以幫助考生取得更好的成績。今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹丝忌趺幢３执竽X清醒，一起來看看吧!
考生保持大腦清醒的方法
考生可以多喝些綠茶，因為綠茶是涼性的，能清熱解毒，是特別適宜喝的堿性飲料，對于學(xué)習(xí)勞累引起的困乏無力效果不錯。
不少家長為了改善孩子的學(xué)習(xí)環(huán)境，會在室內(nèi)放上綠色植物，對此專家不贊成。
因為綠色植物一般白天產(chǎn)氧氣，晚上則排出二氧化碳?xì)怏w，所以會影響夜間室內(nèi)的空氣質(zhì)量。而恰恰晚間睡眠是身體修復(fù)的重要時期，過多的二氧化碳?xì)怏w可能影響睡眠質(zhì)量。
其實，保持室內(nèi)通風(fēng)才是改善空氣質(zhì)量的關(guān)鍵。專家特別提醒備考的學(xué)生要經(jīng)常去戶外運動，改善血液循環(huán)。
40歲后保持大腦清醒的方法
1.學(xué)新東西訓(xùn)練大腦。如果你總是為自己的健忘煩惱,有個消息可以提高你的信心。來自美國普林斯頓大學(xué)及沙克生物研究所的研究都證明,大腦其實是可以訓(xùn)練的,最簡單的訓(xùn)練方法就是學(xué)習(xí)。就像身體需要運動一樣,學(xué)習(xí)就是腦的體能活動,它能使腦細(xì)胞更活躍更健康。學(xué)習(xí)的內(nèi)容可以自由選擇,打橋牌、手工藝等均可。
2.每天來點“腦部有氧運動”。美國杜克大學(xué)神經(jīng)生理學(xué)家卡茲及曼寧提倡大家每天多做“腦部有氧運動”,不管是吃飯、工作、購物、休閑等,都可以來點新變化,為自己創(chuàng)造一些全新的經(jīng)歷,引起知覺注意。
3.多吃“樸實”的食物。紐約西徹斯特醫(yī)學(xué)中心神經(jīng)醫(yī)學(xué)部主任隆巴德認(rèn)為,營養(yǎng)是“主宰”腦健康的主要因素,適當(dāng)飲食能使腦和免疫系統(tǒng)達(dá)到平衡,避免神經(jīng)系統(tǒng)疾病。如果大腦有足夠的營養(yǎng)物質(zhì),其衰老進程也能減緩。臺灣營養(yǎng)專家章樂綺提出,所謂多吃“樸實”的食物,也就是要避免暴飲暴食,多吃低脂食物,盡量少吃甜食,不吃精致的、過度處理過的食物。
4.適當(dāng)運動改善記憶。美國國家老化研究所的研究發(fā)現(xiàn),過去不運動的人在每周做完3次、每次45分鐘的快走運動后,注意力、記憶力等都得到加強。
5.給大腦放松“排毒”。就像我們的身體一樣,大腦也需要“排毒”。美國心理學(xué)家和生物學(xué)家瑞司塔克博士提出,“保養(yǎng)”腦力,絕對不能忽視對壓力的管理,因為長期的壓力,會使腦部釋放出自由基及壓力激素等有害腦細(xì)胞的物質(zhì)。
6.保持與不同年齡層社交。瑞典斯德哥爾摩市一項針對老人的研究顯示,單身、獨居是加速大腦衰老的危險因素,與子女關(guān)系不好的老人大腦衰老得更快。而積極的社交關(guān)系能對大腦產(chǎn)生有效刺激。
滋補大腦保持清醒的食物
1.核桃：核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2~3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
2.雞蛋：雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。
3.香蕉：香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
4.海帶：海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
5.芝麻：將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5~6個療程后，可收到較好的健腦效果。
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