怎么給你的大腦做體操
你知道怎么給你的大腦做體操嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹嗽趺唇o你的大腦做體操，一起來看看吧!
給大腦做體操的方法
聽音樂猜樂器。播放一首交響曲，閉上眼睛，認(rèn)真從音樂中分辨來自不同樂器的聲音，這樣不僅可以陶冶情操，還能鍛煉大腦。此外，演奏樂器要靠?jī)墒智擅畹嘏浜?，?duì)照著樂譜演奏還會(huì)運(yùn)用到大腦枕葉、頂葉以及前額葉，可以鍛煉整個(gè)大腦。
做游戲。拼圖、填字游戲、數(shù)獨(dú)、拼魔方、猜字謎等智力游戲可刺激大腦，令大腦更活躍，并且還能促進(jìn)大腦分泌多巴胺，令人感覺身心欣快輕松。
活動(dòng)手指。手指神經(jīng)密集，且與大腦聯(lián)系密切，平時(shí)應(yīng)多鍛煉雙手，比如兩手同時(shí)活動(dòng)或多活動(dòng)平時(shí)不經(jīng)常使用的小拇指、無名指等，也能鍛煉大腦。
多算數(shù)。人們過度地依賴電腦，甚至連簡(jiǎn)單的加減乘除也不動(dòng)腦算，久而久之，大腦就會(huì)衰退。因此，買菜、逛超市時(shí)不妨多用大腦來計(jì)算價(jià)錢，可以提高大腦的整體工作效率。
鍛煉下巴。首先，放松肩頸肌肉，然后挺直背，收縮下巴，張大嘴發(fā)“啊”的音，再撅起嘴發(fā)“嗚”的音，注意上下齒不要接觸，這樣每天堅(jiān)持做十幾遍，能鍛煉下巴，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，從而改善大腦的血流狀況。
畫畫。老人閑暇時(shí)不妨練習(xí)畫畫，能使負(fù)責(zé)藝術(shù)性創(chuàng)造活動(dòng)的右腦得到充分的鍛煉。不擅長(zhǎng)畫畫的人也可以嘗試信筆涂鴉，同樣有效果。
自己做菜吃。做菜需要大腦將各個(gè)步驟進(jìn)行合理安排，能鍛煉前額葉，同時(shí)，做菜還需要靈活地運(yùn)用雙手，刺激大腦。
做喜歡的事。在大腦海馬體的旁邊，有一塊區(qū)域，負(fù)責(zé)把喜厭等情緒傳遞給海馬體。這些情緒會(huì)長(zhǎng)久地留存在記憶中，并對(duì)記憶產(chǎn)生重要影響。因此，平時(shí)要多做自己喜歡做的事，使大腦能夠多保存一些“良性”記憶。
嘗試有挑戰(zhàn)的事。老人平時(shí)可以試著做些有難度的事情，比如自己不太了解或不確定是否能做到的事情，這樣可以刺激大腦分泌多巴胺，激發(fā)干勁。
散步。可以選擇在陌生的公園散步，優(yōu)美的風(fēng)景能滿足好奇心，刺激大腦，消除疲憊，振奮精神;也可以在熟悉的環(huán)境中散步，這樣會(huì)讓大腦產(chǎn)生“無聊感”，從而激發(fā)大腦的創(chuàng)造性。
學(xué)習(xí)多種語言給大腦做體操
直到上世紀(jì)六十年代，美國的大多數(shù)語言研究者還認(rèn)為雙語環(huán)境不利于幼兒的學(xué)習(xí)與認(rèn)知，會(huì)導(dǎo)致孩子學(xué)習(xí)語言的速度變慢。然而，當(dāng)把許多所謂的“混淆因素”(confounding factor)，譬如父母受教育程度、移民背景等加以考慮之后，實(shí)際上在雙語環(huán)境中成長(zhǎng)起來的幼兒并不見得學(xué)習(xí)語言更慢。更重要的是，他們?cè)谡J(rèn)知功能上呈現(xiàn)出很多特殊的優(yōu)勢(shì)。
美國加州大學(xué)洛杉磯分校的教授賈雷德•戴蒙德(Jared Diamond)在《科學(xué)》雜志上發(fā)表評(píng)論，指出會(huì)說多種語言者的大腦的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)來自他們?nèi)粘Ｉ钪械莫?dú)特挑戰(zhàn)。
事實(shí)上，我們每個(gè)人在每一分每一秒都被暴露在一個(gè)感覺與信息極度飽和的世界里——我們經(jīng)常一面面對(duì)著工作，耳朵里卻聽著別人說話，鼻子里聞到背后同事午飯的香氣，眼里瞥見走道盡頭驚鴻一瞥的美女，而腦子里很可能正不為人察覺地考慮著今天晚飯的問題。
在這種復(fù)雜的環(huán)境刺激下，一個(gè)人若想要保持專注，就必須屏蔽掉絕大多數(shù)的“雜信號(hào)”，只將自己的精力放在該放的東西身上。而一旦任務(wù)轉(zhuǎn)移，人就需要趕快改變自己關(guān)注的重心，為此，很可能將一些先前被屏蔽的環(huán)境信號(hào)納入雷達(dá)，卻把把不再需要專心進(jìn)行的事情放入屏蔽欄中去。這種屏蔽的能力與有效轉(zhuǎn)移注意力的能力，在戴蒙得看來，是人腦認(rèn)知功能的關(guān)鍵。而他認(rèn)為，使用多種語言的人在日常生活中的不經(jīng)意間就在不斷執(zhí)行這樣的練習(xí)。
試想，一名平時(shí)生活在英語與漢語環(huán)境中、能夠使用兩種語言的人，在聽到英文的時(shí)候，就需要屏蔽自己腦中有關(guān)中文的區(qū)域，專心運(yùn)用英語。另外，在聽到“ai”這個(gè)發(fā)音的時(shí)候，此人也需要迅速作出判斷，究竟是戀人深情款款地說“愛”呢，還是這人僅僅在指代自己“I”而已。
按照戴蒙得的邏輯：既然這樣的時(shí)刻在多語者的一生中數(shù)不勝數(shù)，就使他們頭腦中相當(dāng)重要的一項(xiàng)功能——執(zhí)行功能(executive function)，得到了很好的訓(xùn)練，給頭腦小金庫里存入了更多的儲(chǔ)備金。當(dāng)這些人步入老年時(shí)，他們的大腦更經(jīng)得起、也更能積極應(yīng)對(duì)歲月的風(fēng)蝕。
雙語、多語研究從特定的角度揭示了“大腦儲(chǔ)備”與“認(rèn)知儲(chǔ)備”對(duì)神經(jīng)發(fā)育與衰老的影響。而每一個(gè)人既然無法改寫衰老的命運(yùn)，所能做的只是盡量使得自己的大腦儲(chǔ)備更深更廣一些。而且，我們不必為錯(cuò)過兒童學(xué)習(xí)語言的黃金時(shí)期捶胸頓足，因?yàn)槲覀兊拇竽X永遠(yuǎn)有著了不起的可塑性，甚至有研究表明在已經(jīng)表現(xiàn)出癡呆癥狀的老人身上，音樂、智力練習(xí)與特定休閑活動(dòng)仍然能在一定程度上減緩癡呆的進(jìn)程。“用進(jìn)廢退”、“亡羊補(bǔ)牢猶未晚”這些話，有時(shí)候的的確確是對(duì)的。
閱讀給大腦做體操
近幾年，國內(nèi)數(shù)字化閱讀方式接觸率持續(xù)增長(zhǎng)，電子書閱讀率有所提升，忙碌的工作和生活節(jié)奏，讓人們的閱讀開始變得碎片化、娛樂化，不少人把時(shí)間大量放在了閱讀微博、微信以及一些簡(jiǎn)短的新形態(tài)閱讀產(chǎn)品上。
當(dāng)然，并不是說必須得固定單一的閱讀渠道，隨著科技的日新月異，我們的讀書方式也正在與時(shí)俱進(jìn)。宋代黃山谷曾說：一日不讀書，塵生其中;兩日不讀書，言語乏味;三日不讀書，面目可憎。
我們提倡的閱讀，不僅僅是在手機(jī)上看新聞，刷微博，更是指忘記周圍的世界，深入于文字里，與作者一起在另外一個(gè)世界的快樂、悲傷、憤怒、平和。
閱讀能放飛心靈和思維，讓人生如有詩情畫意。不僅如此，讀書并大聲的朗讀出來更有益身體健康。人在朗讀時(shí)，70%以上的神經(jīng)細(xì)胞參與大腦活動(dòng)，超過默讀和識(shí)字，相當(dāng)于大腦的“熱身體操”。同時(shí)，大聲朗讀時(shí)副交感神經(jīng)會(huì)加強(qiáng)工作，大腦得到放松，心情也就爽快了。
另一個(gè)現(xiàn)象是，國人閱讀還有一個(gè)傾向，就是較重視“功利性和實(shí)用性”。有數(shù)據(jù)顯示，在全國有限的購買圖書的人群中，八成都是課本教材，而在各大書店的銷售統(tǒng)計(jì)中，教材參考、考試輔導(dǎo)類的書籍也占了很大比重。甚至很多家長(zhǎng)只將教材當(dāng)成“正書”，其他書皆為“閑書”，限制孩子閱讀。也許這是當(dāng)下很多人對(duì)“讀書有用論”的另一種解釋，非“有用”的書不讀，而“有用”的定義在這里變得非常狹窄了。
其實(shí)，“閑書”并不“閑”，它是“正書”必不可缺少的補(bǔ)充和拓寬。不錯(cuò)，圖書教材是人們獲得知識(shí)的主要渠道，但主要渠道并不是唯一渠道，它不可能面面俱到，因?yàn)榻炭茣膬?nèi)容不可能，也無法無所不包。
這就得靠其他渠道來補(bǔ)充，包括小說、傳記、散文、詩歌，甚至是漫畫繪本，都是人們儲(chǔ)備知識(shí)的最好幫手。就像人如果只吃一種菜而不吃其他的菜一樣，營養(yǎng)不全面，必然會(huì)造成營養(yǎng)不良，那么只專注一鐘類型圖書的人，也體會(huì)不到生活的豐富多彩。
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