怎么讓大腦快速休息放松
怎么讓大腦快速休息放松
社會(huì)和心理等因素會(huì)讓你的大腦感到疲憊，我們要怎么樣才能讓大腦快速休息放松呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)了怎么讓大腦快速休息放松，一起來(lái)看看吧!
讓大腦休息放松的方法
方法一: 全身放松:
注意:你無(wú)須每個(gè)動(dòng)作都按照要求來(lái)。記得大概的流程形式就可以進(jìn)行放松了。
閉上眼睛。
開(kāi)始深呼吸。
吸氣......吸氣的動(dòng)作保持3秒......
呼氣......呼氣的動(dòng)作保持3秒......
重復(fù)這個(gè)過(guò)程,一直深呼吸。
當(dāng)你注意到你的腹部肌肉隨呼吸脹縮時(shí)：
注意一下腦部的重量。
注意眉部所受到的壓力。
注意嘴唇的濕潤(rùn)程度。
注意臉頰肌肉的緊張程度。
放松你的臉部肌肉......
注意你整個(gè)身體的重量......
注意腹部肌肉脹縮的感覺(jué)......
注意你手臂的重量......
注意你雙手的重量......
開(kāi)始留意你指尖的的重量......
注意你手臂和肩膀的緊張程度......
放松你的手臂......
注意你腿部的重量......
注意你大腿肌肉的緊張程度......
放松你的腿部......
注意你小腿和腳部的重量......
感覺(jué)你大腳趾的存在......
現(xiàn)在......
注意你全身的重量......
長(zhǎng)嘆一口氣后放松......
放松你全身的肌肉......
方法2：減壓
如果你感覺(jué)自己壓力很大時(shí)，可以用以下方法緩解壓力。
從深呼吸開(kāi)始，將注意集中在你的深呼吸上。
注意你的腹部肌肉正隨呼吸脹縮。
注意這種脹縮給你帶來(lái)的感覺(jué)。
想想是什么情況讓你感覺(jué)有壓力。
重復(fù)想想最近你對(duì)自己說(shuō)了什么，并將注意力集中在這些話語(yǔ)上。
注意你腦中浮現(xiàn)出的一幅幅圖片。
當(dāng)這些圖片出現(xiàn)在你腦中時(shí)，想象出一個(gè)大型電影屏幕。
將這一幅幅圖片定格，就像在放幻燈片一樣。
想想你希望目前情況會(huì)變成什么樣子。
想想目前問(wèn)題解決，你得到你想要的結(jié)果后你的感覺(jué)。
想象自己所希望的最終結(jié)果的景象，以一副圖片的形式出現(xiàn)。
讓這幅圖片以幻燈片的方式在腦海浮現(xiàn)，以第三人稱(chēng)看整個(gè)結(jié)果。
當(dāng)你看到這幅圖片時(shí)，保持笑臉并對(duì)自己說(shuō)：恩。。。啊。。。好爽
做一個(gè)很深的深呼吸，同時(shí)讓這幅圖片在腦中越變?cè)酱?，越變?cè)酱蟆?/p>
將這幅圖片放在一邊，然后按照你所希望事情發(fā)展的結(jié)果再想象出一幅圖片。
這是后來(lái)你享受這個(gè)結(jié)果時(shí)的圖片?？纯磮D片中你笑得多么燦爛。
再次深呼吸，也讓這幅圖片在腦海中變大、變大。
接下來(lái)我們回到你想象出的第一幅圖片里。
腦海里像放電影一樣，播放你走入圖片里，里面場(chǎng)景真正發(fā)生時(shí)的情景。記住要保持微笑。
用第二幅圖片重復(fù)一次這個(gè)過(guò)程。笑著對(duì)自己說(shuō)：嗯。。。啊。。。好爽
如果在圖片中你周?chē)衅渌?，你可以?duì)他們一個(gè)個(gè)說(shuō)：哼!
注意到圖片中每一個(gè)人都在笑，都顯得愉快而放松。
盡可能多次重復(fù)這整個(gè)過(guò)程。
讓大腦快速休息放松的技巧
呼吸式放松
閉上眼睛，深吸一口氣，沉一下然后數(shù)五個(gè)數(shù)，越數(shù)越慢，隨著數(shù)字慢慢吐氣
肌肉漸進(jìn)式放松
握緊拳頭，讓整個(gè)人緊繃起來(lái)，越捏越緊，然后慢慢數(shù)五下，
越數(shù)越慢，慢慢的放松自己的身體
按摩式放松
按摩式放松手背順著從鼻梁滑到太陽(yáng)穴，慢慢的按摩
放松的“方法論”
1.工作時(shí)采取舒適的姿勢(shì)。
前面說(shuō)過(guò)，多余肌肉的“用力”對(duì)于腦力工作沒(méi)有任何幫助，因此選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)工作才能最大程度上減輕疲勞。知乎上有關(guān)工作時(shí)怎么舒適的問(wèn)答很多，推薦的椅子啊，墊子啊等等，大家也可以考慮一下。
2.隨時(shí)放松自己，把自己想象成舊襪子或者貓一樣柔軟。
可以在醒目處貼上貓?jiān)谔?yáng)下慵懶的照片等，瑜伽中有很多動(dòng)作是和貓相關(guān)的，能很大程度上起到放松的作用?？梢栽诠ぷ髦嗑毦氳べぃ绕涫蔷毻曛蟮姆潘哨は?，真的有很大作用。
3.關(guān)于如何做到身體放松
芝加哥大學(xué)的埃德蒙·杰克布森博士說(shuō)過(guò)：“如果你能做到完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘記你的所有煩惱”。因此，放松從眼部開(kāi)始。
具體操作：頭向后靠，閉眼，默默對(duì)眼睛說(shuō)：放松，放松，不皺眉，不緊張，慢慢放松……堅(jiān)持幾分鐘，你也許會(huì)感覺(jué)好很多。
4.每日檢討自己
每天問(wèn)問(wèn)自己，今天是否疲倦?如果疲倦是什么原因?認(rèn)真分析自己，比如：是否動(dòng)用了和工作毫無(wú)關(guān)系的肌肉?是否因憂(yōu)慮而精神緊繃了一天?好的檢討能讓自己越來(lái)越了解自己，也越來(lái)越擅長(zhǎng)處理自己的問(wèn)題。
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5.大腦放松的方法