要使我們的大腦變聰明，有很多方法的。今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹嗽趺词刮覀兊拇竽X變聰明智力更高，一起來看看吧!

　　使大腦變聰明智力更高的方法

　　1.多吃五谷雜糧。

　　五谷雜糧中所含營養(yǎng)容易被人體吸收，并且分解后的最終產(chǎn)物葡萄糖能給大腦帶去源源不斷的能量，為大腦能高效的工作提供了物質(zhì)保障。

　　2.多吃補(bǔ)腦的食品。

　　最常見的補(bǔ)腦食品核桃，可以作為零食經(jīng)常吃一些，能使大腦變得更聰明。

　　3.少吃煎炸燒烤類的食物和冷飲。

　　大腦不喜歡太熱，太熱大腦學(xué)習(xí)效率低，過分的寒冷會使人頭暈頭痛，因此，保護(hù)大腦還應(yīng)做到少吃冷飲。

　　4.多運(yùn)動和思維。

　　體育鍛煉僅能增強(qiáng)肌肉，也能開發(fā)智力。你只要堅(jiān)持每周散步三次，每次半小時(shí)，你就能提高學(xué)習(xí)，集中精神和概括推理的能力，這對老年人的效果尤其明顯。

　　5.經(jīng)常飲用護(hù)士茶。

　　加拿大護(hù)士茶可以改善睡眠，深層凈化身體，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，促進(jìn)神經(jīng)元營養(yǎng)的吸收和廢物代謝，增加神經(jīng)細(xì)胞的壽命，減少老年癡呆等神經(jīng)疾病的發(fā)生幾率。

　　6.記憶力竅門。研究人員發(fā)現(xiàn)，記憶力和智商沒有多少關(guān)聯(lián)。那些記性好的人只是使用了一些記憶技巧，比如將記憶對象和一些可視的線索相聯(lián)系。以記憶整副撲克牌次序?yàn)槔梢詫⒚繌埮茖?yīng)一個人或一件東西，然后按照這些人物或東西的出場順序編個故事。

　　使大腦變聰明的十件事

　　1.培養(yǎng)愛笑個性

　　紐博格博士表示，微笑會刺激大腦回路，經(jīng)常大笑有助于降低壓力、提升免疫力，“笑”本身也是保持大腦活力的好方法，可以使思維變得更敏捷。人們要多和有幽默感的人交往，這不僅能傳遞積極情緒，看到他人的笑容時(shí)，同樣能激發(fā)自己的大腦活力。所以建議人人培養(yǎng)愛笑的個性，并且多結(jié)交一些愛笑的朋友，多看看別人開心大笑的視頻，對大腦都有好處。

　　2.強(qiáng)迫“動動腦”

　　美國研究發(fā)現(xiàn)，刺激大腦的智能與認(rèn)知，可強(qiáng)化腦部額葉的神經(jīng)，增進(jìn)決策力與溝通協(xié)調(diào)力。陜西西京醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師賀曉生教授告訴記者，能讓你去動腦琢磨的游戲，是最好的腦鍛煉方法。他最推薦橋牌和適度打麻將。紐博格博士則建議每天花幾個小時(shí)從事對自己具挑戰(zhàn)性的智力活動，如多解決復(fù)雜問題、聽演講、下棋、看科學(xué)電視等，都能活化大腦神經(jīng)回路。

　　3.列個運(yùn)動計(jì)劃

　　哥倫比亞大學(xué)一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，去健身房鍛煉有助于增加負(fù)責(zé)記憶的大腦區(qū)域的新細(xì)胞。參試者每周鍛煉4次，連續(xù)4個月，大腦會有明顯改善。因此，專家建議每周運(yùn)動3~5次，跑步、騎車、做操、打球、游泳等都可以，每次30分鐘就足夠維持大腦健康，保護(hù)神經(jīng)免于壓力造成的損傷，擴(kuò)大免疫功能，強(qiáng)化大腦重塑能力。

　　4.安排適當(dāng)放松

　　做好身體的“老板”，才不會遭“員工”罷工。紐博格博士表示，適當(dāng)放松心情可以阻斷大腦釋放刺激壓力產(chǎn)生的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。專家提醒，放松不是指窩在沙發(fā)當(dāng)“電視蟲”，而是用心感受身體每個部分，消除肌肉的緊張與身體的疲勞。研究發(fā)現(xiàn)，數(shù)念珠這個動作可以恢復(fù)大腦活力;編織衣物也具有相同的放松效果。

　　5.主動打個呵欠

　　美國科學(xué)家公布了紐約州立大學(xué)研究人員的發(fā)現(xiàn)，打哈欠其實(shí)是一種提醒人們保持清醒的生理機(jī)制，因?yàn)榇蚬纺軌蚪o大腦降溫，從而提高大腦的工作效率。而且，打呵欠可以在大腦某些部位引發(fā)獨(dú)特的神經(jīng)活動，其影響的部位在知覺、記憶提取上，扮演核心角色。因此每天不妨有意識地打幾個呵欠，先來幾個假的，真的呵欠就會被引出來。

　　6.善于結(jié)交朋友

　　美國研究發(fā)現(xiàn)，一個人的社會交往能力直接影響著他的腦力。紐博格博士表示，與朋友交往，彼此分享經(jīng)歷、學(xué)習(xí)新知、溝通情感、增進(jìn)信任并獲得理解，也為組織和參與各項(xiàng)活動提供了必要的動力。交新朋友，或者和老朋友做點(diǎn)新鮮事，可以使人擁有更多的生活感受和心靈體驗(yàn)，都能拯救疲勞、緊張的神經(jīng)，激活大腦年輕狀態(tài)。

　　7.保持樂觀心態(tài)

　　美國國家衛(wèi)生研究院研究發(fā)現(xiàn)，適度樂觀的幻想對腦部神經(jīng)十分關(guān)鍵。對未來有信心且非常樂觀的人，大腦某一部分的活性高于別人。而且，大腦邊緣系統(tǒng)的活動，是產(chǎn)生懷疑與恐懼的區(qū)域。越是樂觀充滿信心，越能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的活動。紐博格提醒，凡事多慮的人易產(chǎn)生壓抑的想法，造成大腦負(fù)擔(dān)過重，往往變得更焦慮。因此不妨保持樂觀的心態(tài)，讓大腦輕松運(yùn)轉(zhuǎn)，很多事就可迎刃而解了。

　　8.靜下心來打坐

　　紐博格博士積累多年研究后表示，適時(shí)冥想可以永久強(qiáng)化大腦特定部位的神經(jīng)運(yùn)作，改善認(rèn)知與心智作用。由冥想活化起來的神經(jīng)回路可減緩老化與壓力，妥善控制情緒。因此，加州大學(xué)神經(jīng)心理學(xué)家漢森博士認(rèn)為冥想打坐是最好的“腦操”，建議每天拿出30～60分鐘，專心進(jìn)行，其對神經(jīng)系統(tǒng)的影響就足以強(qiáng)化身心健康，有助釋放抗壓的激素與神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。

　　9.多動筆寫寫字

　　美國一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與用手寫字相比，用鍵盤打字對大腦產(chǎn)生的刺激更少，思維也會受到一定限制。寫字越少，大腦相應(yīng)部位就越浪費(fèi)。另外，如果你習(xí)慣用右手寫字、做事，不妨試著換左手。偶爾改改自己的習(xí)慣，可以使大腦得到更多鍛煉。特別是左右手的互換，能使左右腦被充分訓(xùn)練和使用，提高大腦敏捷程度。

　　10.每天跟身體交流

　　多跟自己的身體進(jìn)行互動，可以提升腦力，比如自言自語其實(shí)就是身體在對大腦說話，它是鞏固記憶、修整認(rèn)識的一個很好的方法。賀曉生解釋，如果你懶散地躺著，大腦會認(rèn)為你正在做的事不重要。因此，他思考問題時(shí)，離開椅背坐姿端正，喜歡手里把玩東西，或下意識地敲敲桌面，讓大腦保持警覺。另外，散步或室內(nèi)踱步也是思考問題的好方式。

　　使大腦變聰明的食物

　　◆藍(lán)莓

　　大腦在封閉的空間中會消耗更多的氧氣，這也會產(chǎn)生更多的自由基碎片，而這些自由的改變會讓記憶逐漸喪失并且提前衰老。所以你急需補(bǔ)充豐富的抗氧化營養(yǎng)素，藍(lán)莓確實(shí)是全球富含抗氧化劑最多的水果之一，而且適合入口。在下午時(shí)盡量吃一點(diǎn)藍(lán)莓對抗衰老和大腦都有好處。

　　◆三文魚

　　ω- 3脂肪酸DHA被研究發(fā)現(xiàn)對大腦的好處越來越多。盡量將三文魚加入你的食譜中，如果一周能保持2-3次是最好的，如果不能保持的話，那么選擇核桃、亞麻和大豆也不錯，也富含豐富的DHA,對大腦非常健康。

　　◆咖啡

　　你無法反駁這點(diǎn)，當(dāng)你早上或下午十分混沌的時(shí)候，咖啡能夠讓你清醒過來。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一點(diǎn)咖啡或者茶的人記憶力下降比普通人更慢。但咖啡因也有缺陷，比如咖啡因的刺激效果有12小時(shí)，如果下午喝咖啡，那么晚上也別睡覺了。盡量在早上攝入咖啡因?qū)δ愀谩?/p>

　　◆菠菜

　　女性身體中往往鐵含量偏低，而鐵正是身體和大腦的載氧體，當(dāng)鐵含量下降，就會引起疲勞、記憶力減退、注意力也不集中，所以食用菠菜是非常好的方法，同樣食用深色綠色蔬菜也能達(dá)到這個效果。

　　◆貝類

　　如果你海鮮過敏，那么你可以用雞肉、羊肉、牛奶和雞蛋來補(bǔ)充你所缺少的維生素B12，而貝類中富含了豐富的維生素B12,搭配西紅柿、牛油果都有助血液流向大腦，從而讓大腦更加清晰、健康并且降低患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

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