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吃什么補(bǔ)大腦營(yíng)養(yǎng)

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吃什么補(bǔ)大腦營(yíng)養(yǎng)

  現(xiàn)在由于工作和學(xué)習(xí)等原因,許多人會(huì)覺得自己的腦子不夠用,那么有哪些食物能幫助我們補(bǔ)腦呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦吃什么補(bǔ)大腦營(yíng)養(yǎng)?

  一、8款補(bǔ)腦食物推薦

  補(bǔ)腦的食物——魚類

  魚類可向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,尤其是淡水魚。

  淡水魚中所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

  補(bǔ)腦的食物——菠蘿

  菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺(tái)詞。”

  補(bǔ)腦的食物——番薯

  β-胡蘿卜素,是有效保護(hù)大腦的抗氧化物,胡蘿卜的成色也是它的功勞。實(shí)際上,有研究表明,類胡蘿卜素和維生素C能夠預(yù)防老年癡呆。

  補(bǔ)腦的食物——黃花菜

  黃花菜有較好的健腦,抗衰老功效,是因其含有豐富的卵磷脂,這種物質(zhì)是機(jī)體中許多細(xì)胞,特別是大腦細(xì)胞的組成成分,對(duì)增強(qiáng)和改善大腦功能有重要作用,同時(shí)能清除動(dòng)脈內(nèi)的沉積物,對(duì)注意力不集中、記憶力減退、腦動(dòng)脈阻塞等癥狀有特殊療效,故人們稱之為“健腦菜”。

  補(bǔ)腦的食物——胡蘿卜

  胡蘿卜富含大量的抗氧化劑、維生素和微量元素,有益改善大腦健康。胡蘿卜的β胡蘿卜素既有益眼睛健康,也有助于防止大腦退化。

  補(bǔ)腦的食物——玉米

  玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米,有健腦之效。

  補(bǔ)腦的食物——花生

  花生富含卵磷脂和腦磷脂,能延緩腦功能衰退,防止腦血栓形成。

  實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

  補(bǔ)腦的食物——橘子

  橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。

  補(bǔ)腦的食物——菠菜

  菠菜雖廉價(jià)而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。

  二、4款補(bǔ)腦中藥推薦

  補(bǔ)腦的中藥——冬蟲夏草

  中醫(yī)認(rèn)為,冬蟲夏草是唯一具有陰陽(yáng)同補(bǔ)功效的中藥,可以“理諸虛百損”,而且“藥性溫和,老少病虛者皆宜使用”?,F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),冬蟲夏草可增加動(dòng)物和人的睡眠時(shí)間,改善睡眠質(zhì)量。對(duì)于難治性頑固性失眠可試用冬蟲夏草食療。

  補(bǔ)腦的中藥——龍眼肉

  龍眼在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)里,被視為有益智之功。三國(guó)時(shí)魏人張揖的《廣雅》,就記載龍眼有安神補(bǔ)腦、增強(qiáng)記憶力的功效。龍眼肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有龍眼肉。

  補(bǔ)腦的中藥——百合

  百合有潤(rùn)肺止咳、清心安神之功效。多用于治療病后體虛、煩躁不眠、驚悸不安、神志恍惚等癥。而在《日華子本草》中更加明確地記載了它具有“安心,定膽,益志”的作用,經(jīng)臨床觀察,百合對(duì)神經(jīng)官能癥屬于心虛膽怯引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好療效。

  補(bǔ)腦的中藥——大棗

  大棗作為補(bǔ)血食品,并能益氣、養(yǎng)心、安神等。我國(guó)古代醫(yī)家常用來治療神經(jīng)衰弱。如《千金方》治“虛勞煩悶不得眠”,用大棗二十枚同蔥白七莖煎服;《本草匯言》中還指出:“治驚悸怔忡,健忘恍惚,志意昏迷,精神不寧,或中氣不和,飲食無味,百體懶重,肌肉羸瘦,此屬心、脾二臟元神虧損之癥,必用大棗治之。”


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