大腦適當(dāng)休息記憶效果會(huì)怎樣
大腦適當(dāng)休息記憶效果會(huì)怎樣
在試圖記住新知識(shí)時(shí)，你可能以為投入的精力越多，記憶效果就越好。但事實(shí)上，偶爾放空一下也許才是最好的做法。把燈光調(diào)暗，靠在椅背上，靜靜沉思10到15分鐘。然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你剛才記憶的效果遠(yuǎn)比拼命去記好得多。下面小編為你整理大腦適當(dāng)休息記憶效果更好，希望能幫到你。
大腦也需要充電
雖然我們都知道，學(xué)習(xí)要張弛有度，但一項(xiàng)新研究指出，我們應(yīng)當(dāng)在休息時(shí)“將干擾降到最小”，主動(dòng)避免任何會(huì)影響記憶形成的活動(dòng)。不要幫別人跑腿，不要查郵件，也不要玩手機(jī)，而是給電腦一個(gè)沒有干擾、默默完成“充電”的機(jī)會(huì)。這對(duì)懶惰的學(xué)生而言將是一個(gè)絕佳的偷懶借口，但這項(xiàng)新發(fā)現(xiàn)也許還能為遺忘癥和部分癡呆癥患者帶來福音，幫助他們培養(yǎng)一種全新的學(xué)習(xí)與記憶能力。
1900年，德國(guó)心理學(xué)家格奧爾格?埃利亞斯?穆勒(Georg Elias Muller)及其學(xué)生阿爾方斯?皮爾扎克(Alfons Pilzecker)首次記錄了“無干擾休息”對(duì)記憶的顯著促進(jìn)作用。他們開展了眾多關(guān)于記憶鞏固的實(shí)驗(yàn)。在其中一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，穆勒和皮爾扎克先是讓受試者記下一系列毫無意義的音節(jié)，緊接著讓其中一半受試者繼續(xù)記憶另一些音節(jié)，其他人則休息了6分鐘，才開始下一部分。
一個(gè)半小時(shí)之后，兩組受試者接受了測(cè)試，結(jié)果成績(jī)大相徑庭。途中休息的受試者幾乎能記住一半的音節(jié)，而另一半沒時(shí)間給“大腦電池充電”的受試者則平均只能記住28%。這一結(jié)果說明，人腦對(duì)新信息的記憶在記憶剛剛形成時(shí)格外脆弱，很容易受隨后接收的新信息干擾。
雖然少數(shù)心理學(xué)家偶爾會(huì)提到這一研究結(jié)果，但一直到21世紀(jì)初，在愛丁堡大學(xué)的塞爾吉奧?德拉?薩拉(Sergio Della Sala)與密蘇里大學(xué)的尼爾森?科萬(Nelson Cowan)共同開展了一項(xiàng)開創(chuàng)性研究之后，這一發(fā)現(xiàn)的應(yīng)用價(jià)值才逐漸為人所知。
該研究團(tuán)隊(duì)希望弄清，對(duì)神經(jīng)元受損的患者而言(如中風(fēng)患者)，減少干擾是否有助于改善記憶力。他們采用了與穆勒和皮爾扎克類似的實(shí)驗(yàn)設(shè)置，讓受試者記憶15個(gè)單詞，10分鐘后進(jìn)行測(cè)試。在部分實(shí)驗(yàn)中，受試者還需要做標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)知能力測(cè)試;而在其它實(shí)驗(yàn)中，受試者則被要求躺在一間黑暗的房間里，但不能睡著。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，減小干擾對(duì)記憶的影響遠(yuǎn)超任何人的預(yù)期。雖然兩名遺忘癥狀最嚴(yán)重的患者記憶力沒有改善，但其他人記住的單詞幾乎漲了三倍，從14%增長(zhǎng)到了49%，和神經(jīng)未受損的健康人相差無幾。
后續(xù)研究的結(jié)果更令人震驚。受試者需要聽一些故事，一小時(shí)后再回答問題。如果不讓他們休息，他們記住的故事只有7%。而得到休息之后，這一數(shù)字竟激增到了79%，意味著他們記住的信息多達(dá)原先的11倍。研究人員發(fā)現(xiàn)，健康人參加相同測(cè)試后也出現(xiàn)了類似規(guī)律，只不過差別沒這么大，記憶改善程度從10%到30%不等。
德拉?薩拉和科萬此前的學(xué)生、現(xiàn)任職于蘇格蘭赫瑞瓦特大學(xué)的米凱拉?德瓦爾(Michaela Dewar)帶領(lǐng)了幾項(xiàng)后續(xù)研究，并在多種不同情境下復(fù)制了實(shí)驗(yàn)結(jié)果。對(duì)健康受試者的研究顯示，短暫的休息可增強(qiáng)空間記憶能力，如記住虛擬現(xiàn)實(shí)環(huán)境中的不同地標(biāo)位置等。最關(guān)鍵的是，這種優(yōu)勢(shì)在實(shí)驗(yàn)一周之后仍未消失，并且年輕人和老年人都能從中受益。除了中風(fēng)患者之外，處于阿爾茨海默癥早期、癥狀較溫和的患者也出現(xiàn)了類似程度的改善。
在每次實(shí)驗(yàn)中，研究人員只是讓受試者坐在一間昏暗、安靜的房間里，沒有手機(jī)或類似干擾。“我們不提供任何指示，他們想做什么都可以。”德瓦爾說道，“但在實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)填的問卷調(diào)查顯示，大多數(shù)人都選擇任思緒自由馳騁。”
即使在休息時(shí)，我們也要注意不能做白日夢(mèng)做得過猛。例如，在其中一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，受試者被要求在休息時(shí)想象一件過去或?qū)戆l(fā)生的事件，而這似乎降低了他們對(duì)新知識(shí)的記憶能力。因此，我們?cè)谛菹r(shí)最好避免需要集中精神的思維活動(dòng)。
這一現(xiàn)象的具體機(jī)制尚不清楚，不過我們對(duì)記憶形成的了解正愈發(fā)深入，或許能提供一些線索。如今被廣為接受的觀點(diǎn)是，記憶最初形成之后，會(huì)經(jīng)歷一段時(shí)間的鞏固期，將其封存為長(zhǎng)期記憶?？茖W(xué)家一度認(rèn)為這一過程是在睡夢(mèng)中發(fā)生的，因?yàn)楹ｑR體(記憶最初形成的地方)和大腦皮層之間的交流在睡覺時(shí)會(huì)有所加強(qiáng)，這一過程或可建立并強(qiáng)化后續(xù)回憶所需的新神經(jīng)連接。
上述活動(dòng)在夜間強(qiáng)度較高，也許這就是我們臨睡前學(xué)習(xí)效果更好的原因。但2010年由紐約大學(xué)萊拉?達(dá)瓦奇(Lila Davachi)開展的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不僅是睡夢(mèng)中存在這一現(xiàn)象，白天休息時(shí)也會(huì)產(chǎn)生類似的神經(jīng)活動(dòng)。該實(shí)驗(yàn)中的受試者首先要記住幾組成對(duì)的圖片(一張人臉與某一物體或場(chǎng)景配對(duì))，然后躺下休息一會(huì)兒。達(dá)瓦奇發(fā)現(xiàn)，在受試者休息時(shí)，海馬體與視覺皮層之間的交流同樣有所加強(qiáng)，并且最關(guān)鍵的是，這兩處腦區(qū)間連接更強(qiáng)的受試者記住的內(nèi)容也更多。
也許大腦會(huì)抓住每一個(gè)休息的機(jī)會(huì)，鞏固剛才所學(xué)的知識(shí)，而在這一過程中減少刺激則可助大腦一臂之力。神經(jīng)損傷可能會(huì)使大腦格外容易受到干擾，因此休息對(duì)中風(fēng)幸存者和阿爾茨海默癥患者的記憶改善作用也格外明顯。
其他心理學(xué)家也對(duì)這一研究成果倍感激動(dòng)。“科學(xué)家已經(jīng)開展了多項(xiàng)研究，雖然實(shí)驗(yàn)形式和記憶任務(wù)不一，但均產(chǎn)生了一致的效果，非常驚人。”約克大學(xué)的艾登?霍納(Aidan Horner)指出，并且贊同這一發(fā)現(xiàn)或能提供幫助智力受損人士的新途徑。
此外他還指出，從實(shí)際角度而言，我們很難為此類患者安排足夠的休息時(shí)間、從而改善他們的日常記憶力。但他認(rèn)為這一研究結(jié)果仍有很高價(jià)值，可以幫助患者學(xué)習(xí)重要的新信息，如記住新護(hù)工的名字和長(zhǎng)相等。“也許患者只需休息一小段時(shí)間，便能更好地記住新護(hù)工，之后便可更輕松地與他們相處。”德瓦爾表示。她聽說一名患者便是利用這種短暫的休息記住了自己孫子的名字，不過她也強(qiáng)調(diào)，這只是道聽途說而已。
英國(guó)諾丁漢特倫特大學(xué)的托馬斯?巴格里(Thomas Baguley)對(duì)此持謹(jǐn)慎樂觀態(tài)度。他指出，已經(jīng)有阿爾茨海默癥患者被建議多多放空思緒、緩解壓力，從而改善整體病況。“有些干預(yù)治療也許會(huì)鼓勵(lì)清醒狀態(tài)下的休息，值得研究一下這些方法的效果是否部分程度上與減小記憶干擾有關(guān)。”巴格里表示。不過他也指出，此類方法也許很難運(yùn)用在嚴(yán)重癡呆癥患者身上。
除了對(duì)上述患者的臨床價(jià)值之外，巴格里和霍納均認(rèn)為，學(xué)習(xí)時(shí)如能定期休息一下、同時(shí)排除干擾，便能更牢固地掌握新知識(shí)。畢竟對(duì)很多學(xué)生而言，記憶力提升10%至30%足以使學(xué)習(xí)成績(jī)產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。“你可以在復(fù)習(xí)時(shí)安排幾次10-15分鐘的休息，”霍納表示，“這或許可以稍微改善接下來學(xué)習(xí)時(shí)的記憶力。”
在這個(gè)信息過剩的時(shí)代，要定期充電的可不止手機(jī)，大腦顯然也需要充電。
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