不久后，中小學(xué)生就要開(kāi)始在家迎接正式的開(kāi)學(xué)季了，各地都在為大型在線教育課堂做準(zhǔn)備。學(xué)生在家期間，除了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、環(huán)境消毒外，良好的營(yíng)養(yǎng)狀況可以降低疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。免疫力是最好的醫(yī)生，疫情當(dāng)下，可以適時(shí)補(bǔ)充黃金搭檔，有助于提高免疫，幫助機(jī)體健康。

　　建議一：認(rèn)識(shí)食物，學(xué)習(xí)烹飪，提高營(yíng)養(yǎng)健康素養(yǎng)

　　中小學(xué)生放假居家期間要在家長(zhǎng)輔助下認(rèn)識(shí)食物，了解食物對(duì)健康影響;合理搭配食物，培養(yǎng)健康飲食行為，參與食物的選擇與烹飪，提高營(yíng)養(yǎng)健康素養(yǎng)。

　　建議二：三餐合理，規(guī)律進(jìn)餐，培養(yǎng)健康飲食行為

　　應(yīng)做到一日三餐，兩餐間隔4~6小時(shí)，三餐定時(shí)定量。保證每天早餐的營(yíng)養(yǎng)均衡，早餐應(yīng)包括谷類(lèi)、禽畜肉、蛋類(lèi)、奶類(lèi)或豆類(lèi)及其制品和新鮮蔬菜水果等食物。正餐不能用糕點(diǎn)、甜食或零食替代。少吃含能量、脂肪、食鹽或添加劑高的食品或飲料。另外可以配合黃金搭檔，其富含多種維生素礦物質(zhì)，經(jīng)過(guò)科學(xué)配比，更適合國(guó)人體質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)搭檔補(bǔ)充，可以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)素之間協(xié)同作用。孩子在家可以吃兒童青少年型黃金搭檔，更有針對(duì)性。

　　建議三：合理選擇零食，足量飲水，不喝含糖飲料

　　零食指一日三餐以外所有食物和飲料，不包括水。學(xué)生在家可選擇清潔衛(wèi)生、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物作為零食，如新鮮蔬菜水果、堅(jiān)果、奶及奶制品、大豆及其制品等。每天足量飲水800~1400毫升，首選白開(kāi)水，不喝或少喝含糖飲料，經(jīng)常大量飲用含糖飲料會(huì)增加齲齒和超重肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

　　建議四：不偏食不過(guò)度節(jié)食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長(zhǎng)

　　正確認(rèn)識(shí)自己的體型，不偏食挑食、過(guò)度節(jié)食、暴飲暴食，保證適宜體重增長(zhǎng)，通過(guò)合理膳食和適宜身體活動(dòng)預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良和超重肥胖。

　　建議五：盡量保證每天活動(dòng)60分鐘

　　有規(guī)律的身體活動(dòng)、充足的睡眠與減少靜坐時(shí)間，可促進(jìn)學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育、預(yù)防超重肥胖的發(fā)生，能提高學(xué)習(xí)效率。增強(qiáng)體育鍛煉，保證每天運(yùn)動(dòng)60分鐘，不過(guò)，疫情防控期間，學(xué)生可把鍛煉身體的場(chǎng)所轉(zhuǎn)移到室內(nèi)。