背越式跳高的可不可以速成
背越式跳高的可不可以速成
跳高是一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，多是以比賽的形式展現(xiàn)在人們眼前。這項(xiàng)具有競(jìng)技性與趣味性的體育項(xiàng)目大家都不會(huì)陌生。下面是小編分享的背越式跳高可速成嗎，一起來(lái)看看吧。
背越式跳高可速成嗎
1、背越式跳高不可速成
背越式跳高的助跑和起跳要準(zhǔn)備充分,兩者之間要結(jié)合好,相互協(xié)調(diào)才能更好的跳高,在起跳的時(shí)候注意人體的重心向上頂,一定要記住這一點(diǎn),千萬(wàn)不要過(guò)早的倒桿(向桿沖),然后是空中的動(dòng)作,剛學(xué)習(xí)背越式跳高需要跳2000次左右才能動(dòng)作定型。提高自己的彈跳力,可以練習(xí)杠鈴和助跑起跳摸高?？罩袆?dòng)作,可以通過(guò)下腰和原地過(guò)桿練習(xí)。自然彈跳力訓(xùn)練的方法有各種行進(jìn)間跳躍,跨步跳、單足跳20—30m,計(jì)時(shí)、四步助跑五級(jí)跳。專(zhuān)項(xiàng)彈跳力訓(xùn)練有帶助跑4—5步的跳躍,計(jì)時(shí)30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺(tái)階、綜合跳等。一般力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法有助木舉腿、高抬腿走、實(shí)心球練習(xí)等。專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法有負(fù)重弓箭走、負(fù)重蹬臺(tái)階4cm,負(fù)重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。
2、背越式跳高需要日積月累的訓(xùn)練
背越式跳高的訓(xùn)練有身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練及恢復(fù)訓(xùn)練四方面。身體訓(xùn)練是訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。身體訓(xùn)練水平的發(fā)展是掌握和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ),是大負(fù)荷訓(xùn)練的物質(zhì)保證,是不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的先決條件。身體訓(xùn)練有以下內(nèi)容:速度訓(xùn)練有一般速度和專(zhuān)項(xiàng)速度。一般速度30—6m反復(fù)跑、100—150m,反復(fù)跑、30—60m追逐跑;專(zhuān)項(xiàng)速度有弧線跑30m計(jì)時(shí),全程助跑計(jì)時(shí),后四步助跑計(jì)時(shí),下坡跑接弧線跑20m,下坡跑度弧線跑20m,,快速擺臂擺腿的模仿練習(xí),快速起跳練習(xí)。彈跳力訓(xùn)練有自然彈跳力和專(zhuān)項(xiàng)彈跳力兩種。前者的方法有各種行進(jìn)間跳躍!跨步跳、單足跳20—30m,計(jì)時(shí)、四步助跑五級(jí)跳。
3、背越式跳高都需要慢慢訓(xùn)練
時(shí)練習(xí)背躍式的時(shí)候,最好把跳桿換成橡皮筋,因?yàn)檫@樣可以練習(xí)立定背躍式的躬腰動(dòng)作,距離要與桿保持一定距離,如果太近的話,跳起來(lái)的時(shí)候,還沒(méi)躬腰,背部就碰到桿了,不要太僵硬了,跳高之前一定要做很多種準(zhǔn)備熱身運(yùn)動(dòng),才能讓全身放松,保持一個(gè)向上積極的狀態(tài),一直要相信自己能夠不斷的提升自己的高度,練跳高的時(shí)候,也不要練得太猛了,免得造成腳踝磨損,肌肉拉傷,這也是硬傷,大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)有多多少少的骨頭關(guān)節(jié)肌肉的傷痛,一定到定量,動(dòng)作也一定要正確,動(dòng)作不對(duì),很容易造成扭傷。
背越式跳高的技巧
1、背越式跳高的助跑和起跳要結(jié)合好
背越式跳高的助跑和起跳要結(jié)合好,在起跳的時(shí)候注意人體的重心向上頂,不要過(guò)早的倒桿(向桿沖),然后是空中的動(dòng)作,剛學(xué)習(xí)背越式跳高需要跳2000次左右才能動(dòng)作定型。提高自己的彈跳力,可以練習(xí)杠鈴和助跑起跳摸高。專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練有弧線跑30m計(jì)時(shí),全程助跑計(jì)時(shí),后四步助跑計(jì)時(shí),下坡跑接弧線跑20m,下坡跑度弧線跑20m,快速擺臂擺腿的模仿練習(xí),快速起跳練習(xí)。助跑步數(shù)為8—12步,前段跑直線,后段跑弧線,用離橫桿較遠(yuǎn)的腿起跳。
2、跨越式跳高要注意起跳點(diǎn)
跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過(guò)桿、落地等緊密銜接的四個(gè)部分組成。助跑采用側(cè)面直線助跑,左側(cè)助跑者右腿為起跳腿,左腿為擺動(dòng)腿,右側(cè)助跑則相反。助跑應(yīng)逐漸加速,起跳時(shí)用起跳腳全腳掌著地,擺動(dòng)腿稍屈膝積極向前上方擺起,當(dāng)擺過(guò)橫桿后,向桿下內(nèi)轉(zhuǎn)下壓,兩臂下垂。過(guò)桿時(shí),軀干向橫方向側(cè)倒并向起跳腿方向扭轉(zhuǎn),兩臂上舉,同時(shí)起跳腿迅速向上高抬,完成跨越動(dòng)作。過(guò)桿后,身體側(cè)對(duì)橫桿,用擺動(dòng)腿先落地,接著起跳腿落地,稍有緩沖。
背越式跳高的優(yōu)點(diǎn)
1、是一種比較科學(xué)的跳高姿勢(shì)
跳高運(yùn)動(dòng)中,人體可看成多體系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)員的跳高過(guò)程如忽略空氣阻力,只考慮重力作用,那么質(zhì)心運(yùn)動(dòng)軌道是一條拋物線,而身體各部分的相對(duì)運(yùn)動(dòng)改變不了拋物線的形狀,那么初時(shí)起跳的條件決定了質(zhì)心拋物線的軌跡和最高點(diǎn)的位置,這是與跳高高度有關(guān)的重要因素。背越式跳高,人背成弓形從桿上越過(guò),這種姿勢(shì)可能形成人從桿上過(guò),而人體質(zhì)心從桿下或桿中通過(guò)。因此,是一種比較科學(xué)的跳高姿勢(shì)。
2、能使身體自然豎直保護(hù)身體
采用弧線助跑最后為克服離心力,身體內(nèi)傾使身體重心自然下降,加大了工作距離,最重要的是相對(duì)提高了支撐能力。從內(nèi)傾狀態(tài)進(jìn)入起跳腿著地支撐,所形成的線運(yùn)動(dòng)制動(dòng)和弧線助跑的慣性作用,能使身體自然豎直,這樣可以把起跳的偏心推力控制在最小范圍內(nèi),有利于提高垂直起跳效果?；【€助跑時(shí),運(yùn)動(dòng)員身體逐漸轉(zhuǎn)向側(cè)對(duì)橫桿,最后從內(nèi)傾姿勢(shì)進(jìn)入起跳,形成肩軸和髖軸的反向扭轉(zhuǎn),不但充分伸展屈髖肌群,使擺動(dòng)腿的擺動(dòng)更加有力,而且有利于人體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)。
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