雖然很多人認(rèn)為跑步是一項(xiàng)痛苦無聊，讓人精疲力盡的運(yùn)動(dòng)，但是還是有很多人熱愛跑步并不斷堅(jiān)持，因?yàn)榇蠹叶贾溃懿降暮锰幰人睦壑匾亩?。下面是小編分享的秋天跑步的好處，一起來看看吧?/p>

　　秋天跑步的好處

　　跑步除了讓你的身體更加健康外，還可以讓你認(rèn)識(shí)很多志同道合的朋友，擴(kuò)大自己的人際圈，等到學(xué)校奧運(yùn)會(huì)和奧運(yùn)接力的時(shí)候還可以一展身手吸引粉絲，工作后還可以健步如飛追公車，戀愛時(shí)可赤手空拳英雄救美呢。散步可以在任何地方進(jìn)行，而且?guī)缀醪恍枰O(shè)備，只需要一雙好點(diǎn)的跑步鞋然后就可以出發(fā)了，世界就是你的健身房。

　　1、告別臃腫，養(yǎng)易瘦體質(zhì)

　　人容易發(fā)胖的原因就在于平日運(yùn)動(dòng)不足，肌力下降，于是脂肪就肆無忌憚地積聚起來。跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，通過跑步能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時(shí)提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

　　2、緊致肌肉，體態(tài)更年輕

　　跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢(shì)正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，讓女人就算再瘦也能前凸后翹。養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。

　　3、抵抗疾病，提高抵抗力

　　跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

　　跑步可以降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。

　　4、防止老化，練骨骼肌肉

　　骨骼是和身體需求相互協(xié)調(diào)的，長(zhǎng)期坐在顯示器前讓骨骼越來越脆弱。而長(zhǎng)期、經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使骨骼保持健康。更進(jìn)一步說就是防止身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常高強(qiáng)度跑步，可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(zhǎng)，而荷爾蒙就是名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。

　　5、舒緩壓力，瘦身有動(dòng)力

　　許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力，二來能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能，當(dāng)你感覺舒爽的話，自然就能從容面對(duì)所有減肥挑戰(zhàn)了，也會(huì)變得更有干勁。

　　跑步，特別在戶外和旅行中，會(huì)使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗(yàn))或者就是快樂的感覺。跑步已經(jīng)被采用了多年來治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經(jīng)過一段時(shí)間的經(jīng)常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對(duì)象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務(wù)，還有一些美好的東西的存在。

　　慢跑可以轉(zhuǎn)移注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會(huì)消失殆盡。長(zhǎng)跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經(jīng)更好的主意嗎?如果你此時(shí)覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會(huì)一個(gè)好的心情。

　　6、鍛煉頭腦，更自信合作

　　像對(duì)你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對(duì)你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學(xué)會(huì)了專注和決心。在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長(zhǎng)跑或其他項(xiàng)目后你會(huì)發(fā)現(xiàn)：你在跑步過程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強(qiáng)讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。

　　慢跑像其他一些單人運(yùn)動(dòng)一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。讓你真實(shí)的越過某個(gè)山峰，穿過某個(gè)障礙。在意識(shí)到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會(huì)得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財(cái)富。

　　跑步有時(shí)涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，路面經(jīng)常會(huì)有一些障礙如石頭，灌木讓跑步進(jìn)行的很困難，這就需要極大的合作意識(shí)和團(tuán)隊(duì)力量。

　　秋天跑步的注意事項(xiàng)

　　1、在跑步前后都要拉伸一下肌肉，抻抻你的胳膊，脖子，晃動(dòng)肩膀，讓你的手臂，手指處于松弛狀態(tài)，甩甩你的手臂，讓你的下顎微動(dòng)?？雌饋碛行┎槐匾撬鼤?huì)幫助你擺脫那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且這樣做會(huì)讓你變得更強(qiáng)壯和更快。你不必?fù)?dān)心會(huì)肌肉拉傷，因?yàn)槔瓊蠖喟l(fā)生在沒有經(jīng)過熱身之后。

　　2、不要有讓自己的速度超過現(xiàn)在你能力范圍的迫切感。當(dāng)你堅(jiān)持幾周后，覺得準(zhǔn)備好了的時(shí)候，再開始加速吧。

　　3、不要跳過熱身，在跑完之后也要適當(dāng)?shù)穆咭粫?huì)，讓你給你的身體逐漸恢復(fù)常態(tài)。

　　4、要有充足的水或飲料，無論跑之前還是之后，如果你要持續(xù)的跑45分鐘以上，中途你也要喝水，特別是在炎熱的天氣。如果你感覺到非常的渴，你已經(jīng)脫水了。

　　5、你腳落地的聲音越大，你的跑步效率越差。試著安靜的跑。你的步伐會(huì)不自覺的變得更短，腳掌落地，更快，更輕盈。

　　6、你的呼吸應(yīng)該是深呼吸并且有節(jié)奏的。你應(yīng)該感覺到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其節(jié)奏。當(dāng)你有很好的節(jié)奏的時(shí)候，不要讓你的呼吸變得很淺。

　　7、腳尖先落地是在減速，意味著你的腿離你的身體重心邁的太遠(yuǎn)，所以這樣會(huì)消耗你更多的能量向前跑，會(huì)讓你搖搖欲墜，你的肌肉不是一個(gè)向前的趨勢(shì)而是靜止的?？s短你的步伐，每一步邁的更小，腳掌落地，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)好像你的后邊有一個(gè)力在推著你。

　　8、在你的跑步機(jī)或者就是地板上對(duì)著鏡子檢查你的動(dòng)作。如果一只手臂比另一只擺動(dòng)的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，這會(huì)成為你跑步的阻力。鎖定擺動(dòng)幅度小的手臂，平衡左右的擺臂，然后對(duì)其增強(qiáng)柔韌性練習(xí)。

　　正確跑步的技巧

　　1、頭和肩

　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。

　　動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。

　　2、臂與手

　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

　　動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。

　　3、軀干與髖

　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。

　　動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

　　4、腰

　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。

　　動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。

　　5、大腿與膝

　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。

　　動(dòng)力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭后。從髖關(guān)節(jié)屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

　　6、小腿與跟腱

　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。

　　動(dòng)力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。

　　7、腳跟與腳趾

　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

　　動(dòng)力伸拉——坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立。慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力。然后抬臀后重復(fù)。動(dòng)作要有節(jié)奏，緩慢。

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