游泳可不可以治療頸椎病
一般情況下,游泳在一定程度上是可以緩解頸椎病的癥狀的。游泳可以讓頸部活動,全身都在運動,可以有效緩解頸部酸痛等不適癥狀。下面是小編分享的游泳治頸椎病的情況,一起來看看吧。
游泳治頸椎病的情況
游泳可以在一定程度上緩解頸椎病的癥狀。
游泳是一項全身運動。人在游泳時,其上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運動。這可促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。并且,人在水中劃行時,水對人體產(chǎn)生的摩擦力及水對人體產(chǎn)生的壓力,對人體各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用。這也可促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán),增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。再有,人在游泳時,上肢用力劃水,可活動肩關(guān)節(jié)和背部肌群,仰頭吸氣的動作可活動頸椎關(guān)節(jié)。并且仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個相反的動作,這可促進(jìn)勞損肌肉與韌帶的修復(fù)。
哪種游泳姿勢對頸椎有好處
1、仰泳
仰泳主要依靠腰腹部發(fā)力保持軀干平衡、肩反復(fù)旋轉(zhuǎn)劃水以及雙腿鞭狀交替上下打水來完成主要動作。由于仰泳時頸部屬于后仰姿勢,頸椎小關(guān)節(jié)得到鍛煉,所以頸椎病患者比較適宜進(jìn)行仰泳運動。但是,仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高,所以仰泳可能帶來“游泳肩”“游泳踝”等運動損傷疾病。
2、蛙泳
蛙泳進(jìn)行呼氣吸氣交換使頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài),正好符合頸椎病功能鍛煉的要求,可全面活動頸椎各關(guān)節(jié),有效促進(jìn)頸周勞損肌肉和韌帶的修復(fù)。游泳最好每一到兩天進(jìn)行一次,每次在半個小時到四十分鐘左右,要長期保持對頸椎的預(yù)防和療效才會有效果。
頸椎病的日常護(hù)理
1、改變生活與工作中的不良姿勢及體位,俯案工作時間過長和電腦工作時間過長,盡可能暫時改變一下工作方式,向“小學(xué)生”一樣,增加“課間”休息時間;特別是電腦一族,應(yīng)該常“偷懶”,多做肩部、頸部舒展運動。
2、在發(fā)病期間臥硬板床休息,選擇高度在10cm左右的枕頭,也可選用軟硬適度的中凹型枕頭。
3、多運動,增強(qiáng)腰背及肩頸肌肉的強(qiáng)度。
4、矯正長時間屈頸的習(xí)慣。
5、疼痛期間減少頸部活動,疼痛減輕后開始逐漸作頸部各方位活動鍛煉,增強(qiáng)肌力,有助于頸椎病的穩(wěn)固和恢復(fù)。
6、注意保暖,不貪涼、不讓“涼風(fēng)”直接吹后枕部。
7、日常生活中注意飲食的調(diào)節(jié),多攝取一些強(qiáng)筋壯骨的食物。如深綠色蔬菜、西蘭花、牛奶等都含有豐富的維生素D,有助于骨骼營養(yǎng)。大蒜、洋蔥、蘆筍和雞蛋等食品中都含有豐富的硫,硫有助于骨骼、軟骨和結(jié)締組織的修補(bǔ)和重建。
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