練習(xí)瑜伽的有什么地方需要注意
瑜伽是一種和緩的運(yùn)動(dòng)，幾乎適合每個(gè)年齡層，每天在家做十分鐘的瑜伽，抵得上花錢(qián)在健身房跑步20分。瑜伽雖然柔和不激烈，但是練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)卻也不少。下面是小編分享的練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
瑜伽不像一般運(yùn)動(dòng)只用到單方面的力，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，容易因運(yùn)動(dòng)的不協(xié)調(diào)而造成身體的偏差，瑜伽是一種全身性的、平衡的運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)代人雜務(wù)纏身，常因意外的牽絆而中斷練習(xí)，瑜伽需要持之以恒的練習(xí)，才能收到預(yù)期的功效。每日進(jìn)行15分鐘的練習(xí)，即使時(shí)間較短也比每周一次有效的多。
做瑜伽任何姿勢(shì)都應(yīng)該按部就班，順其自然。特別是初學(xué)者，千萬(wàn)不要貪圖快一點(diǎn)進(jìn)步而貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)成某種姿勢(shì)，這樣容易適得其反，對(duì)身體造成傷害。
不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。練習(xí)瑜伽主要是為了養(yǎng)生健身，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺(jué)好，今天比昨天有進(jìn)步就是成功。初學(xué)者可能現(xiàn)在初練時(shí)肌肉僵硬，身體的柔軟度及平衡能力絕對(duì)不如別人的好，不要輕易灰心，給自己多一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)。
要在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)瑜伽。室內(nèi)空氣新鮮，才可以自由地吸入氧氣。當(dāng)然，也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如在有花木的美麗花園里，千萬(wàn)不要在大風(fēng)中、寒冷環(huán)境里、不干凈的房間、有煙味的地方、難聞的空氣中練習(xí)。
高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。女性經(jīng)期量大的三兩天視個(gè)人情況決定練習(xí)與否：一般而言，只要自己感覺(jué)身理狀況良好，瑜伽練習(xí)并無(wú)太多限制，只要避免做倒立類(lèi)或相對(duì)強(qiáng)度較大的動(dòng)作練習(xí)即可。
如果腸子中有濁氣或發(fā)酵，如果血液過(guò)分不純，切勿做任何倒立姿勢(shì)，以確保毒素不致進(jìn)入大腦造成損害。正患任何一種慢性病的人，如潰腸、肺結(jié)核和骨折病人應(yīng)當(dāng)在開(kāi)始練習(xí)瑜伽前征求瑜伽老師或醫(yī)師的意見(jiàn)。
瑜伽不受場(chǎng)地限制，無(wú)論在家的客廳、臥室、陽(yáng)臺(tái)、或是辦公室、戶(hù)外出游旅行，只要有一個(gè)可容全身平躺或伸展的空間即可，但由于瑜伽動(dòng)作涉及許多柔軟動(dòng)作，練習(xí)時(shí)難免有擠壓肢體就、肌肉的狀況，練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟，所以應(yīng)避免在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)。在家練習(xí)最好在地上鋪塊毛毯或瑜伽墊，屋內(nèi)不要擺設(shè)過(guò)多的東西。如果天氣適宜，也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
嚴(yán)格的說(shuō)瑜伽練習(xí)并沒(méi)有固定的服裝要求，只要較為合身舒適即可，建議穿上緊下松的棉氨綸服飾，可按照室內(nèi)或戶(hù)外練習(xí)而定，為了便于練習(xí)最好不穿鞋，可以視情況著棉襪，并應(yīng)避免戴緊繃約束的飾物。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能穿著寬松且盡量避免過(guò)多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿瘦腿，那樣很可能導(dǎo)致濕疹。堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
開(kāi)始練習(xí)姿勢(shì)以前，膀脫和大腸最好排空。如果便秘，喝二、三杯淡鹽開(kāi)水，然后再開(kāi)始練習(xí)瑜伽風(fēng)吹樹(shù)彎式擺腰式、眼鏡蛇扭式和腹部按摩式。這會(huì)緩解便秘，如不能緩解，做祛除腸胃風(fēng)姿勢(shì)系列也會(huì)有所幫助。在練習(xí)姿勢(shì)前，每天上廁所一次。不要緊張，要設(shè)法放松全身。幾星期后，在每天的固定時(shí)間就能排空大便，避免使用瀉藥。
除了餐后應(yīng)該在進(jìn)食后至少三小時(shí)后進(jìn)行練習(xí)外，可以在一天的任何時(shí)候練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。但是練習(xí)姿勢(shì)的最佳時(shí)刻是在清晨，因?yàn)榇藭r(shí)大氣純凈、寧?kù)o，腸胃活動(dòng)停止，大腦在意識(shí)上沒(méi)有深刻的印象。剛做完運(yùn)動(dòng)就立即進(jìn)食的話(huà)就會(huì)引起胃部不適，長(zhǎng)期的話(huà)會(huì)導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥，應(yīng)該在做完該運(yùn)動(dòng)后停歇40-60分鐘再進(jìn)食。
生活中飲食規(guī)律逐步調(diào)整，特別是上班族，應(yīng)在瑜伽老師的建議下適時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)氖澄?。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
練習(xí)中注意用鼻腔呼吸，因?yàn)楸丘つず捅敲珪?huì)幫我們過(guò)濾空氣中的塵土及細(xì)菌有效保護(hù)吸入體內(nèi)的空氣質(zhì)量，除非瑜伽老師有特別交代或要求。盡量放松身心伴隨意守。
練習(xí)時(shí)最好備一條折疊的毛毯或大毛巾，避免使用非棉質(zhì)地。一旦感覺(jué)不舒服就應(yīng)立即停止練習(xí)并靜躺幾分鐘。
練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà)，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。靜躺時(shí)，全身放松，眼睛閉合，雙腳張開(kāi)，人呈大字形休息手心向上，配合緩慢的自然呼吸，直到感覺(jué)恢復(fù)正常再繼續(xù)練習(xí)，或是經(jīng)瑜伽導(dǎo)師的確認(rèn)才可再開(kāi)始練習(xí)。
選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置?？扇菰S身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。如個(gè)別人感到有任何不應(yīng)練瑜伽姿勢(shì)的理由，應(yīng)當(dāng)聽(tīng)取專(zhuān)家的意見(jiàn)。高血壓、癲癇、心臟病患者必須在瑜伽老師的建議下進(jìn)行體位練習(xí)，呼吸、冥想練習(xí)則無(wú)妨。
不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。
如果當(dāng)天想要練習(xí)瑜伽，練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，如果吃的很飽，則飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定，但一般來(lái)說(shuō)，瑜伽練習(xí)者每餐不要吃太飽，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
做瑜伽暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到傷害。
練習(xí)瑜伽的作用
瑜伽練習(xí)保持輕松的狀態(tài)、身體的舒暢、精神的放松，瑜伽鍛煉讓我們關(guān)節(jié)靈活，肌肉得到鍛煉，身體的腺體分泌達(dá)到平衡，強(qiáng)化神經(jīng)傳輸，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體溫、心跳率和血壓水平。瑜伽影響人的腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。不僅能增加疾病抵抗力、改善視力和聽(tīng)力，還能緩解關(guān)節(jié)疼痛、讓女性的身材更完美。
瑜伽的練習(xí)誤區(qū)
誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。此外瑜伽講求適度即可，而并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二：瑜伽就是一種減肥運(yùn)動(dòng)
瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。
誤區(qū)三：瑜伽是一種女性化的運(yùn)動(dòng)
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專(zhuān)利。因?yàn)?，瑜伽最初的練?xí)者(或稱(chēng)發(fā)明者)全是男性，該點(diǎn)可從瑜伽的很多動(dòng)作上得到證實(shí)。此外，當(dāng)今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國(guó)家，男性練習(xí)瑜伽的普及程度甚至高于女性。
誤區(qū)四：瑜伽需要團(tuán)體練習(xí)才有氛圍
團(tuán)體練習(xí)固然有其氛圍所在，但瑜伽本質(zhì)上是一種自我修習(xí)的方式，因此，在自我練習(xí)的過(guò)程中更容易全身心投入，從而收到事半功倍的效果。
誤區(qū)五：瑜伽就像柔術(shù)或舞蹈
瑜伽同柔術(shù)、舞蹈的練習(xí)目的完全不同，柔術(shù)和舞蹈是以表演為主要目的的，而瑜伽的練習(xí)目的是從身、心、靈三方面進(jìn)行全面修習(xí)，過(guò)程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習(xí)。因此瑜伽同柔術(shù)、舞蹈雖然形似，卻神差千里。
誤區(qū)六：堅(jiān)持練習(xí)是一件痛苦的事
瑜伽并非是一種累人的運(yùn)動(dòng)，相反它可以解除疲勞，煥發(fā)精神，每天練習(xí)瑜伽就像做了一個(gè)全身由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼，甚至大腦的休閑按摩，其舒適感覺(jué)非其它方式所易獲得。此外，任何一種健身運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，才能有傲人的成績(jī)!
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