練習(xí)瑜伽的有什么地方需要注意
瑜伽是一種和緩的運動，幾乎適合每個年齡層，每天在家做十分鐘的瑜伽，抵得上花錢在健身房跑步20分。瑜伽雖然柔和不激烈，但是練習(xí)瑜伽的注意事項卻也不少。下面是小編分享的練習(xí)瑜伽的注意事項，一起來看看吧。
練習(xí)瑜伽的注意事項
瑜伽不像一般運動只用到單方面的力，長時間下來，容易因運動的不協(xié)調(diào)而造成身體的偏差，瑜伽是一種全身性的、平衡的運動。
現(xiàn)代人雜務(wù)纏身，常因意外的牽絆而中斷練習(xí)，瑜伽需要持之以恒的練習(xí)，才能收到預(yù)期的功效。每日進行15分鐘的練習(xí)，即使時間較短也比每周一次有效的多。
做瑜伽任何姿勢都應(yīng)該按部就班，順其自然。特別是初學(xué)者，千萬不要貪圖快一點進步而貿(mào)然勉強達成某種姿勢，這樣容易適得其反，對身體造成傷害。
不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。練習(xí)瑜伽主要是為了養(yǎng)生健身，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進步就是成功。初學(xué)者可能現(xiàn)在初練時肌肉僵硬，身體的柔軟度及平衡能力絕對不如別人的好，不要輕易灰心，給自己多一點時間適應(yīng)。
要在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)瑜伽。室內(nèi)空氣新鮮，才可以自由地吸入氧氣。當(dāng)然，也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如在有花木的美麗花園里，千萬不要在大風(fēng)中、寒冷環(huán)境里、不干凈的房間、有煙味的地方、難聞的空氣中練習(xí)。
高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。女性經(jīng)期量大的三兩天視個人情況決定練習(xí)與否：一般而言，只要自己感覺身理狀況良好，瑜伽練習(xí)并無太多限制，只要避免做倒立類或相對強度較大的動作練習(xí)即可。
如果腸子中有濁氣或發(fā)酵，如果血液過分不純，切勿做任何倒立姿勢，以確保毒素不致進入大腦造成損害。正患任何一種慢性病的人，如潰腸、肺結(jié)核和骨折病人應(yīng)當(dāng)在開始練習(xí)瑜伽前征求瑜伽老師或醫(yī)師的意見。
瑜伽不受場地限制，無論在家的客廳、臥室、陽臺、或是辦公室、戶外出游旅行，只要有一個可容全身平躺或伸展的空間即可，但由于瑜伽動作涉及許多柔軟動作，練習(xí)時難免有擠壓肢體就、肌肉的狀況，練習(xí)場地不宜太硬或太軟，所以應(yīng)避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)。在家練習(xí)最好在地上鋪塊毛毯或瑜伽墊，屋內(nèi)不要擺設(shè)過多的東西。如果天氣適宜，也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
嚴格的說瑜伽練習(xí)并沒有固定的服裝要求，只要較為合身舒適即可，建議穿上緊下松的棉氨綸服飾，可按照室內(nèi)或戶外練習(xí)而定，為了便于練習(xí)最好不穿鞋，可以視情況著棉襪，并應(yīng)避免戴緊繃約束的飾物。運動時最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿瘦腿，那樣很可能導(dǎo)致濕疹。堅持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
開始練習(xí)姿勢以前，膀脫和大腸最好排空。如果便秘，喝二、三杯淡鹽開水，然后再開始練習(xí)瑜伽風(fēng)吹樹彎式擺腰式、眼鏡蛇扭式和腹部按摩式。這會緩解便秘，如不能緩解，做祛除腸胃風(fēng)姿勢系列也會有所幫助。在練習(xí)姿勢前，每天上廁所一次。不要緊張，要設(shè)法放松全身。幾星期后，在每天的固定時間就能排空大便，避免使用瀉藥。
除了餐后應(yīng)該在進食后至少三小時后進行練習(xí)外，可以在一天的任何時候練習(xí)瑜伽姿勢。但是練習(xí)姿勢的最佳時刻是在清晨，因為此時大氣純凈、寧靜，腸胃活動停止，大腦在意識上沒有深刻的印象。剛做完運動就立即進食的話就會引起胃部不適，長期的話會導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥，應(yīng)該在做完該運動后停歇40-60分鐘再進食。
生活中飲食規(guī)律逐步調(diào)整，特別是上班族，應(yīng)在瑜伽老師的建議下適時補充適當(dāng)?shù)氖澄?。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
練習(xí)中注意用鼻腔呼吸，因為鼻黏膜和鼻毛會幫我們過濾空氣中的塵土及細菌有效保護吸入體內(nèi)的空氣質(zhì)量，除非瑜伽老師有特別交代或要求。盡量放松身心伴隨意守。
練習(xí)時最好備一條折疊的毛毯或大毛巾，避免使用非棉質(zhì)地。一旦感覺不舒服就應(yīng)立即停止練習(xí)并靜躺幾分鐘。
練習(xí)時不要大笑或說話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。靜躺時，全身放松，眼睛閉合，雙腳張開，人呈大字形休息手心向上，配合緩慢的自然呼吸，直到感覺恢復(fù)正常再繼續(xù)練習(xí)，或是經(jīng)瑜伽導(dǎo)師的確認才可再開始練習(xí)。
選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。
熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置?？扇菰S身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。如個別人感到有任何不應(yīng)練瑜伽姿勢的理由，應(yīng)當(dāng)聽取專家的意見。高血壓、癲癇、心臟病患者必須在瑜伽老師的建議下進行體位練習(xí)，呼吸、冥想練習(xí)則無妨。
不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
如果當(dāng)天想要練習(xí)瑜伽，練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，如果吃的很飽，則飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定，但一般來說，瑜伽練習(xí)者每餐不要吃太飽，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
做瑜伽暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到傷害。
練習(xí)瑜伽的作用
瑜伽練習(xí)保持輕松的狀態(tài)、身體的舒暢、精神的放松，瑜伽鍛煉讓我們關(guān)節(jié)靈活，肌肉得到鍛煉，身體的腺體分泌達到平衡，強化神經(jīng)傳輸，長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，長期練習(xí)瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體溫、心跳率和血壓水平。瑜伽影響人的腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。不僅能增加疾病抵抗力、改善視力和聽力，還能緩解關(guān)節(jié)疼痛、讓女性的身材更完美。
瑜伽的練習(xí)誤區(qū)
誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因為練習(xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。此外瑜伽講求適度即可，而并不追求動作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二：瑜伽就是一種減肥運動
瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。
誤區(qū)三：瑜伽是一種女性化的運動
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。因為，瑜伽最初的練習(xí)者(或稱發(fā)明者)全是男性，該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。此外，當(dāng)今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國家，男性練習(xí)瑜伽的普及程度甚至高于女性。
誤區(qū)四：瑜伽需要團體練習(xí)才有氛圍
團體練習(xí)固然有其氛圍所在，但瑜伽本質(zhì)上是一種自我修習(xí)的方式，因此，在自我練習(xí)的過程中更容易全身心投入，從而收到事半功倍的效果。
誤區(qū)五：瑜伽就像柔術(shù)或舞蹈
瑜伽同柔術(shù)、舞蹈的練習(xí)目的完全不同，柔術(shù)和舞蹈是以表演為主要目的的，而瑜伽的練習(xí)目的是從身、心、靈三方面進行全面修習(xí)，過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習(xí)。因此瑜伽同柔術(shù)、舞蹈雖然形似，卻神差千里。
誤區(qū)六：堅持練習(xí)是一件痛苦的事
瑜伽并非是一種累人的運動，相反它可以解除疲勞，煥發(fā)精神，每天練習(xí)瑜伽就像做了一個全身由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼，甚至大腦的休閑按摩，其舒適感覺非其它方式所易獲得。此外，任何一種健身運動都需要長期的堅持，才能有傲人的成績!
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