簡單的瑜伽動作的練習方法有哪些
簡單的瑜伽動作的練習方法有哪些
瑜伽是一種非常溫和的健身運動，也是一種時尚的減肥運動。學習一些簡單的瑜伽動作，能讓你由淺入深，逐漸進入佳境。下面是小編分享的簡單的瑜伽動作練習方法，一起來看看吧。
簡單的瑜伽動作練習方法
1.雙角式
姿勢要點
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。
功效
伸展背部，促進血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。
2.駱駝式
駱駝式是很多的瑜伽初學者都非常喜歡練習的一個瑜伽體式，練習駱駝式可以有效的放松肩頸，那么，駱駝式應(yīng)該怎么練習呢?
姿勢要點
跪姿，打開我們的膝蓋，使之和肩部保持一樣的寬度，手叉腰，吸氣的時候打開我們的胸腔。
呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱，促進血液循環(huán)。
3.肩倒立式
肩倒立式的練習是有一些難度的，大家在初次練習的時候可能會需要借助我們的墻面進行練習。另外，練習的時間不宜過長。
姿勢要點
仰臥在瑜伽墊子上，然后做犁式，在犁式的基礎(chǔ)上，雙腿離地向上伸展。
將上面的動作重復(fù)練習7個呼吸即可，重新回到梨式，然后完成動作。
4.脊背放松式
姿勢分解
仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
通過上面的瑜伽練習，我們的身體循環(huán)得到很好的提升，堅持這樣的練習可以幫助我們緩解身體僵硬。
盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個姿勢，做7次深呼吸。
效果
緩解久坐對身體的傷害，可以活血化瘀。疏通身體筋骨，滋養(yǎng)身體。
另外，這個姿勢對松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
睡眠瑜伽三式練習
01 脊柱后仰式
姿勢：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放于身側(cè)。吸氣時脊柱上揚，呼氣時骨盆輕推向前、身體慢慢往后下彎，頭部自然地下垂，雙手扶住腿的后側(cè)。自然呼吸，再吸氣還原站立。
功效：柔軟和強健脊柱，使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng)，擴張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。
02 祈禱式
姿勢：雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下于胸前，視線向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持專注。然后呼氣還原，換另一邊練習。
功效：補養(yǎng)加強腿部肌肉，增強集中注意力的能力。
03 靜蓮式
姿勢：蹲式，雙腿打開盡量呈橫一，吸氣，重心上提，手臂上舉、腳跟離地，呼氣，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。
功效：提升專注力，刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。
瑜伽初學的初級階段
我們要從瑜伽的呼吸練習開始，再結(jié)合體位練習。初級適合初學者，適合以前從未接觸過瑜伽練習的人，適合身體虛弱、病弱和特別僵硬的人，初級的練習包括瑜伽的入定姿勢和一些輕柔的體位練習。
初級階段的瑜伽練習：
包括各種關(guān)節(jié)的練習，梵文：sukshma vyayama,意思是微妙的練習，能給練習者帶來微妙的作用，有助于把體內(nèi)過多的風和酸從體內(nèi)關(guān)節(jié)排除，對剛開始接觸瑜伽的人，對身體特別僵硬的人，身體虛弱的人，恢復(fù)期的病人，久病衰弱的人和四肢移動有困難的人有幫助，每天堅持練習，可放松關(guān)節(jié)，使肌肉變的柔軟。
各種放松姿勢、入定姿勢以及簡單的脊柱練習等等的練習，這些練習可以使身體僵硬的人協(xié)調(diào)身體，為最終練習瑜伽姿勢從身體和精神上做好準備。
開始初級練習時，應(yīng)先練挺臥放松式來放松身心，方法為：仰臥地面，背部平躺，兩腿稍微分開，腳尖自然朝外垂下，兩手放在體側(cè)，掌心朝上，放松所有的肌肉和關(guān)節(jié)以及身體的每一個部位，沒有任何的緊張和壓力，慢慢地感覺自己的身體，觀察自己的呼吸，感覺你正在放松，將意念完全地放在呼吸上，你的呼吸是自然，流暢的，是自發(fā)不用力的呼吸，可以在心里記數(shù)呼吸，默數(shù)時不要壓制任何想法，注意它，完全地放松，放松整個身心，忘記所有的擔憂、焦慮和世俗的問題。十到十五分鐘后，動動腳趾和手指，彎曲右腳，腳心踏地，側(cè)過一邊，慢慢地坐起來開始練習體位姿勢。
猜你感興趣：
1.親子瑜伽怎么練習
2.在家怎么練瑜伽