練習(xí)普拉提的時(shí)候有什么需要注意的
馬甲線是很多女性都在追求的，就想男人的腹肌一樣，要想擁有馬甲線是需要長期的堅(jiān)持鍛煉才行，普拉提可以幫助你哦。下面是小編分享的練習(xí)普拉提的注意事項(xiàng)，一起來看看吧。
練習(xí)普拉提的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)時(shí),最好穿寬松舒適的衣服,脫掉鞋襪,因?yàn)榫毩?xí)動(dòng)作基本是在墊上完成的。
2、注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動(dòng)作保持基本一致,切勿憋氣訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣,靜止時(shí)吸氣,有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力。
3、練習(xí)時(shí),動(dòng)作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時(shí)間,從而消耗更多能量,達(dá)到瘦身目的。把握好姿態(tài),盡量長時(shí)間體會(huì)動(dòng)作帶給身體的刺激。動(dòng)作過程中,腹部和軀干相對(duì)固定。
4、初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜,每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自身情況而定。
5、運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)最好不要進(jìn)食,普拉提的大部分動(dòng)作都需要腹部肌肉主動(dòng)發(fā)力,或起穩(wěn)定作用,或協(xié)助參與動(dòng)作的完成。如果運(yùn)動(dòng)前吃得過飽,會(huì)影響腹部肌群得運(yùn)動(dòng)能力,甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺。
6、練習(xí)后的2小時(shí)內(nèi),也最好不要進(jìn)食。不論哪種運(yùn)動(dòng),練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時(shí)快,這就是所謂的超量吸收。
普拉提可以自學(xué)嗎
我們先把普拉提分級(jí)吧
普通級(jí)別 簡單的預(yù)防身體疾病 拉長腿 可以不用專業(yè)私人教練
康復(fù)級(jí)別 修復(fù)受損的身體 康復(fù)為主 必須要專業(yè)教練 和儀器
專業(yè)級(jí)別 身體苗條 和恢復(fù)為主 前期也是必須要教練 等到了自己知道保持身材方法 可以不要教練
對(duì)于普通大眾來說 不請(qǐng)私人教練 那就去蹭 價(jià)廉物美的普拉提現(xiàn)場(chǎng)課呀，先把視頻里面不懂的 記下來 到時(shí)候就問 重點(diǎn)問題
沒有特殊需要 可以不上私人課(怕你堅(jiān)持不下來 浪費(fèi)錢)
但是現(xiàn)在 很多地方都流行 鍛煉特定地方的肌肉 比如腰 腹肌 什么的，我個(gè)人是不建議的(一個(gè)400米都跑的氣喘不停的人)說明身體很差身體很差 身體很差 鍛煉特別地方的肌肉前提是 你身體強(qiáng)壯 其他地方肌肉在平衡點(diǎn)上 所以鍛煉普拉提 要一套流程下來大概40分鐘吧 新人可以先來個(gè)20分鐘 每周不少于4次 最好在早上先堅(jiān)持個(gè)三個(gè)月。
普拉提適合初學(xué)者嗎
對(duì)比普拉提和瑜伽可以發(fā)現(xiàn),瑜伽更傾向于讓人放松、休息、恢復(fù)能量,而普拉提則是讓身體通過系統(tǒng)的鍛煉,消耗多余的熱量,重塑以及美化肌肉線條。從某種意義上來說,瑜伽是一種趨于自然有機(jī)的修煉方式,而普拉提可定義為一種有計(jì)劃、有目標(biāo)的美體健身方式。
如果你作為初學(xué)者,第一次接觸普拉提和瑜伽,建議你可以選擇瑜伽。因?yàn)橄鄬?duì)于普拉提,瑜伽的入門更為簡單,瑜伽比較注重養(yǎng)生和協(xié)調(diào)性,動(dòng)作舒緩一些,而普拉提是一種融入運(yùn)動(dòng)元素,節(jié)奏感特別強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。
初學(xué)者如何學(xué)習(xí)普拉提
1、不必追求極致。你可能見過普拉提修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,普拉提不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。
2、心態(tài)最重要。和一套普拉提練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比,最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。
3、別為身材害羞。廣告上練普拉提瘦身的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好普拉提。事實(shí)上,研究表明,普拉提能幫人減肥,避免增重。
4、不要盲目拜師。普拉提瘦身運(yùn)動(dòng)近年很熱,但市場(chǎng)魚龍混雜。這項(xiàng)有著5千年歷史的運(yùn)動(dòng)不是簡單學(xué)學(xué)就能領(lǐng)悟的。為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo),要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師!
5、尋找適合自己的普拉提類型。普拉提分很多種,并不是每一種普拉提都適合你。
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