人魚線和馬甲線都分布在人體的腹部，馬甲線在肚臍兩側(cè)，而人魚線是在男性腹部兩側(cè)，接近骨盆上方的肌肉，這兩條線都是目前完美身材的代表。下面是小編分享的馬甲線和人魚線的區(qū)別，一起來看看吧。

　　馬甲線和人魚線的區(qū)別

　　1、馬甲線是肚臍兩側(cè)的線條，看起來像馬甲，是平坦腹部的最高境界。

　　2、人魚線，正確來說是腹內(nèi)外側(cè)斜肌，一般是指男性腹部兩側(cè)，接近骨盆上方的肌肉，經(jīng)過鍛煉后形成兩條V型的線條，看起來像魚下部收縮的形狀，所以叫做人魚線。雖然一般指男性額人魚線，但近年來很多健康女性都曬出自己的人魚線，并非是男性特有的健康現(xiàn)象。

　　人魚線怎么練

　　要想練出人魚線的首先需要將身體的脂肪含量控制在正常范圍內(nèi)，女性脂肪含量的正常范圍是18%-25%。因此要想練出人魚線，身體脂肪含量必須控制在正常脂肪含量的下限，有了這個基礎(chǔ)才能讓腹部的人魚線顯現(xiàn)出來。降低身體的脂肪含量主要以做有氧運動為主，保證每周至少3次有氧運動，每次至少30分鐘以上。

　　每天100個俯臥撐，分3次做完，100個仰臥起坐，做兩組，再買兩個各25公斤的啞鈴回來，自己想怎么舉就怎么舉，每天做1小時左右強化運動，不用半年就能有很好的效果。

　　馬甲線怎么練

　　加強腰部鍛煉

　　仰臥起坐收腿20個，坐姿左右轉(zhuǎn)體50個，仰臥直腿卷腹20個，平板支撐左右轉(zhuǎn)髖30個，直臂支撐左右交叉30個。連續(xù)2-3個循環(huán)，堅持下來，沒有練不出來的馬甲線。

　　美化側(cè)腰

　　平躺于床上或地板上，然后將一只腿抬高與地板呈90度，將抬高的那一只腿，朝反相向移動，直到距離地面20公分為止。

　　練馬甲線的動作可以很多，但是主要作用都是練出腹部的線條，因此不必計較哪個動作最有效。運動貴在堅持，最重要是堅持鍛煉。

　　日常瘦腰腹小運動

　　多動臀部

　　經(jīng)常坐著，脂肪便更輕易在腰腹囤積，多起身動動臀部，這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉，達到收腹的效果。

　　搖呼拉圈及仰臥起坐

　　搖呼拉圈可以消耗熱量并達到瘦小腹的功效，而仰臥起坐可以幫助你練習上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復10到15次，每星期做2到3次。

　　夠腳趾頭

　　你如果不喜歡做仰臥起坐，可以試試看躺在地板上，雙臂舉向天花板哦。

　　慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復做15-20次。

　　多喝水

　　天天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達到收腹減肚腩的效果咯!

　　喝烏龍茶

　　可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。

猜你感興趣：

1.最科學的腹肌鍛煉方法

2.如何快速練出腹肌

3.男士腹肌急速鍛煉方法

4.最省時省力練腹肌減肚子的方法

5.在家鍛煉腰腹肌的方法