運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水有哪些地方需要注意
運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水有哪些地方需要注意
一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)適量喝一些水是有好處的，可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)出汗所流失的水分，有效保持身體水的平衡，更有利于身體健康。下面是小編分享的運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水的注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水的注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分應(yīng)分成運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前15分鐘到半個(gè)小時(shí)，補(bǔ)充500cc左右水分，運(yùn)動(dòng)中每10分鐘到15分鐘補(bǔ)充100cc到150cc水分。運(yùn)動(dòng)后盡量多補(bǔ)充水分。
運(yùn)動(dòng)前不宜喝太多水
運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充的水分過(guò)多，可能導(dǎo)致胃的重量增加，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)腹腔有不適感，所以運(yùn)動(dòng)前喝水不一定要喝下500cc，可以稍微減少飲水量。
運(yùn)動(dòng)時(shí)一次不宜喝大量水
因?yàn)樗謴臄z取到進(jìn)入腸胃，再被人體吸收，需要大約20到30分鐘時(shí)間，一次喝大量的水，容易使水都集中在胃部，不能達(dá)到充分補(bǔ)水的目的，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水最好是少量多次，每小時(shí)總量不要超過(guò)600cc。
運(yùn)動(dòng)后不能馬上喝水
有的人在結(jié)束運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣性的會(huì)馬上灌一大口水，其實(shí)這樣雖然能暫時(shí)抑制口渴，但是不利于健康的，運(yùn)動(dòng)后馬上喝水，會(huì)導(dǎo)致體液稀釋?zhuān)萘矿E增，加重心臟負(fù)擔(dān)，再者，大量的水突然在胃部囤積，會(huì)影響膈肌升降，妨礙呼吸，使人感到不適;短時(shí)間內(nèi)飲水過(guò)多會(huì)增加排尿量和排汗量，不但使腎臟負(fù)擔(dān)加重，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分丟失，電解質(zhì)紊亂，影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力。
運(yùn)動(dòng)喝水好嗎
運(yùn)動(dòng)時(shí)注意正確的喝水方式，可以有效補(bǔ)充流失水分和體液，同時(shí)補(bǔ)充了隨體液流失的鉀，鈉，鎂，鈣等電解質(zhì)，有效保持體內(nèi)水的平衡。
運(yùn)動(dòng)時(shí)喝什么水好
喝白開(kāi)水
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一小時(shí)之內(nèi)，電解質(zhì)的流失沒(méi)有達(dá)到需要補(bǔ)充的程度，適量飲用一般的白開(kāi)水就可以達(dá)到補(bǔ)充水分和解渴的目的;
喝淡鹽水
運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)的話(huà)，可以喝一些淡鹽水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)候身體大量出汗，汗液離子成分會(huì)流失，這個(gè)時(shí)候喝沒(méi)有任何離子含量的白開(kāi)水，起不到補(bǔ)充水分的效果，喝淡鹽水能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子，防止血鈉癥等不適反應(yīng)出現(xiàn)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)喝鹽水怎么喝：
在每升水中加0.11-0.15克食鹽，并將水溫控制在15到22攝氏度，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候即使沒(méi)有口渴的感覺(jué)，也可以每20分鐘喝一兩口，這樣才能更好的平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水問(wèn)題。
喝天然水
運(yùn)動(dòng)時(shí)喝的水首推當(dāng)然是天然的純凈水，天然水不但含有利于人體吸收的小分子結(jié)構(gòu)，體液滲透壓也符合人體細(xì)胞需要，能快速為身體補(bǔ)水。再者，由于大量出汗會(huì)帶走體內(nèi)的鉀，鎂，鈉，鈣等無(wú)機(jī)鹽，因此，喝含天然礦物質(zhì)的純凈水，能防止電解質(zhì)紊亂的現(xiàn)象出現(xiàn)?，F(xiàn)在市面上出售的純凈水是通過(guò)加工的，只添加了幾種礦物質(zhì)元素，無(wú)論是種類(lèi)還是含量都無(wú)法完全滿(mǎn)足人體所需，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水最好是選擇生態(tài)飲用水，這類(lèi)水不但含有人體需要的大量礦物質(zhì)，微量元素，而且含氧量高，對(duì)人體健康有益。
喝堿性飲料
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體內(nèi)產(chǎn)熱增加，出汗是主要的散熱方式，汗液中大部分是水，有少量的鉀，鈉，鎂，鈣等無(wú)機(jī)鹽，大量出汗后需要及時(shí)補(bǔ)充水分，一般的純凈水中去除了礦物質(zhì)，所以運(yùn)動(dòng)后最好喝含糖量5%以下，并且含鉀，鈉，鎂，鈣等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料。
運(yùn)動(dòng)時(shí)喝堿性飲料的好處：
堿性飲料中的鎂能促進(jìn)糖原分解，加速能量代謝，提高運(yùn)動(dòng)效率，人體缺鎂的時(shí)候，葡萄糖通過(guò)無(wú)氧酵解途徑產(chǎn)生乳酸，導(dǎo)致肌肉酸痛和痙攣出現(xiàn)，補(bǔ)充鎂有助于幫助維持細(xì)胞有氧氧化，即便在運(yùn)動(dòng)量比較大的時(shí)候，也可以減少乳酸產(chǎn)生;此外補(bǔ)充鎂還能避免因大量出汗引起的電解質(zhì)平衡失調(diào)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)不能喝什么
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免喝含糖的飲料，如碳酸飲料，果汁，能量飲料等，這類(lèi)飲料被吸收的比較慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)喝容易引起惡心，胃痙攣，腹脹等不適。
2.避免喝含咖啡因的飲料和清涼飲料，這類(lèi)飲料含利尿劑，而且容易產(chǎn)生躁動(dòng)，惡心，肌肉震顫，心悸頭痛等副作用。
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