深蹲之后大腿酸痛該怎么解決
深蹲大腿酸痛還能繼續(xù)嗎?如果你第一次深蹲，第二天大腿算是很正常的表現(xiàn)，可以繼續(xù)運(yùn)動，這樣以后都不會感覺到酸痛了哦!下面是小編分享的深蹲之后大腿酸痛還能繼續(xù)嗎，一起來看看吧。
深蹲后大腿酸痛怎么辦
前期冷敷
于杠鈴深蹲(大重量)后，立即用冰袋做冷敷，目標(biāo)為大腿部肌肉群。一般冷敷12-15分鐘，冰袋可以隔毛巾使用，防止凍到皮膚。冷水浴也可達(dá)到預(yù)防肌肉酸痛的效果。
補(bǔ)充營養(yǎng)
非自重深蹲訓(xùn)練者應(yīng)及時給身體補(bǔ)充能量，一般在50-60分鐘后補(bǔ)充能促進(jìn)身體恢復(fù)的簡單碳水化合物，具體食物有：幾兩瘦肉、雞蛋白兩個、白米白面。
拉伸練習(xí)
在深蹲練習(xí)后的12小時后(次日)，對大腿股四頭肌拉伸。
做法：
1.一只手扶住固定物保持身體平衡，然后一條腿作為支撐腿，另一條腿膝關(guān)節(jié)向上屈曲，另一只手抓住腳踝前側(cè)向上拉;
2.你可以感到大腿前側(cè)有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，此姿勢保持30秒至1分鐘;
3.換一條腿進(jìn)行相同拉伸。
4.伸拉完一組，訓(xùn)練者在地面踱步60至90秒，再進(jìn)行一組拉伸。
訓(xùn)練次數(shù)：深蹲完大腿酸痛發(fā)生12小時后進(jìn)行，每天三次，每次3組左右。大腿酸痛感消失即可停止練習(xí)。
后期按摩
深蹲訓(xùn)練48小時后，如果大腿部分還感覺酸痛，說明肌肉組織仍有乳酸殘留。按摩就是很好的給肌肉“外力排酸”的方法。
按摩時沿著肌肉線條，不要推按到關(guān)節(jié)處，否則加深受傷幾率。
后期熱敷
久坐不動者可能并不能通過前面的一系列措施恢復(fù)。此時需用熱敷的方法，熱敷加速血液流動，富含營養(yǎng)和氧氣的新鮮血液被帶到目標(biāo)肌肉，為身體恢復(fù)提供更多養(yǎng)料。
深蹲大腿酸痛還繼續(xù)做嗎
停掉無氧訓(xùn)練(自重深蹲和啞鈴等各種器械訓(xùn)練)，改做有氧運(yùn)動(快走、慢跑等緩和性運(yùn)動)。
大腿酸痛原因
這種情況是延遲性肌肉酸痛，一般是因?yàn)檫^量運(yùn)動導(dǎo)致的。它可以發(fā)生在任何階段的健身者身上。
建議：在無氧動作運(yùn)動后一兩天，停止無氧訓(xùn)練。
預(yù)防和緩解深蹲大腿酸痛小貼士
1、深蹲前半小時喝一杯黑咖啡
運(yùn)動前半小時喝一杯黑咖啡，有助于提升運(yùn)動中的表現(xiàn)、體脂的燃燒和延遲性肌肉酸疼的恢復(fù)。原理可能與咖啡促進(jìn)了皮質(zhì)醇的水平升高有關(guān)。皮質(zhì)醇具有消炎效果。另外，咖啡刺激的新陳代謝效果可能加速代謝了某些有毒物質(zhì)。
2、深蹲前4小時攝入阿司匹林、魚油
在研究中，各種實(shí)驗(yàn)效果有沖突。目前據(jù)說比較有效的是用阿司匹林和魚油等消炎藥物運(yùn)動前4小時攝入?？山档脱舆t性肌肉疼痛的發(fā)生程度。
3、深蹲后用這些方法緩解癥狀
如果已經(jīng)產(chǎn)生了訓(xùn)后酸痛，那么營養(yǎng)補(bǔ)充，冷熱水浴，按摩，牽拉，肌筋膜放松等等都是可以使用。
猜你感興趣：