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跳遠(yuǎn)后腿痛怎么辦快速緩解

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跳遠(yuǎn)后腿痛怎么辦快速緩解

  一般情況下,跳遠(yuǎn)后腿疼是很常見的一種現(xiàn)象,很多人都會出現(xiàn)這種情況,尤其是女生們。那么跳遠(yuǎn)后腿部酸痛難受怎么快速緩解呢?下面是小編分享的跳遠(yuǎn)后腿疼的緩解方法​,一起來看看吧。

  跳遠(yuǎn)后腿疼的緩解方法

  按摩

  在跳遠(yuǎn)的過程中,腿部的肌肉過度勞累會導(dǎo)致大腿出現(xiàn)疼痛的情況,而適當(dāng)?shù)娜嗄蟀茨梢云鸬骄徑饧∪馑嵬吹淖饔?,因此大腿疼的時候可以每隔1個小時按摩腿部15分鐘,要想效果更好的話可以配合舒緩筋骨的藥油。

  熱敷

  熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán),還能夠緩解肌肉的疲勞,因此跳遠(yuǎn)結(jié)束之后最好用熱毛巾敷一下大腿,然后將腳放在熱水中泡20分鐘左右,這樣可以減輕大腿疼的情況。

  伸展運(yùn)動

  如果是由于運(yùn)動量大而導(dǎo)致的大腿疼,做適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動可以幫助緩解疼痛,保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展練習(xí)可以幫助緩解大腿疼的情況。

  方法:

  1.伸出右臂,如果平衡能力不強(qiáng),也可以用右手抓住一把椅子。左手抓住左腳,慢慢地抬升至臀部的高度,最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個動作20~30秒,然后換另一側(cè)做。

  2.左腿左前伸出一步,腳跟著地,腳尖指向天花板。彎曲右膝,上半身輕輕地前傾,臀部翹起。堅持20~30秒,換另一側(cè)腿重做。

  冷敷

  如果在跳遠(yuǎn)的過程中,由于運(yùn)動強(qiáng)度過大而拉傷了腿部的肌肉,導(dǎo)致大腿疼痛,停止運(yùn)動后將毛巾放在拉伸的腿部肌肉上,再在塑料袋中放入冰塊,然后將其放在毛巾的上面進(jìn)行冰敷,最好冰敷半個小時,每天反復(fù)敷幾次,這樣可以明顯減輕大腿的疼痛。

  補(bǔ)鈣

  有一部分人大腿疼是由于缺鈣引起的,因此這類人群需要在日常生活中需要多補(bǔ)充高鈣的食物,如牛奶、核桃、大骨湯、菠菜等,平時有空的話也要多曬曬太陽,這樣可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

  多休息

  由于運(yùn)動量太大,肌肉太過疲勞或者是乳酸堆積過多造成的大腿疼,靠休息可以減緩大腿酸痛的現(xiàn)象,并且可以慢慢促進(jìn)血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除。所以跳繩之后可以靜養(yǎng)幾天,這樣可以緩解腿部的疲勞。

  跳遠(yuǎn)后腿疼的原因

  考慮運(yùn)動過后乳酸堆積引起的酸痛感。

  無氧運(yùn)動之后,身體中的脂肪消耗不完全,會產(chǎn)生乳酸,乳酸刺激肌肉就會導(dǎo)致肌肉酸痛,隔一段時間就好了,完全不用擔(dān)心,建議您運(yùn)動的時候注意速度和強(qiáng)度,保證足夠的氧氣吸收,就不會導(dǎo)致乳酸形成過度了。

  意見建議:建議運(yùn)動后,按摩輕捶緊張的肌肉,做好放松,會加快乳酸的分解,這樣就會緩解肌肉的酸痛感,洗熱水澡也可緩解疼痛。

  做跳遠(yuǎn)運(yùn)動,需要大腿的爆發(fā)力,而大腿肌肉爆發(fā)力量時,對于肌肉、韌帶是一種比較大的負(fù)擔(dān),尤其是對于平素活動量少的人更是如此,一般情況下,休息幾天就會好的,不用太擔(dān)心。

  溫馨提示:

  1.做跳遠(yuǎn)之前,一定要活動開身體,防止韌帶拉傷,防止踝關(guān)節(jié)扭傷等;

  2.平素還是應(yīng)該參加一定量的體育活動,可以在睡前泡個熱水腳,會慢慢好起來的,不用太擔(dān)心哈。

  怎樣避免跳遠(yuǎn)之后大腿疼

  平時加強(qiáng)鍛煉可以避免跳遠(yuǎn)之后出現(xiàn)大腿疼的情況,而且跳遠(yuǎn)的時候最好要循序漸進(jìn),量力而行,慢慢增加自己的運(yùn)動量,并且在跳遠(yuǎn)之前最好先做一下熱身運(yùn)動,活動一下關(guān)節(jié)韌帶,這樣可以避免出現(xiàn)大腿疼的現(xiàn)象。

  跳遠(yuǎn)的技巧有哪些

  跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是一個完整的統(tǒng)一體。因此,正確地完成跳遠(yuǎn)技術(shù)的各個部分動作,以及實(shí)現(xiàn)各部分動作的有機(jī)結(jié)合是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵。

  助跑

  跳遠(yuǎn)的助跑速度與跳遠(yuǎn)成績密切相關(guān)。跳遠(yuǎn)助跑的任務(wù)就是獲得最高的助跑速度,并為準(zhǔn)確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準(zhǔn)備。

  跳躍

  跳躍是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目最關(guān)鍵的部分。原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立,擺動腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身體重心落在前腳上。動作開始時,擺動腿蹬地,起跳腿積極的由后向前邁步,模仿向下放腳的踏板動作,全腳掌滾動著地,隨即緩沖和蹬伸起跳,同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協(xié)調(diào),起跳腿蹬伸迅速,擺動腿向前上方擺動積極,身體重心迅速跟上。

  騰空

  臂的動作和跑時的擺動一樣,是以肩為軸與同側(cè)腿相反而與異側(cè)腿一致做繞環(huán)動作,以保持身體的平衡??罩袆幼魇前磦€人保持在空中平衡的需要而產(chǎn)生的。騰空階段是起跳的繼續(xù),是落地的準(zhǔn)備。無論跳哪一種姿勢,都必須把起跳動作做充分。


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