引體向上能不能練出腹肌來(lái)
引體向上能不能練出腹肌來(lái)
一般情況下，引體向上是不能練腹肌的。雖然引體向上可以鍛煉身體多處肌肉，但是，對(duì)腹肌沒(méi)有什么鍛煉效果，因而，引體向上練不出腹肌。下面是小編分享的引體向上可以練腹肌嗎，一起來(lái)看看吧。
引體向上可以練腹肌嗎
引起向上一般不能練出腹肌。
引體向上重點(diǎn)鍛煉的是背闊肌和肱二頭肌，對(duì)肩胛骨周?chē)S多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓(xùn)練效果，而引體向上對(duì)于腹肌的鍛煉作用不大，因此引體向上一般不能練出腹肌。
引體向上練什么肌肉
背闊肌
背闊肌是位于胸背區(qū)下部和腰區(qū)淺層較寬大的扁肌，人體在做引體向上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要雙手握住單杠，向上拉起身體的時(shí)候需要背闊肌收縮力量，因此可以很好地鍛煉到背闊肌。
肱二頭肌
肱二頭肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和彎曲，手腕的旋轉(zhuǎn)是肱二頭肌的基本功能。做引體向上時(shí)手臂會(huì)經(jīng)常彎曲，能夠使肱二頭肌得到刺激，因此也可以鍛煉到這部分的肌肉。
練腹肌的運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐
平躺于地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯(cuò)于胸前，將背部下方和肩胛一起向上抬離地面。在這個(gè)過(guò)程中要挺直背部，不要彎腰。隨后可以恢復(fù)原來(lái)的平躺姿勢(shì)，反復(fù)重復(fù)這些動(dòng)作即可。
卷腹
平躺于地上，根據(jù)自身的習(xí)慣可以用或是不用墊子，雙手放于胸前或者輕放在太陽(yáng)穴旁，為了避免傷害到頸椎，雙手不要放在頭后，屈膝。準(zhǔn)備好后，開(kāi)始運(yùn)用腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動(dòng)，不要把整個(gè)背部都抬離地面。
平板支撐
首先擺出俯臥撐的姿勢(shì)，然后翻轉(zhuǎn)身體到另一側(cè)，這時(shí)，只需要用一只手支撐在地上，另一只手指向空中，其中一條腿放在支撐腿上，盡量保持這一姿勢(shì)越久越好。
引體向上的注意事項(xiàng)
1.在做引體向上的時(shí)候最好做下熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以很好地防止肌肉拉傷，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后也要做一些整理活動(dòng)，可以起到放松肌肉的作用。
2.引體向上練肌肉的時(shí)候，最好選擇兩三天做一次，這樣可以幫助肌肉更快地恢復(fù)。
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