運(yùn)動后之后吃東西會發(fā)胖嗎
健身之后，似乎能感覺到脂肪被消耗，這個(gè)時(shí)候饑餓來襲，好想吃東西怎么辦。下面是小編分享的運(yùn)動后吃東西是否會胖，一起來看看吧。
運(yùn)動后吃東西是否會胖
有些妹子經(jīng)常為會自己在運(yùn)動后吃了東西而感到后悔，愧疚!依九姑娘來看，妹子們就趕緊收起那點(diǎn)羞愧的心吧。運(yùn)動后，你是應(yīng)該要吃東西的。運(yùn)動以后，人的身體會疲憊，肌肉也會疲憊。為了恢復(fù)體能，避免肌肉流失，人們需要進(jìn)食補(bǔ)充能量。在運(yùn)動后，胰島素分泌更多，身體糖原合成的速度會加快，吃進(jìn)的東西會合成糖原，為下次訓(xùn)練做儲備。所以，不用太過擔(dān)心你吃進(jìn)的食物會變成肥肉。不過前提是你控制住了進(jìn)食的量和進(jìn)食的結(jié)構(gòu)!
運(yùn)動前后多久進(jìn)食
我們都知道，進(jìn)食后不能馬上運(yùn)動，運(yùn)動后也不能立即進(jìn)食。那究竟什么時(shí)候進(jìn)食最為合適呢? 營養(yǎng)專家表示，運(yùn)動前后的那一頓飯應(yīng)該在運(yùn)動前后的1~2個(gè)小時(shí)內(nèi)解決。運(yùn)動前那一餐后運(yùn)動后的那一餐相隔時(shí)間不宜超過5個(gè)小時(shí)。
運(yùn)動前后不吃東西是不對的，但是如果因?yàn)檫\(yùn)動而補(bǔ)償性地吃太多東西，也是不對的!所以，在運(yùn)動前后進(jìn)食前，都要考慮一下自己運(yùn)動消耗的熱量，斟酌著吃，別貪嘴了。最后，九姑娘再啰嗦一句，運(yùn)動前后除了注重“吃”之外，千萬別忽視了“喝”。男人女人都是水做的，記得給自己補(bǔ)足水哦。
健身后可以吃東西嗎
健身減脂不可以吃東西，健身增肌的人可以吃東西(蛋白質(zhì)+適量碳水化合物)
健身是為了減脂的話，晚上健身后可以不吃東西了，盡早睡覺能更好地減脂減肥。
健身增肌或增重的人，晚上健身之后可以沖泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝低脂牛奶，白天碳水化合物(主食類)沒有吃夠的話，晚上健身完還是可以補(bǔ)充燕麥片、豆類等復(fù)雜碳水化合物營養(yǎng)的。
運(yùn)動后吃什么好
對于想要通過運(yùn)動實(shí)現(xiàn)減脂的朋友?？梢赃x擇喝點(diǎn)粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實(shí)對于這種情況最好的方法還是在運(yùn)動前一段時(shí)間少量進(jìn)食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運(yùn)動后太餓進(jìn)食太多。
對于想要通過運(yùn)動鍛煉肌肉的朋友。這樣的朋友在運(yùn)動后可選擇進(jìn)含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋類等，也要適度進(jìn)食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養(yǎng)品，類似于增肌粉、蛋白粉等，但是這個(gè)要結(jié)合運(yùn)動的情況。
對于想通過運(yùn)動實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)體質(zhì)的朋友。這樣的朋友在運(yùn)動后飲食可以相對自由些，不要進(jìn)食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會加大消化負(fù)擔(dān)，也容易造成脂肪堆積，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。
健身后吃什么不會發(fā)胖
健身45-60分鐘后可以吃一些高GI食物(補(bǔ)充能量不發(fā)胖，讓身體快速恢復(fù))。
健身后吃雞胸肉不會發(fā)胖
在大多數(shù)地區(qū)，雞胸肉仍是性價(jià)比最高的蛋白質(zhì)來源。物美價(jià)廉、蛋白質(zhì)充足、脂肪含量超低，做法多變。
健身后吃牛腱子不會發(fā)胖
牛腱子屬于牛身上脂肪最少的部分，熱量低，因此更加適用于健身餐的制作。不過牛腱子肉的加個(gè)相對較高，價(jià)格在40-50元間。牛肉的氨基酸含量特別充足，又富含具有催化脂肪燃燒的共軛亞油酸，因而是健身者最佳的蛋白質(zhì)攝入來源之一。
健身后吃魚蝦不會發(fā)胖
三文魚的熱量在肉類中依然屬于較低的，其鉀含量較高，比較適合在健身增肌期吃。蝦也是不錯(cuò)的選擇。海鮮類產(chǎn)品膽固醇和嘌呤可能會微高，因此建議與家禽家畜類肉食搭配著吃會更合理。
健身后吃雞蛋不會發(fā)胖
雞蛋富含蛋白質(zhì)，是健身減脂者可以常吃的食物。雞蛋相對于蛋白粉來說是比較經(jīng)濟(jì)的蛋白質(zhì)來源了。吃的時(shí)候不要把蛋黃都扔掉，因?yàn)樗缓S他命B和膽堿(對大腦有好處)。一個(gè)全蛋大約含有4-6克蛋白，扔掉蛋黃大約只含有3-4克。
健身后吃白米白面不會發(fā)胖
雖然說我們?yōu)榱司S持血糖較少的波動，要以谷薯類替代精良主食，但到了健身后我們就可以攝取一些精良主食了。白米白面并非惡魔。只要攝入適量，且食用時(shí)佐以大量富含膳食纖維的蔬菜，仍然可以起到類似于吃谷物的作用。
健身完吃什么不會發(fā)胖?以上就是一些讓你在健身減脂運(yùn)動后吃了不會胖的食物，當(dāng)然平常我們建議多吃的綠葉蔬菜也是可以在健身后攝入的，為了促進(jìn)身體恢復(fù)，你需要合理搭配食物，保證三大營養(yǎng)素?cái)z入均衡。
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