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運(yùn)動后之后吃東西會發(fā)胖嗎

時間: 睿檸1003 分享

  健身之后,似乎能感覺到脂肪被消耗,這個時候饑餓來襲,好想吃東西怎么辦。下面是小編分享的運(yùn)動后吃東西是否會胖,一起來看看吧。

  運(yùn)動后吃東西是否會胖

  有些妹子經(jīng)常為會自己在運(yùn)動后吃了東西而感到后悔,愧疚!依九姑娘來看,妹子們就趕緊收起那點羞愧的心吧。運(yùn)動后,你是應(yīng)該要吃東西的。運(yùn)動以后,人的身體會疲憊,肌肉也會疲憊。為了恢復(fù)體能,避免肌肉流失,人們需要進(jìn)食補(bǔ)充能量。在運(yùn)動后,胰島素分泌更多,身體糖原合成的速度會加快,吃進(jìn)的東西會合成糖原,為下次訓(xùn)練做儲備。所以,不用太過擔(dān)心你吃進(jìn)的食物會變成肥肉。不過前提是你控制住了進(jìn)食的量和進(jìn)食的結(jié)構(gòu)!

  運(yùn)動前后多久進(jìn)食

  我們都知道,進(jìn)食后不能馬上運(yùn)動,運(yùn)動后也不能立即進(jìn)食。那究竟什么時候進(jìn)食最為合適呢? 營養(yǎng)專家表示,運(yùn)動前后的那一頓飯應(yīng)該在運(yùn)動前后的1~2個小時內(nèi)解決。運(yùn)動前那一餐后運(yùn)動后的那一餐相隔時間不宜超過5個小時。

  運(yùn)動前后不吃東西是不對的,但是如果因為運(yùn)動而補(bǔ)償性地吃太多東西,也是不對的!所以,在運(yùn)動前后進(jìn)食前,都要考慮一下自己運(yùn)動消耗的熱量,斟酌著吃,別貪嘴了。最后,九姑娘再啰嗦一句,運(yùn)動前后除了注重“吃”之外,千萬別忽視了“喝”。男人女人都是水做的,記得給自己補(bǔ)足水哦。

  健身后可以吃東西嗎

  健身減脂不可以吃東西,健身增肌的人可以吃東西(蛋白質(zhì)+適量碳水化合物)

  健身是為了減脂的話,晚上健身后可以不吃東西了,盡早睡覺能更好地減脂減肥。

  健身增肌或增重的人,晚上健身之后可以沖泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝低脂牛奶,白天碳水化合物(主食類)沒有吃夠的話,晚上健身完還是可以補(bǔ)充燕麥片、豆類等復(fù)雜碳水化合物營養(yǎng)的。

  運(yùn)動后吃什么好

  對于想要通過運(yùn)動實現(xiàn)減脂的朋友??梢赃x擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物,不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物,其實對于這種情況最好的方法還是在運(yùn)動前一段時間少量進(jìn)食,這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運(yùn)動后太餓進(jìn)食太多。

  對于想要通過運(yùn)動鍛煉肌肉的朋友。這樣的朋友在運(yùn)動后可選擇進(jìn)含有食高蛋白和碳水化合物的食品,包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋類等,也要適度進(jìn)食些米飯或饅頭等主食,有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養(yǎng)品,類似于增肌粉、蛋白粉等,但是這個要結(jié)合運(yùn)動的情況。

  對于想通過運(yùn)動實現(xiàn)增強(qiáng)體質(zhì)的朋友。這樣的朋友在運(yùn)動后飲食可以相對自由些,不要進(jìn)食太多也不要吃太油膩的即可,這樣會加大消化負(fù)擔(dān),也容易造成脂肪堆積,不利于健康,因此最好少食、清淡即可。

  健身后吃什么不會發(fā)胖

  健身45-60分鐘后可以吃一些高GI食物(補(bǔ)充能量不發(fā)胖,讓身體快速恢復(fù))。

  健身后吃雞胸肉不會發(fā)胖

  在大多數(shù)地區(qū),雞胸肉仍是性價比最高的蛋白質(zhì)來源。物美價廉、蛋白質(zhì)充足、脂肪含量超低,做法多變。

  健身后吃牛腱子不會發(fā)胖

  牛腱子屬于牛身上脂肪最少的部分,熱量低,因此更加適用于健身餐的制作。不過牛腱子肉的加個相對較高,價格在40-50元間。牛肉的氨基酸含量特別充足,又富含具有催化脂肪燃燒的共軛亞油酸,因而是健身者最佳的蛋白質(zhì)攝入來源之一。

  健身后吃魚蝦不會發(fā)胖

  三文魚的熱量在肉類中依然屬于較低的,其鉀含量較高,比較適合在健身增肌期吃。蝦也是不錯的選擇。海鮮類產(chǎn)品膽固醇和嘌呤可能會微高,因此建議與家禽家畜類肉食搭配著吃會更合理。

  健身后吃雞蛋不會發(fā)胖

  雞蛋富含蛋白質(zhì),是健身減脂者可以常吃的食物。雞蛋相對于蛋白粉來說是比較經(jīng)濟(jì)的蛋白質(zhì)來源了。吃的時候不要把蛋黃都扔掉,因為它富含維他命B和膽堿(對大腦有好處)。一個全蛋大約含有4-6克蛋白,扔掉蛋黃大約只含有3-4克。

  健身后吃白米白面不會發(fā)胖

  雖然說我們?yōu)榱司S持血糖較少的波動,要以谷薯類替代精良主食,但到了健身后我們就可以攝取一些精良主食了。白米白面并非惡魔。只要攝入適量,且食用時佐以大量富含膳食纖維的蔬菜,仍然可以起到類似于吃谷物的作用。

  健身完吃什么不會發(fā)胖?以上就是一些讓你在健身減脂運(yùn)動后吃了不會胖的食物,當(dāng)然平常我們建議多吃的綠葉蔬菜也是可以在健身后攝入的,為了促進(jìn)身體恢復(fù),你需要合理搭配食物,保證三大營養(yǎng)素攝入均衡。


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