游泳結(jié)束后最好做哪些事情
游泳結(jié)束后最好做哪些事情
游泳是個劇烈的有氧運動,運動完成之后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘桑?,這樣對身體更有益。下面是小編分享的游泳后最好做什么,一起來看看吧。
游泳后最好做什么
放松身體
放松小腿:俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈于體前放松,身體重心集中在支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下用力,感覺到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態(tài)10秒再放松,重復(fù)3次,然后換另一條腿做3次。 放松大腿內(nèi)側(cè):保持坐姿,雙腳腳底靠攏,膝蓋向外撐并盡量靠近地面 , 兩只手抓住雙腳踝,身體盡量往前俯低,保持10秒 , 放松,重復(fù)3次。 放松大腿后部:仰臥,抬起一條腿,盡力拉向胸部,保持另一條腿伸直并貼近地面,上半身盡量平躺,保持10秒,再放松,重復(fù)3次,并換腿。 放松肩部:雙手手指在頭頂交叉互握,掌心朝上,雙臂向上、向后伸展,保持15秒鐘。或者一只手臂向上伸直,然后前臂向腦后彎曲,放松,用對側(cè)手從腦后抓住這只手臂的肘部,向?qū)?cè)緩慢拉動,以手臂舒適為度,保持15秒。
刷牙漱口
人們游泳時,池水常會進(jìn)入口腔,一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西,這些病菌就會進(jìn)入胃腸道,抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。
認(rèn)真清洗皮膚
游完泳,病菌很容易殘留在皮膚上,再加上游泳池常用氯制劑消毒,容易刺激皮膚,所以,游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個澡。有些人認(rèn)為,既然氯制劑呈酸性,游泳池水自然也是酸性的,便用堿性的香皂洗澡,覺得可以酸堿中和保護(hù)皮膚,其實這樣對皮膚并不好。一般來說,皮膚的角質(zhì)層比較耐酸,但不耐堿,用堿性強(qiáng)的香皂洗浴,皮膚很容易干燥。此外我們還要注意,洗浴后最好涂保濕性較強(qiáng)的潤膚乳。
適當(dāng)?shù)温让顾匮鬯幩?/p>
潛水時最好戴上游泳鏡,避免含有病原微生物的池水進(jìn)入眼睛,導(dǎo)致結(jié)膜炎。此外,池水中的消毒劑也刺激眼結(jié)膜。游泳后如果眼睛酸疼,或有其他不舒服的感覺,可適當(dāng)用點氯霉素眼藥水,預(yù)防眼睛感染。
什么時候不能游泳
空腹游泳
很多愛好游泳的人們都有一種感覺,那就是游泳上岸之后,都會感覺饑腸轆轆,渾身乏力。這是因為游泳是一項重體力運動項目,四肢肌肉活動的幅度大,會消耗人體大量的能量、熱量。 在空腹時去游泳,由于身體血糖低,特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷,甚至可能直接溺水而亡。因此,游泳者在游泳之前,應(yīng)適量補(bǔ)充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水游泳。
酒后游泳
不少愛好游泳的人們,在和朋友喝完酒之后,因為貪圖涼快直接跳下水游泳。事實上,這十分危險。 因為人們在喝酒之后,酒精會刺激人的大腦,導(dǎo)致人的意識模糊,行動無法自控,如果下水之后,無法控制自己的行動,便很有可能引發(fā)極其嚴(yán)重的不良后果。 此外,人在喝酒,特別是大量飲酒之后,其體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗,可能會導(dǎo)致低血糖的發(fā)生,增加游泳意外發(fā)生的機(jī)會。
飯前飯后游泳
空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
月經(jīng)期游泳
月經(jīng)期間游泳,病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處,引起感染,導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
游泳如何防溺水
游泳,是廣大青少年喜愛的體育鍛煉項目之一。然而,不做好準(zhǔn)備、缺少安全防范意識,遇到意外時慌張、不能沉著自救,極易發(fā)生溺水傷亡事故。為了確保游泳安全,防止溺水事故的發(fā)生,必須做到以下幾點:
1、不要獨自一人外出游泳,更不要到不摸底和不知水情或比較危險且宜發(fā)生溺水傷亡事故的地方去游泳。選擇好的游泳場所,對場所的環(huán)境,如該水庫、浴場是否衛(wèi)生,水下是否平坦,有無暗礁、暗流、雜草,水域的深淺等情況要了解清楚。
2、必須要有組織并在老師或熟悉水性的人的帶領(lǐng)下去游泳。以便互相照顧。如果集體組織外出游泳,下水前后都要清點人數(shù)、并指定救生員做安全保護(hù)。
3、要清楚自己的身體健康狀況,平時四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區(qū)游泳。要做好下水前的準(zhǔn)備,先活動活動身體,如水溫太低應(yīng)先在淺水處用水淋洗身體,待適應(yīng)水溫后再下水游泳;鑲有假牙的同學(xué),應(yīng)將假牙取下,以防嗆水時假牙落入食管或氣管。
4、對自己的水性要有自知之明,下水后不能逞能,不要貿(mào)然跳水和潛泳,更不能互相打鬧,以免喝水和溺水。不要在急流和漩渦處游泳,更不要酒后游泳。
5、在游泳中如果突然覺得身體不舒服,如眩暈、惡心、心慌、氣短等,要立即上岸休息或呼救。
6、在游泳中,若小腿或腳部抽筋,千萬不要驚慌,可用力蹬腿或做跳躍動作,或用力按摩、拉扯抽筋部位,同時呼叫同伴救助。
7、在游泳中遇到溺水事故時,現(xiàn)場急救刻不容緩,心肺復(fù)蘇最為重要。將溺水者救上岸后,要立即清除口腔、鼻咽腔的嘔吐物和泥沙等雜物,保持呼吸通暢;應(yīng)將其舌頭拉出,以免后翻堵塞呼吸道;將溺水者的腹部墊高,使胸及頭部下垂,或抱其雙腿將腹部放在急救者肩部,做走動或跳動"倒水"動作?;謴?fù)溺水者呼吸是急救成敗的關(guān)鍵,應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸,可采取口對口或口對鼻的人工呼吸方式,在急救的同時應(yīng)迅速送往醫(yī)院救治。
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