可以練出馬甲線的動(dòng)作的有哪些
可以練出馬甲線的動(dòng)作的有哪些
馬甲線是運(yùn)動(dòng)女生性感的標(biāo)志，擁有馬甲線的女生，有一種瘦削兼具力量的美感。下面是小編分享的可以練出馬甲線的動(dòng)作，一起來看看吧。
可以練出馬甲線的動(dòng)作
抬腿上捲腹
功效：鍛練上腹部。
步驟1：躺于瑜伽墊，雙腳伸直往天花板方向舉起，雙手深直平放頭頂上方。
步驟2：抬起上背部同時(shí)，讓雙手去碰雙腳，再躺下回到步驟1，重復(fù)做20~30秒休息。
提醒：手摸到腿就好，不一定要碰到腳背，后腰部保持平貼墊上。如果腹肌的力量不夠，可以先試著抬單腳，用反方向手去碰，再換邊做。
交替登山式
功效：鍛練核心肌群，且結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，可同時(shí)訓(xùn)練心肺。
步驟1：雙手伸直撐著地面，雙腳往后伸直、腳尖踩于墊上，身體呈一直線，避免駝背。
步驟2：將右腳屈膝往前抬起、注意右膝不碰地，接著右腳往后踩回預(yù)備位置，同時(shí)換左腳做同樣動(dòng)作，兩腳交替輪流做20~30秒。
提醒：速度愈快鍛練強(qiáng)度就愈強(qiáng)，做時(shí)注意臀部壓低不抬高。剛開始嘗試時(shí)，手腕壓力較大，可改用雙手握拳撐地，若手腕受傷暫時(shí)別做。
轉(zhuǎn)體捲腹式
功效：鍛練腹斜肌。
步驟1：平躺、雙腳屈膝于墊上，雙手彎曲放在兩耳旁，為預(yù)備姿勢。
步驟2：將上半身抬起捲腹往右轉(zhuǎn)，同時(shí)左手肘碰彎曲右膝，左腳抬起伸直，接著換左轉(zhuǎn)做重復(fù)動(dòng)作，兩腳交替連續(xù)做20~30秒。
提醒：注意做時(shí)雙腳不碰地，手肘保持往外張開。避免手肘內(nèi)縮呈抱頭，如此會(huì)增加頸椎壓力。
練習(xí)馬甲線的常見誤區(qū)
每天都訓(xùn)練馬甲線
腹肌跟身體的其他肌肉一樣，它們需要時(shí)間來恢復(fù)。當(dāng)它們得到了大強(qiáng)度的訓(xùn)練后，一兩天的恢復(fù)時(shí)間是必要的。
如果你今天做了某項(xiàng)腹肌鍛煉，然后第二天醒來準(zhǔn)備做更多的這項(xiàng)鍛煉，那么你需要知道：這項(xiàng)鍛煉對于你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。
只做仰臥起坐
我們還會(huì)看到這樣的問題：“還有比仰臥起坐更有效的動(dòng)作嗎?”答案是：有幾十種練習(xí)比傳統(tǒng)的仰臥起坐更有效。事實(shí)上，傳統(tǒng)的仰臥起坐是效果最差的腹部練習(xí)之一。
使用電視購物中的腹部訓(xùn)練小玩意
如果你真的認(rèn)為用那器械隨便從一邊擺動(dòng)到另一邊，就足以使你在兩個(gè)星期減掉5公斤，那人人都是健身明星了!鍛煉關(guān)鍵還是在于有效的運(yùn)動(dòng)和毅力。
忽略復(fù)合練習(xí)
如果你嚴(yán)格的執(zhí)行馬甲線的孤立練習(xí)，那你犯了一個(gè)巨大的錯(cuò)誤。硬拉，深蹲，過頭推舉這些復(fù)合動(dòng)作，會(huì)使你腹部的每一寸肌肉都得到鍛煉。不要忘記把這些動(dòng)作列入訓(xùn)練計(jì)劃中。
馬甲線是腹肌嗎
馬甲線就是腹肌的一種形態(tài)。
腹肌主要是指腹直肌，有的人是6塊有的人是8塊。馬甲線是指，腹內(nèi)外斜肌是腹直肌上方兩側(cè)，像魚鰓一樣的，也叫魚際線，好看的腹肌是Y字形的。
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
猜你感興趣：
4.馬甲線怎么練