冬天適當(dāng)運動的好處有哪些
冬天適當(dāng)運動的好處有哪些
冬天運動可以鍛煉人的意志力，提高人的御寒能力，所以，在冬天適當(dāng)運動的好處多得你想象不到。下面是小編分享的冬天運動的好處，一起來看看吧。
冬天適當(dāng)運動的好處
它能改善你的健康
為保持身體暖和，心臟會更努力工作，從而刺激血液循環(huán)。它還能改善淋巴和心血管循環(huán)，增強(qiáng)身體免疫能力，這樣當(dāng)遇到流感病毒時，身體已經(jīng)準(zhǔn)備好應(yīng)戰(zhàn)，會將病毒擊退，預(yù)防感冒。如果你是季節(jié)性過敏，戶外運動可以幫助你增強(qiáng)身體的耐性。暴露于寒冷中可以幫助減輕疼痛和預(yù)防肌肉損傷，同樣冰袋也可以達(dá)到相同的效果。如果你經(jīng)常疼痛或肌肉發(fā)炎，那么你更應(yīng)該到戶外運動而不是呆在室內(nèi)。
它能提高卡路里的燃燒
好消息是，在寒冷的環(huán)境中鍛煉，人體會消耗更多的卡路里，因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。“當(dāng)溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時，運動燃燒的卡路里會輕微增加，”克里斯•霍爾(Chris Hall)說，他是個人訓(xùn)練系統(tǒng)培訓(xùn)服務(wù)的創(chuàng)始人。“這會增加速率，從而身體消耗的熱量大約提高3-7%。”另一種身體燃燒脂肪的方式就是通過增加“棕色脂肪”。“許多新生兒出生時都會有這種脂肪，但是隨著年齡的增長，它會大幅減少。棕色脂肪的優(yōu)勢就是，它們含有大量的線粒體，這種細(xì)胞的強(qiáng)處就是幫助燃燒額外的卡路里，”克里斯解釋說。“研究發(fā)現(xiàn)，一個人在寒冷的環(huán)境中呆得時間越長，棕色脂肪產(chǎn)生的就越多，這樣每天可以多燃燒60大卡。”
它能讓你變得更強(qiáng)
身體可能最初不適應(yīng)暴露于寒冷中，但是它愿意接受挑戰(zhàn)，并逐漸適應(yīng)氣候。你的身體也會更努力地工作，你的肌肉和器官也會相應(yīng)增強(qiáng)，從而提高身體的整體健康。更重要的是，在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后，你的能級也會增加。
它能改善你的情緒
戶外運動不僅會降低你的壓力水平，還能改善你的情緒。陽光帶來的維生素D被作為一種抗抑郁的藥物，對抗季節(jié)性情感障礙。所以不要抱怨寒冷，當(dāng)冬日的陽光出現(xiàn)時，來到戶外運動，你會感覺好多了。如果你晚上很難入睡，可以早上出去運動，即使只是快走15分鐘，這也有助于調(diào)節(jié)生物鐘。陽光會抑制褪黑激素的分泌，促進(jìn)荷爾蒙分泌使你昏昏欲睡，在夜間時會再次分泌。
冬天運動后要不要洗澡
有些人在經(jīng)過運動之后因為除了一身汗，喜歡馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取。
因為在運動后洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會突然收縮，那么將會使血液的循環(huán)受阻，會降低人的抵抗力，容易導(dǎo)致生病。
運動后也不可以馬上洗熱水澡，因為熱水會加快皮膚血液的流量，血液會集中在身體肌膚和肌肉中，容易導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，會出現(xiàn)頭暈等癥狀，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致休克。
冬天運動的注意事項
運動學(xué)專家提醒市民，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動，使人體的關(guān)節(jié)、韌帶充分預(yù)熱。這樣，鍛煉能夠收到更好的效果。
在戶外鍛煉的人們還應(yīng)注意呼吸方法。鍛煉時不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空氣對呼吸道的刺激。另外，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。
冬天鍛煉時，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常揉搓以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防止皮膚凍傷。
注意保暖,別吹到冷風(fēng),特別是流汗之后.還有就是不能馬上喝涼的水或飲料,會致使冷胃.
注意大量出汗后的保暖，不然很容易感冒。
運動前做足準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運動所需的狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動直接參與大運動量活動。
合理安排訓(xùn)練量。應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運動量，不要盲目照搬他人的訓(xùn)練計劃，有條件的可請專業(yè)指導(dǎo)幫助制定訓(xùn)練計劃。
正確掌握技術(shù)動作。要在完全掌握技術(shù)動作要領(lǐng)后再開始練習(xí)。在做較大運動量的高負(fù)荷練習(xí)時，最好有同伴在旁保護(hù)。
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