為什么在運動后要做冷身運動
為什么在運動后要做冷身運動
做完運動之后，一般都會想著直接找一個地方坐下休息，等到自己休息好了再干別的。但是很多的體育運動員在運動之后都會慢走，當(dāng)然不僅僅是回自己的座位，還有就是做冷身運動。下面是小編分享的運動后要做冷身運動原因，一起來看看吧。
運動后要做冷身運動原因
運動結(jié)束，需要使身體從運動狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止?fàn)顟B(tài)，這叫“冷身運動”。跟運動前的“熱身運動”一樣，“冷身運動”也是身體的保護傘。
冷身運動的作用在于，首先，能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平;其次，能使大量血液返回心臟，從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供;此外，冷身運動還有助于加速代謝產(chǎn)物的排除，及時放松肌肉，盡快消除疲勞，促進體力恢復(fù)，還可以減少運動后的肌肉酸痛。
推薦大家以慢跑、行走、牽拉等作為“冷身運動”。在做上述冷身運動過程中，需逐漸減慢動作，至身體恢復(fù)平靜(心率降至120次/分鐘以下)。這個過程需要5～10分鐘，使身體平緩地度過不良反應(yīng)“危險期”。但身體完全恢復(fù)“靜息狀態(tài)”還需要更長時間，通常為1小時。也就是說，在運動結(jié)束后的1小時內(nèi)，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡，避免全身血液集中在某個部位，而導(dǎo)致大腦供血、供氧不足，出現(xiàn)不良反應(yīng)。
什么叫冷身運動
“冷身運動”，顧名思義就是使身體從運動的狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止?fàn)顟B(tài)的適應(yīng)過程，可以避免運動者血壓下降過快，影響健康。
首先，“冷身運動”能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平;其次，“冷身運動”能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供;此外，“冷身運動”還有助于加速代謝產(chǎn)物的排除，及時放松肌肉，盡快消除疲勞，促進體力恢復(fù)，還可以減少運動后的肌肉酸痛。
如果沒有“冷身”，劇烈運動突然停止，人體出現(xiàn)眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺，嚴(yán)重者會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦Ｉ踔習(xí)灥沟惹闆r，這都是由于運動后不做正確的放松導(dǎo)致的。
冷身運動有哪些好處
“冷身運動”只是為機體提供一個平緩過渡期，弱化機體的不良反應(yīng)。歷時5~10分鐘，使身體平緩度過不良反應(yīng)“危險期”。但是身體完全恢復(fù)靜息狀態(tài)也需要時間的，通常為1小時。也就是說，在運動結(jié)束1小時內(nèi)，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避免全身血運集中在某個部位，而導(dǎo)致大腦供血供氧不足，出現(xiàn)不良反應(yīng)。
此外，運動過程中消耗能量較多，為避免出現(xiàn)低血糖癥狀，跑步時可隨身攜帶補充能量的運動型飲料，或者餅干、巧克力等零食，隨時補充體能，鍛煉出好身體。
現(xiàn)代生活中，不僅女人愛美，朋友也很愛美。所以越來越多的朋友走進健身房，或是自購健身設(shè)備，想要練出好身體，好身材。另外一方面，通過健身運動也可以減輕一些社會工作和生活中所帶來的壓力。但是健身不是那么簡單的事情，一些常識一點要了解清楚，否則健身反變傷身。
冷身運動項目有哪些
“冷身運動”的目的是讓身體從動逐漸過渡為靜的狀態(tài)，醫(yī)生推薦了以下幾個適合作為“冷身”的運動項目，如慢跑、行走、牽拉等，在冷身運動中，還需逐漸減慢動作，至身體恢復(fù)平靜(心率降至120次/分以下)即可。雖然動作簡單，但是對身體的養(yǎng)護是很必要的。
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