臀部下方肥肉太多的人，很有可能就是梨形身材。對(duì)于只想瘦下半身的人來(lái)說(shuō)，其實(shí)很不容易。下面是小編分享的3個(gè)超有效的瘦下半身的方法，一起來(lái)看看吧。

　　3個(gè)超有效的瘦下半身的方法

　　仰躺空中踩腳踏車運(yùn)動(dòng)

　　踩腳踏車這種密集活動(dòng)下半身的有氧運(yùn)動(dòng)，瘦下半身的效率值很高，對(duì)于整個(gè)下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果，尤其是小腿瘦最多。對(duì)小腿來(lái)說(shuō)，它會(huì)比快走或慢跑的方式瘦更快，因?yàn)樗粫?huì)讓小腿承受全身重量，讓肌肉變粗。

　　point1 運(yùn)動(dòng)速度

　　可以躺在床上邊聽(tīng)音樂(lè)邊踩，不用踩的很快，就算慢慢的踩也會(huì)瘦。重點(diǎn)還是踩的時(shí)間要夠。

　　point2 運(yùn)動(dòng)目標(biāo)

　　做踩腳踏車運(yùn)動(dòng)，就是要做到身體感覺(jué)通暢的狀態(tài)，下半身有發(fā)熱出汗的感覺(jué)。就像一般人做快走或慢跑運(yùn)動(dòng)，回家后會(huì)有運(yùn)動(dòng)到身體的感覺(jué)。天氣冷的話，可以穿長(zhǎng)褲或長(zhǎng)絲襪踩腳踏車，幫助下半身發(fā)熱排汗。

　　point3 運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　踩腳踏車運(yùn)動(dòng)要一口氣做完才有效果，斷斷續(xù)續(xù)的做反而不易流汗，影響效果。中途累了可以休息幾分鐘，但別休息太久以免身體冷掉。

　　踩腳踏車運(yùn)動(dòng)最好一次能做到40分鐘，效果比較明顯。這樣燃燒的脂肪比較多。如果一次只踩20分鐘就停止，那脂肪才正要燃燒就結(jié)束了。20分鐘比較像是沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)的基本保養(yǎng)量，想燃燒脂肪積極瘦腿還是要踩30-40分鐘。

　　就像你一次只騎健身車20分鐘，那就只有鍛煉到肌肉，沒(méi)有燃燒到脂肪。反而發(fā)現(xiàn)小腿好像有變粗，但如果是一次騎40分鐘小腿反而會(huì)瘦。

　　point4 運(yùn)動(dòng)次數(shù)

　　基本訓(xùn)練量，每天做一次。(適合晚餐有控制飲食的人)

　　加強(qiáng)訓(xùn)練量，每天做兩次。(適合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)

　　如果晚餐吃很多，睡前可以再做一次會(huì)比較好，消耗多余熱量，可別只顧著坐在電腦前打游戲呀。到了冬天減肥就比較難瘦，每天只做一次可能也不太夠，就可　一天做兩次。至于早上做踩腳踏車運(yùn)動(dòng)或一天做三次，沒(méi)有必要。

　　飲食搭配

　　早餐：早餐絕對(duì)不能忽略?？梢赃x擇糙米飯或是雜糧飯，并充分?jǐn)z入各種。

　　三餐正常吃即可，如果想瘦快一點(diǎn)晚餐就減少幾百卡。但晚上不要吃大餐否則運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪很快就補(bǔ)回來(lái)了。

　　睡眠配合

　　最晚11點(diǎn)睡也行，只要睡足八小時(shí)。睡眠充足讓身體血?dú)獬渥?，才能順利進(jìn)行垃圾清除的工作，下半身才會(huì)瘦的快。如果你熬夜睡眠不足，就算今天努力的運(yùn)動(dòng)也會(huì)發(fā)現(xiàn)尺圍沒(méi)有減少，體重沒(méi)有減輕。

　　可以的話，九點(diǎn)到十點(diǎn)之間上床最好，其次是十點(diǎn)到十一點(diǎn)之間上床。早點(diǎn)上床對(duì)于減肥是很有幫助的，可以發(fā)揮當(dāng)日運(yùn)動(dòng)減肥的最大效果，因?yàn)樵皆缟洗矚庋匠渥恪?/p>

　　梨形身材的特點(diǎn)

　　記憶力差

　　不同的脂肪對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生不同的影響，梨形身材的女性，其記憶力較差?！　±嫘紊聿牡呐匝?xì)屁股大，臀部脂肪過(guò)多的人比腰部脂肪多的人更容易出現(xiàn)記憶障礙。　　在體重相同的情況下，梨形身材的人比蘋果形身材的人出現(xiàn)記憶問(wèn)題的概率更大。肥胖不是件好事，不過(guò)脂肪堆積的部位也很關(guān)鍵。脂肪會(huì)釋放一種叫做細(xì)胞激素(cytokines)的荷爾蒙，能誘發(fā)感染，干擾記憶能力和其他智力活動(dòng)。而臀部脂肪對(duì)記憶力的傷害最明顯。

　　梨形身材有助于預(yù)防新陳代謝疾病

　　堆積在人體腹部周圍的脂肪，也就是內(nèi)臟脂肪會(huì)增加人們罹患糖尿病及心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。這種內(nèi)臟脂肪主要存在于腹腔內(nèi)(比如胃的周圍)，一旦人體內(nèi)存在過(guò)多的內(nèi)臟脂肪，許多新陳代謝類的疾病發(fā)病率就會(huì)增加，所以它們也被稱為“危險(xiǎn)的脂肪”。而擁有梨形身材的人士，他們的脂肪一般都堆積在臀部周圍，患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)卻要小很多。 總之，人們臀部周圍所堆積的皮下脂肪能夠幫助人體控制血糖濃度，減少糖尿病的發(fā)生。

　　梨形身材易長(zhǎng)壽

　　丹麥哥本哈根預(yù)防醫(yī)學(xué)研究所的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，曲線突出的女性比苗條型女性壽命長(zhǎng)。“梨形”身材者，因?yàn)槎逊e在髖部或臀部的脂肪細(xì)胞會(huì)釋放出比較多的“聯(lián)脂素”(adiponectin)物質(zhì)，這是一種人體自然分泌的抗炎物質(zhì)，能夠預(yù)防動(dòng)脈阻塞，降低患心臟病幾率。 所以，臀部越大的婦女，越不容易生病，特別是患糖尿病、心肌梗塞或其他心血管疾病的可能性越小，而且壽命還越長(zhǎng)。如果女性臀圍小于40英寸，或者她們服裝尺寸小于歐洲規(guī)格14號(hào)，容易患以上疾病。

　　瘦臀部的最快技巧

　　1、爬樓梯

　　爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

　　2、推墻

　　雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。

　　3、立姿蹲舉

　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒(méi)有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。

　　4、前后步蹲舉

　　同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

　　5、金雞獨(dú)立

　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

　　6、后踢

　　側(cè)臥并用手肘支撐以穩(wěn)定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩(wěn)定下半身，另一條腿向斜后

　　方30度左右踢出。重復(fù)10～15次后換另一側(cè)。

　　瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

　　7、半蹲

　　挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺(jué)像在用臀部找凳子，快接近凳子時(shí)保持2～3秒，然后還原成直立姿勢(shì)。重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

　　瘦臀秘訣：重心盡量靠后，臀部要用力收緊。

　　8、弓步

　　挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

　　瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

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