八段錦的功效與作用是什么
八段錦是很常見的一種中國(guó)武術(shù)，它具有很好的功效與作用，可以強(qiáng)身健體、增加抵抗力、防治多種疾病。下面是小編分享的八段錦的功效與作用，一起來看看吧。
八段錦的功效與作用
消除疲勞
八段錦第一式“兩手托天理三焦”，從動(dòng)作上看是四肢和軀干的伸展運(yùn)動(dòng)，和伸懶腰很相似，可以加強(qiáng)四肢和軀干的伸展活動(dòng)，影響胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的擴(kuò)張，使呼吸加深，吸進(jìn)更多的氧氣，對(duì)消除疲勞有一定的作用。
矯正肩背
八段錦的 “兩手托天理三焦”動(dòng)作是全身的伸展活動(dòng)，又伴隨深呼吸，可以調(diào)理內(nèi)臟各部，對(duì)腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矯正肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢(shì)。所以經(jīng)常伏案學(xué)習(xí)和工作的年輕人也可以練一練八段錦。
加身體強(qiáng)血液循環(huán)
八段錦第二式“左右開弓似射雕”，這一動(dòng)作的重點(diǎn)在胸部，用中醫(yī)術(shù)語來說就是重點(diǎn)在上焦。這節(jié)動(dòng)作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺，通過擴(kuò)胸伸臂可以增強(qiáng)胸肋部和肩臂部肌肉，加強(qiáng)身體血液循環(huán)，有助于進(jìn)一步糾正姿勢(shì)不正確所造成的病態(tài)。
調(diào)理脾胃、防治腸胃病
八段錦第三式“調(diào)理脾胃臂單舉”，這段動(dòng)作是一手上舉，一手下按，上下用力對(duì)拉，使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動(dòng)和消化功能得到增強(qiáng)，久練有助于防治胃腸病。
增強(qiáng)頭部血液循環(huán)
八段錦第四式“五勞七傷向后瞧”，這一節(jié)動(dòng)作是頭部反復(fù)向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球盡量往后看，顯然是一種頭部運(yùn)動(dòng)。頭部運(yùn)動(dòng)對(duì)活躍頭部血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部肌肉活動(dòng)有較明顯的作用，有助于預(yù)防和治療頸椎病，保持頸部肌肉正常的運(yùn)動(dòng)功能，改善高血壓和動(dòng)脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈感覺。而且對(duì)消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用。
增強(qiáng)體質(zhì)
八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”，這段動(dòng)作是個(gè)全身性動(dòng)作，對(duì)整個(gè)身體都有良好作用。搖頭擺尾，旋轉(zhuǎn)身體，可放松精神、提高全身各器官、各系統(tǒng)的功能，能夠增強(qiáng)體質(zhì)。
鍛煉腰肌
八段錦第六式“兩手攀足固腎腰”，這一段動(dòng)作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同時(shí)兩臂也盡量向下伸展，堅(jiān)持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉，使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強(qiáng)，既有助于防治常見的腰肌勞損等病，又能增強(qiáng)全身機(jī)能。
增強(qiáng)眼肌、防治近視
八段錦中的第四式“五勞七傷向后瞧”和第七式“攢拳怒目增氣力”，分別有加大眼球活動(dòng)范圍和瞪眼怒目的動(dòng)作，可以增強(qiáng)眼肌，防治近視。
疏通經(jīng)絡(luò)
八段錦第八式“背后七顛諸病消”，這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放松身體、疏通經(jīng)絡(luò)、按摩五臟六腑，十分舒服。
八段錦的常見招式
兩手托天理三焦
上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝腎,掌心向上托,小指和無名指有麻的感覺。加強(qiáng)四肢和軀干的伸展活動(dòng)確可影響胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的擴(kuò)張,使呼吸加深,吸進(jìn)更多的氧氣,顯然對(duì)消除疲勞有一定的作用。
由于這節(jié)動(dòng)作是全身的伸展活動(dòng),又伴隨深呼吸,所以對(duì)內(nèi)臟各部調(diào)理是自然的。不僅如此,對(duì)腰背肌肉骨骼也有良好作用,有助于矯正肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢(shì)。
左右開弓似射雕
除了頭以外,上焦可說是全身最重要的部位,這節(jié)動(dòng)作影響所及,包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺,通過擴(kuò)胸伸臂可以增強(qiáng)胸肋部和肩臂部肌肉,加強(qiáng)和血液循環(huán),有助于進(jìn)一步糾正姿勢(shì)不正確所造成的病態(tài)。
調(diào)理脾胃臂單舉
這段動(dòng)作是一手上舉,一手下按,上下用力對(duì)拉,使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引,特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉,使胃腸蠕動(dòng)和消化功能得到增強(qiáng),久練有助于防治胃腸病。
五勞七傷向后瞧
頭部運(yùn)動(dòng)對(duì)活躍頭部血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部肌肉活動(dòng)有較明顯的作用,而且對(duì)消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用?？墒?這節(jié)動(dòng)作按中醫(yī)理論卻歷來被認(rèn)為對(duì)五勞七傷有防治作用。
攢拳怒目增氣力
這段動(dòng)作要求拳頭緊攢,腳趾用力抓地,全身用力,聚精會(huì)神,瞪眼怒目,使大腦皮層和植物神經(jīng)激發(fā)興奮,加強(qiáng)氣血的運(yùn)行;長(zhǎng)期如此鍛煉,會(huì)促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá),體力、耐力逐漸加大。
兩手攀足固腎腰
這一段動(dòng)作,既有前俯,又有后仰,可充分伸展腰背肌肉,同時(shí)兩臂也盡量向下伸展,顯然對(duì)增強(qiáng)腰部及下腹有良好作用。
練八段錦后的注意事項(xiàng)
不可吸煙
練完八段錦后不可吸煙，最好練八段錦的時(shí)間內(nèi)都不要吸煙。因?yàn)榫殮夤Ψㄗ钪饕氖且浜虾粑?，促進(jìn)血液循環(huán)和疏通經(jīng)絡(luò)，在此期間吸煙會(huì)使煙當(dāng)中的尼古丁等有害物質(zhì)加快輸送到身體各處，而且吸煙還會(huì)影響肺功能，達(dá)不到強(qiáng)身健體的功效。
不可飲酒
飲酒也是在八段錦練完后所不允許的，酒精中的成分可以通過胃腸吸收至血液中，而練完八段錦后正是全身血液循環(huán)加速、緩解疲勞的時(shí)候，此時(shí)血液中含有大量酒精，會(huì)對(duì)身體造成傷害，得不償失。
不可立即吃飯
練完八段錦后最好不要立即吃飯，因?yàn)榘硕五\是練氣功法，剛練完八段錦血液多集中的肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對(duì)較少，此時(shí)進(jìn)食不僅消化吸收能力差，還會(huì)給胃腸帶來負(fù)擔(dān)。正確的做法是在練完八段錦后的半小時(shí)之后再吃飯，此時(shí)經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整，呼吸各方面趨于平緩，消化功能也逐漸恢復(fù)正常了。
不可馬上洗澡
練完八段錦后一般會(huì)體溫上升，有出汗現(xiàn)象，但不能馬上去洗澡，必須等半小時(shí)左右，體溫恢復(fù)正常再洗澡。因?yàn)槌龊顾泽w表汗毛孔是開著的，此時(shí)洗澡容易受涼感冒。
不可立即蹲下休息
練完八段錦后全身的血液循環(huán)加速，經(jīng)絡(luò)暢通，可以很好的緩解周身的疲勞，但是立即蹲下的話，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。
最好不要間斷
八段錦是練氣功法，最好不要間斷，每天練習(xí)。如果某天因事間斷了，可以繼續(xù)練習(xí)，只是作用不如連續(xù)者好，但也可產(chǎn)生明顯的健身作用。
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