瑜伽是很多人都非常喜歡的運(yùn)動，而且練習(xí)瑜伽運(yùn)動需要長期的堅持，瑜伽也有很多種，腸道瑜伽是增強(qiáng)腸道功能，促進(jìn)排毒的瑜伽種類。下面是小編分享的腸道瑜伽的正確動作，一起來看看吧。

　　腸道瑜伽的正確動作

　　金剛坐

　　姿勢： 雙膝和髖部同寬，跪坐在地上，臀部坐在兩腳之間，和地面稍微拉開點(diǎn)距離，脊柱向上延伸(伸直)，腰部往上提，兩肩放松向下沉，稍收下巴，微微閉眼，均勻呼吸。

　　拜日式

　　其實(shí)這個體式多數(shù)人都不陌生，小編上大學(xué)體育選修瑜伽的時候，也學(xué)了拜日式，分步確實(shí)復(fù)雜，但是對身體大有益處。學(xué)起來學(xué)起來。

　　(1)山式 腳跟有力踩地站在瑜伽墊前端，雙手合十，均勻呼吸，全身放松。

　　(2)脊柱后彎式 手臂帶動脊柱慢慢向背后彎曲，頭部后仰。 力量要放在整條脊柱上，而不是腰部。

　　(3)增延脊柱伸展式

　　雙手帶動身體慢慢向前傾，然后雙手向下抓住同側(cè)腳踝，讓頭部盡量貼近小腿。

　　(4)新月式

　　兩手前延并撐在兩腳外面，右腳向上向下后退一大步，呼氣頭部后仰，脊柱向后向下彎，充分拉伸整個背部。

　　(5)下犬式

　　左腳后退一大步，雙腿雙膝蓋并攏，手臂和雙膝稍微彎曲，手指、雙腳用力壓地，雙肩下壓，盡量讓腳跟觸地。

　　(6)八體投地式：

　　吸氣雙膝跪地，呼氣下巴、胸部貼地。 (7)眼鏡蛇式 吸氣雙臂伸直將身體支撐起來，膝蓋和腳背觸地，呼氣頭部后仰，脊柱后彎，充分拉伸。

　　(8)下犬式

　　腳跟踩地，吸氣雙臂用力向上抬起并撐起身體，臀部向上頂，手臂和雙膝稍微彎曲，手指、雙腳用力壓地，雙肩下壓，盡量讓腳跟觸地。

　　(9)新月式

　　抬右腳向上向前邁一大步，放在兩手之間，雙手用力撐在地面上，呼氣頭部后仰，脊柱后彎。

　　(10)增延脊柱伸展式

　　吸氣左腳向前邁一大步，雙膝并攏，雙手抓住腳踝，讓頭部盡量貼近小腿。

　　(11)脊柱后彎式：

　　手臂帶動脊柱慢慢向背后彎曲，頭部后仰。 力量要放在整條脊柱上，而不是腰部。

　　(12)山式

　　腳跟有力踩地站在瑜伽墊前端，雙手合十，均勻呼吸，全身放松。

　　腸道瑜伽的簡介

　　大家可以從字面上理解，簡單說就是利用瑜伽的一些體式，加上有控制有計劃的飲食，來達(dá)到清理腸胃、提高身體素質(zhì)的作用。

　　關(guān)于腸道瑜伽的釋義，在百度上也是可以查找到的，百度百科上的解釋為：

　　腸道瑜伽是指以輕柔而緩慢的動作增強(qiáng)肌肉的力量，在提高身體素質(zhì)的同時調(diào)整腸道消化功能，比較適合工作緊張、心理壓力過大的上班族練習(xí)。

　　小編作為辦公室一族，亞健康一定是有的，長時間坐著，加上時而緊張的工作，飲食上的不規(guī)律等，著實(shí)需要這樣一次運(yùn)動來調(diào)節(jié)下疲憊的身心。

　　腸道瑜伽的注意事項

　　關(guān)于運(yùn)動時長

　　腸道瑜伽一次為期6天，每天練習(xí)的時間大概在1-2小時。

　　早上(6點(diǎn)-8點(diǎn))或者晚上(7點(diǎn)-9點(diǎn))這兩個時間段是比較適宜的，當(dāng)然，早晚都需要空腹。

　　關(guān)于動作

　　提及的幾個動作一定要做穩(wěn)做到位，每個動作可以重復(fù)練習(xí)，盡量一次比一次做得好。 腸道瑜伽的體式是可以變動的，本文中所提及的體式，大家可以根據(jù)其他的瑜伽體式進(jìn)行替換。

　　但是，建議是一些練習(xí)了平衡類、調(diào)整呼吸類的動作。

　　另外，在練習(xí)過程中，盡可能是深長的呼吸，不要耐不住性子，急匆匆把動作完成，腸道瑜伽講究的是：靜、慢、穩(wěn)、精。

　　關(guān)于飲食

　　本文中給出的飲食，也是可以變動的，小編是按照老師的指導(dǎo)加上自己的一些喜好制定了飲食計劃，食物可以變動，但需要遵循的是，最好是流食類易消化類的食物。 另外，忌一切生冷食物，除了自己飲食計劃上的食物以外，其他時間不要吃任何東西，水果也是不可以的。

　　關(guān)于輔助工具

　　(1)瑜伽墊。如果家里實(shí)在沒有的話，那稍微軟一點(diǎn)的床或者榻榻米也是可以的。

　　(2)適合練習(xí)瑜伽的一些輕柔的配樂，這個用手機(jī)搜索就可以了。 ()穿寬松的運(yùn)動服或瑜伽服。

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