練瑜伽有沒有瘦肚子的效果
練瑜伽有沒有瘦肚子的效果
瑜伽其實是個非常健康的減肥運動，長期堅持做瑜伽的話，你會看到瑜伽對你身體帶來的效果的。下面是小編分享的練瑜伽可以瘦肚子嗎，一起來看看吧。
練瑜伽可以瘦肚子嗎
練瑜伽可以鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而起到瘦肚子的作用。很多女性朋友都會經(jīng)常練瑜伽來減小肚子。
其實，與動作激烈的其他有氧運動相比，練瑜伽減肥的速度雖說確實慢一些，因為它燃燒熱量比較少?？墒牵べp肥速度慢并不等于無效。而且，更重要的是，瑜伽減肥的最大優(yōu)勢好處在于，即使突然中斷練習(xí)，反彈的速度也與其減肥同樣較緩慢，這可是有氧運動減肥所無法達到的。
所以，采用瑜伽減肥法是個不錯的減肥方式哦。至少相比其他有氧運動，你不用太過于擔(dān)心因自己“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的鍛煉習(xí)慣而出現(xiàn)反彈的問題。
瑜伽瘦肚子的動作
梨式
1、平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。
2、吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。
3、呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。
4、保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。
5、恢復(fù)時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
角式
1、雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
2、轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。
3、呼氣，向右側(cè)彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
4、吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。
半船動作
第一步：坐在瑜伽墊上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀。
第二步：就這樣保持3個呼吸后，背部往后微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀，保持3次呼吸。
第三步：然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。
側(cè)撐抬腿
第一步：從俯臥撐的姿勢開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。
第二步：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)，不能做到，也不要勉強。
第三步：若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側(cè)。
眼鏡蛇式
第一步：俯臥在瑜伽墊上，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
第二步：吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
第三步：吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢。可重復(fù)這個姿勢3～5次。
背壁壓腿
第一步：將瑜伽墊對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
第二步：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
第三步：左手放左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
后抬腿前屈
第一步：身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。
第二步：腹部向內(nèi)收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復(fù)以上的動作。
小貼士：該動作比較難，如果不能平衡，可貼墻練習(xí)，或是找人幫忙。
練瑜伽瘦肚子的飲食要點
練瑜伽減肚子的時候，除了平時做上面幾種適合減肚子的瑜伽動作外，飲食控制也是很重要的。具體來說，把握這幾個要點：
1、多食新鮮蔬果。
2、減少鹽分攝入。
3、拒絕高脂肪、高熱量、高糖分的食物。
4、多喝水，遠離酒精、罐裝飲料、碳酸飲料等。
5、睡前2到3小時不吃東西。
6、不要不吃，但少食多餐為宜。
猜你感興趣：