哪種瑜伽動(dòng)作姿勢(shì)可以治療失眠
哪種瑜伽動(dòng)作姿勢(shì)可以治療失眠
練習(xí)瑜伽，不僅能瘦身纖體，更能改善精神狀況，提高睡眠質(zhì)量。下面是小編分享的瑜伽治失眠的動(dòng)作，一起來(lái)看看吧。
瑜伽治失眠的動(dòng)作
練瑜伽的時(shí)候，身心要跟隨瑜伽的音樂(lè)節(jié)奏動(dòng)作，并調(diào)整呼吸。治失眠最好選擇能讓身體微微發(fā)熱效果的動(dòng)作。
風(fēng)吹樹(shù)式
動(dòng)作要點(diǎn)：為避免胸部凹陷，上半身不要前傾。要提升并拉長(zhǎng)脊椎，收縮臀部增強(qiáng)支撐力。吸氣時(shí)伸展上臂，呼氣時(shí)加深側(cè)彎。主要是舒展腰腹，增強(qiáng)雙肩靈活性。
第一步：雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，吸氣，左臂舉至耳邊，掌心朝右。呼氣，向右彎腰，左臂和手指向外伸出，掌心朝下。
第二步：屈右膝蓋，進(jìn)一步側(cè)彎。右臂向下延伸，保持15秒，緩慢均勻地呼吸。
第三步：吸氣伸直膝蓋起，呼氣放下左臂，另一側(cè)重復(fù)。
經(jīng)典貓式
貓睡覺(jué)醒過(guò)來(lái)的時(shí)候總是前腿蹬直，伸一個(gè)大大的懶腰，貓式就是模仿的這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能舒展腰背，緩解腰背部肌肉緊張。
第一步：屈膝跪在瑜伽墊上，兩膝打開(kāi)與臀部同寬，小腿及腳背緊貼瑜伽墊，腳板朝上，雙手垂放在身側(cè)。
俯前趴在地上挺直腰背，大腿與小腿成直角，腰背平直與地面呈一定角度。雙手舉過(guò)頭頂手掌貼在瑜伽墊上，手臂肩膊同寬向前伸展，指尖指向前方。
第二步：吸氣時(shí)將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。
第三步：呼氣時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿，感到背部有伸展的感覺(jué)。 配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
第四步：變化動(dòng)作， 完成步驟3后，挺直腰背，抬起右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬頭望前方，伸展背部。伸直手和腳與地面保持平行。
練瑜伽能治失眠嗎
瑜伽是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，睡前練瑜伽可以增強(qiáng)身體的疲勞感，釋放精神壓力，對(duì)治療精神緊張性失眠大有益處。但是練習(xí)的時(shí)候一定要注意下面這些細(xì)節(jié)，否則治失眠的效果會(huì)大打折扣。
冥想治失眠
集中意念冥想能更快的產(chǎn)生困意。練瑜伽結(jié)束后要用冥想的方式釋放自己，不去想腦海中惱人的煩心事，讓自己心態(tài)更平和。想象自己置身于大自然的森林中，身旁有溪水流淌，感覺(jué)全身都很輕盈，想象自己正飄在云端，慢慢的身心放松，自然就能悄無(wú)聲息的進(jìn)入睡眠了。
練瑜伽前洗澡
練完瑜伽會(huì)出汗，正常的情況下是練完瑜伽再洗澡，但這種方式不適合失眠的人。失眠的人應(yīng)該在練瑜伽產(chǎn)生困意的時(shí)候直接入眠，如果起來(lái)洗個(gè)澡，整個(gè)人又都清醒了，這樣就失去了練習(xí)的意義。
治療失眠的常見(jiàn)方法
1.注意睡前心理衛(wèi)生睡前精神要放松，情緒要安寧，不可思緒過(guò)多，要力求心無(wú)雜念。保持心神寧?kù)o，也就能很自然入睡。
2.消除對(duì)失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來(lái)，憂心忡忡，生怕睡不著，結(jié)果越怕睡不著就越睡不著，長(zhǎng)此下去，便形成條件反射，造成惡性循環(huán)。對(duì)此，心理學(xué)家指出：失眠固然有害，但對(duì)失眠的恐懼和憂慮更為有害。
3.及時(shí)求醫(yī)就診對(duì)因疾病而引起的失眠，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。一時(shí)難以克服失眠癥的患者可根據(jù)病情適當(dāng)服一些鎮(zhèn)靜催眠藥，這有助于調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡。
4.嚴(yán)格生活規(guī)律和作息制度白天要注意加強(qiáng)體育鍛煉，無(wú)論怎樣疲倦也不要睡覺(jué)。而晚上即使沒(méi)睡好也要按時(shí)起床，這樣堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，切不可一疲倦就打盹兒。
5.注意睡前生理衛(wèi)生睡前不宜多喝水或濃茶，用熱水泡腳或洗個(gè)熱水澡，臥室應(yīng)盡量幽靜、舒適，有助于更快入睡。枕頭不宜過(guò)高，否則會(huì)妨礙呼吸。
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