長期步行能給人體帶來的什么樣的變化
在日常生活中,每天步行可以會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體或多或少有些變化。堅(jiān)持都走路的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來越健康。下面是小編分享的長期步行給人體帶來的驚人變化,一起來看看吧。
長期步行給人體帶來的驚人變化
1 增加記憶力
隨著年齡的增長,人的記憶力也在退轉(zhuǎn),步行能夠增加記憶力,記住每天早上走路,記憶力會(huì)越來越強(qiáng)了。
2 打開經(jīng)絡(luò)
長期坐在辦公室,沒注意身體,經(jīng)絡(luò)僵硬了,全身會(huì)有小疙瘩,堅(jiān)持步行,疙瘩就少很多。
3 放松脈搏
經(jīng)絡(luò)不通,脈搏自然僵硬,全身都很緊張,很僵硬,每天下午步行半個(gè)小時(shí),全身放松了。
4 身心輕安
身心不和,身心不安,身心不平,身心疾病都來自于氣血不通,氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通,所以,身心都不自由,通過走路,氣血通暢了,身心就自由了。這方面與步禪有關(guān)系。
5 增加心臟功能
不愛運(yùn)動(dòng),所以心臟不好,步行,我發(fā)現(xiàn),步行能增強(qiáng)心臟功能,使心臟慢而有力。
6 打通血管
醫(yī)學(xué)講,步行能增強(qiáng)血管彈性,減少血管破裂的可能性,我相信這句話,因?yàn)?,步行能夠增?qiáng)全身彈性。
7 媽強(qiáng)肌肉力量
我曾經(jīng)生活沒有規(guī)律,所以,我的全身肌肉僵硬而沒有彈性,就是沒有力量,我確實(shí)通過步行之后增強(qiáng)了肌肉力量,還有強(qiáng)健腿力和足力、筋骨,而且關(guān)節(jié)也靈活了。
8 通暢血液循環(huán)
人體血液不通暢,因?yàn)椋?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通,那樣就血液不通暢,人容易得病,步行能夠打通經(jīng)絡(luò),增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
9 減少五臟疾病
五臟六腑需要運(yùn)動(dòng),如果不運(yùn)動(dòng),自然就硬化而得病,因此,步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能,促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng),增加食欲,增強(qiáng)五臟六腑彈性的功能,很多疾病自然就治愈。
10 治愈三高
有三高,醫(yī)生們開了很多藥方,沒有大的效果,開始走路吧,五個(gè)月減了四十斤,三高就三和了。步行對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、**慣性便秘等癥都有良好的作用。
11 精神快樂
藏醫(yī)學(xué)講,定時(shí)堅(jiān)持步行,會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關(guān)系,步行能減少血糖,血脂;排除血淤,血癥等血里的垃圾,血里沒有垃圾,氣血通暢,人會(huì)愉快。
12體形美麗
人美不美與血性有直接關(guān)系,人的血里沒有垃圾,人一定漂亮及美麗,血里垃圾多,人自然就不漂亮。因此,步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾,減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。
13 減少心肌梗塞
醫(yī)學(xué)里講,心肌梗塞主要是氣血不通暢,血凝塊堵塞血管而造成的,步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
14 增強(qiáng)腎功能
人本身懶惰,不愿意活動(dòng),坐的時(shí)間長,傷害腎,造成腎虛,腎炎,腎結(jié)石,腎功能退縮,因此,腎供血不足,肝血就不足;肝血不足,心血就不足,就開始生病了。為了治病吃藥.,增加腎的負(fù)擔(dān),步行能減少吃藥,從而增強(qiáng)腎的功能。
15 大腦清晰
待在電腦前,待在家里看書,寫文章,大腦會(huì)不清晰,步行吧,接受戶外新鮮空氣,大腦思維活動(dòng)變得清晰了、靈活了,明顯消除了大腦的疲勞,提高了學(xué)**和修行。
16 增強(qiáng)視力
我看書,打電腦,發(fā)微信過多,視力退化了,據(jù)有關(guān)專家測試,每周步行三次,每次一小時(shí),連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
17 延年益壽
海拔四千以上能夠活到九十五歲的人是很稀少的,可是我遇到好幾個(gè)九十五歲以上的老人,我與他們探討時(shí),他們都每天最少要走十公里路。后來,我明白,生命在于運(yùn)動(dòng)的意思,步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張,穩(wěn)定情緒,這樣壽命自然延長。
18開發(fā)智慧
人愚笨與血性有間接的關(guān)系,人體的血里垃圾多,人自然變?yōu)橛薇浚薇康娜藷o法開發(fā)智慧。定時(shí)堅(jiān)持步行,能排除血里的垃圾,消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸,消除廢氣污染,對強(qiáng)健身體,靈性活潑,提高智慧。為了你的健康,請開始步行吧。
19 徒步旅行可以提升創(chuàng)造力,有益于大腦健康
戶外運(yùn)動(dòng)有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽,戶外漫步比室內(nèi)跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)更有益于心理健康。
步行的五大講究
走路有這么多好處,但真讓它發(fā)揮實(shí)效,還得有五方面的講究:
姿勢:不能太放松
正確的走路姿勢應(yīng)該是抬頭挺胸,目要平視,軀干自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào),步伐適中,兩腳落地有節(jié)奏感。
速度:每秒走兩步
快走應(yīng)保證每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出,每天要走6000步或 10000步,其實(shí)就是對鍛煉時(shí)間的量化處理,大概每秒走兩步。運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn),剛開始鍛煉的人可先走半小時(shí),再逐漸延長時(shí)間??熳邥r(shí),心率應(yīng)維持在每 分鐘120次~140次,以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達(dá)不到出汗效果,這時(shí)可輔助慢跑,走跑結(jié)合,達(dá)到健身目的。
時(shí)間:下午四點(diǎn)后
很多老人習(xí)慣晨練,但陸一帆指出,早晨濕度大,不利于污染物擴(kuò)散,空氣質(zhì)量不佳。對有心腦血管疾病的老人來說,早晨鍛煉可能 誘使疾病發(fā)作。專家指出,下午4時(shí)以后和晚上是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間,這時(shí)關(guān)節(jié)靈活,體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好,心跳和血壓也較平穩(wěn)。值得提醒的是,如選擇 晚飯后走路,應(yīng)在飯后半小時(shí)至睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)進(jìn)行。
地點(diǎn):道路平、空氣好
公路邊不適合快走,車流量大,空氣質(zhì)量差,且柏油路面太堅(jiān)硬,對膝蓋和腳踝 沖擊力較大,相比而言,松軟的土路和塑膠操場更適合,還要繞開施工工地和環(huán)境復(fù)雜的道路。北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任馬長生建議,最好在公園等空氣質(zhì)量較好的 地方健走,可保護(hù)呼吸系統(tǒng)。
準(zhǔn)備:穿雙好鞋,做足熱身
準(zhǔn)備工作也很重要,一雙合腳的軟底跑鞋,可緩沖走路時(shí)腳底的壓力,并保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害;寬松舒適的 運(yùn)動(dòng)裝和透氣的襪子也會(huì)讓身體更放松;隨身帶瓶水,可以少次多量地補(bǔ)充水分;糖尿病患者最好帶塊糖,預(yù)防低血糖意外。為避免運(yùn)動(dòng)傷害,快走前應(yīng)先做一些伸 展四肢的熱身活動(dòng),防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。
結(jié)語:原來步行的好處有這么多的啊,不但能夠增加心臟功能、開發(fā)智慧、增強(qiáng)記憶力、減少五臟疾病、使得大腦清晰等等,還能夠很好的預(yù)防癌癥的哦。但是,步行五講究我們也是需要了解的,這樣才能夠更加的有利于身體健康。
走路減肥的正確方法
1、丹田用力,骨盤保持正的位置,背部打直盡量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分,體內(nèi)腹部與背部中心處。
2、比平時(shí)走路邁更大的步子(約2~3成)。
3、保持時(shí)速6公里(每分鐘前進(jìn)100公尺)速度
4、保持4的速度, 手肘彎曲成90度, 感覺到背部肌肉被牽動(dòng),搭配快走的速度擺動(dòng)手臂。
5、快走過程中搭配后續(xù)介紹的蹲屈與伸展動(dòng)作,每周三次,每次快走20分鐘至1小時(shí)。
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