新手跑步應(yīng)該注意哪些事情
跑步是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也可以鍛煉自己的肺活量之類的。但是跑步的時(shí)候不注意一些情況可能會(huì)導(dǎo)致自己受傷。下面是小編分享的新手跑步的注意事項(xiàng)，一起來看看吧。
新手跑步的注意事項(xiàng)
年輕
身體柔韌性和彈性非常大，很多隱性傷害你不會(huì)注意到。所以建議你在知乎跑步專欄先至少花一周時(shí)間來學(xué)習(xí)跑步相關(guān)技巧和知識(shí)要領(lǐng)。特別是運(yùn)動(dòng)傷害防護(hù)!你的膝蓋不是別人的，請(qǐng)仔細(xì)愛惜!
鞋子非常重要
鞋子非常重要!鞋子非常重要!因?yàn)榕懿降臅r(shí)候一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋可以讓你跑步更加輕松。
熱身
跑前熱身5-10分鐘，跑后拉伸5-10分鐘。每天跑，每天跑多10米就好。5公里足以了，除非你練半馬或全馬(也要跑滿1K公里以上為基礎(chǔ))，先養(yǎng)成正確的跑姿，再強(qiáng)化大腿、小腿、足部力量，然后再?zèng)_擊10km。
跑步前后要注意什么
熱身、放松
注意跑前熱身，跑后放松，最好是有適量的拉伸讓身體熱起來和放松，避免受傷
跑前應(yīng)先做一下熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)大家應(yīng)該都懂吧，無非是“頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)”，在此就不多啰嗦了。
姿勢(shì)
注意跑步的姿勢(shì)，身體保持放松，小腹微收，肩膀放松，不要前傾，步幅和動(dòng)作不要過大
跑步后不要立即坐下
跑步后，不要馬上停止站著不動(dòng)或者干脆坐下來，這樣會(huì)對(duì)身體造成傷害，而應(yīng)慢走，等到心率開始正常為止。
跑步岔氣怎么辦
停下來慢慢的走五六百米
發(fā)生跑步岔氣時(shí)，可以停下來慢慢的走，這是最快也是最有效的緩解岔氣癥狀的方式，一般走個(gè)五六百米岔氣癥狀就能消失。
如果你不想降低速度，那么，當(dāng)你跑步的時(shí)候，如果左邊肋下疼，那么在你右腳著地的時(shí)候稍用力使身體騰空向前，左腳則輕觸地面。而如果右邊肋下疼，跑步的時(shí)候就左腳發(fā)力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。簡(jiǎn)而言之，哪邊不疼哪邊用力。
停下來并用手按揉岔氣部位
跑步岔氣時(shí)，還可以立即停止跑步并把手放在岔氣部位，隨著呼吸的頻率揉搓。對(duì)岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。
停下來快速深呼吸
跑步岔氣時(shí)，可以改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來，可消除疼痛。短促的呼吸會(huì)更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，盡快讓身體恢復(fù)正常狀態(tài)。
停下來深呼吸憋氣
跑步岔氣時(shí)，也可以深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長(zhǎng)呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
當(dāng)左側(cè)肚子出現(xiàn)跑步岔氣時(shí)，可以把左側(cè)側(cè)手臂舉起，然后向右側(cè)伸展，變伸展邊深吸一口氣，并且憋住氣，停留幾秒鐘。恢復(fù)過來的時(shí)候，如果發(fā)現(xiàn)還不完全好，就再來兩次。如果是右側(cè)出現(xiàn)跑步岔氣，也采取相同的方法。
停下來喝杯熱水
跑步岔氣時(shí)，如果條件允許，可以喝杯熱水，會(huì)有明顯好轉(zhuǎn)，如果依然有疼痛感，可以順勢(shì)平躺，讓身體放松，一般幾分鐘就會(huì)恢復(fù)。
朋友出現(xiàn)跑步岔氣怎么辦
對(duì)于身邊的朋友出現(xiàn)跑步岔氣，可以趁岔氣的人不備，用手在他的背部拍或者擊掌，一般在后胸或者后腰上，聲音要大，或者同時(shí)大喊一聲，讓岔氣的人感到吃驚，之后岔氣的不適癥狀就會(huì)環(huán)節(jié)。
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