爬山對身體的好處有哪些
爬山對身體的好處有哪些
很多人都喜歡爬山的感覺，歷經(jīng)困難，爬到山頂，就會有一種“一覽眾山小”的豪邁感，爬山不僅鍛煉人的心肺，更能鍛煉人的意志。下面是小編分享的爬山對身體的好處，一起來看看吧。
爬山對身體的好處
對肌肉骨骼有利
經(jīng)常參加爬山鍛煉，對關節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預防骨質疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。
科學家們的實驗發(fā)現(xiàn)，在高山地區(qū)進行爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細胞數(shù)量增加到500—600萬，下山后一兩周紅細胞增加到817萬/立方毫米。由于增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經(jīng)常參加爬山鍛煉，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。
改善神經(jīng)系統(tǒng)
經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。
預防心血管疾病
爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。
改善呼吸系統(tǒng)
爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。
負氧離子能改善肺的換氣功能、調節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。
改善消化系統(tǒng)
經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質的需求增加，因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養(yǎng)物質的吸收也隨之增加。
提高免疫力
經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
減肥
減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由于供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續(xù)時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。
有利精神健康
爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經(jīng)常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
是最好的鎮(zhèn)靜劑
當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。
激發(fā)人的智慧
整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細胞得到放松，就象打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來，任其奔騰。
帶孩子爬山的注意事項
只帶必需品，切莫負重過多
爬山本身就是一件很累的活，尤其你還得帶上熊孩子，如果你再帶些無關緊要的東西，恐怕連照看小孩的精力都沒有了。作為一個過來人，爬山所必備的物品有以下這些：水、適量的食物(可選擇較輕又耐飽的蛋糕、餅干)、水果(可選擇剝皮即食的香蕉、橘子，少帶一些)、雨衣、防水鞋套、創(chuàng)口貼(謹防意外擦傷)、紙巾、清涼油、垃圾袋、毛巾。
爬山之前先熱身
大多數(shù)人都知道，跑步之前是需要熱身的，但是卻有很多人不知道爬山之前也需要適當?shù)乩祉g帶。爬山說到底還是一項比較高強度的體力運動，有很多人在中途會出現(xiàn)腳抽筋，這都是事先沒做好熱身準備導致的。在爬山之前，我們可以壓壓腿，雙腳原地繞圈等等，以此來激活沉睡的肌肉群。
不要抄小路
很多父母覺得人工鋪設了臺階的大路太過平坦，沒有多大意思，于是就想著抄小路，帶著孩子刺激一把。可是，你有沒有想過，小路未經(jīng)開辟，難免會有意想不到的危險，你到時刺激了一把，可孩子的安全你有好好考慮么?
記得給孩子多帶一件外套
在山腳下，你根本就感覺不到冷。隨著隊伍向山頂慢慢地移動，頓時覺得一股寒意由腳底而生。之后，天空又飄起了大雨，整個人都感覺不好了。所以，帶著孩子的父母們一定要為孩子準備一件厚實的外套，在這件事情上可別嫌麻煩。春季本來就是感冒的易發(fā)期，爬山是為了來鍛煉身體的，如果是患了感冒回去可真劃不來。
一定要讓孩子走在自己前面
孩子們天性活潑好動，尤其是好不容易出來旅游，肯定是特別興奮。父母們?yōu)榱撕⒆拥陌踩耄欢ㄒ尯⒆幼咴诟改盖懊?，也可以在寬敞的路段選擇手牽手并排行走?？傊灰尯⒆舆h離你的視線，還得不時地提醒孩子慢步行走，注意腳下的路，謹防滾落的小石子和開裂的臺階。既然把娃帶來了，咱也得把娃安全地帶回去。
不錯過任何一個教育孩子的好時機
爬山之前，父母要準備好一個垃圾袋，自己親自做示范將爬山途中產(chǎn)生的垃圾裝入垃圾袋并扔進垃圾箱中。同時，要告訴孩子：大自然是人類的好朋友，我們要一起保護它，你是希望看到風景秀麗還是垃圾遍地的大山呢?當孩子爬了好久覺得很累不想動或是嚷嚷著要父母背著回去的時候，你可以這樣跟他說：想不想看看更美的風景，想不想站在峰頂拍張照讓小伙伴們都羨慕一番，都爬這么久了，中途放棄了不可惜嗎?不要著急，爸爸媽媽陪著你，我們一定能堅持到最后的!
及時給孩子擦汗和補水
爬山是很耗體力的一件事情，爬著爬著就發(fā)現(xiàn)自己渾身冒汗了。父母們在爬山過程中要注意安排孩子們休息的時間，及時給孩子補充水分，并用隨著攜帶的餐巾紙或是毛巾給孩子擦干身上排出的汗液。喝水的時候切忌大口飲用，容易引起打嗝和腹脹，也不利于解渴。
爬山的技巧
1.首先要準備好裝備。
一雙爬山鞋。鞋底溝紋深一些，免得打滑;最好高幫的，可以護住腳踝，下雨、下雪不會濕到里面。鮮艷好洗的衣服。
山里樹密，很容易掉隊，衣服鮮艷容易發(fā)現(xiàn)。最好準備一根爬山杖。下山時身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險系數(shù)高多了。如果遇到野獸什么的可以當武器。我曾經(jīng)在山里看到過一條大蛇，雖然沒發(fā)生什么事，但因為手里有棍，心里就踏實。
2.一定多帶水，裝些巧克力備用。
帶一些常用藥：創(chuàng)可貼、風油精、速效救心等。爬山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負擔重，供血不足，如果此時吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。
3.記住“走路不看景，看景不走路”。
山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。因為山路大都狹窄，石頭樹藤很多，容易出事。如果扭腳受傷，救護和行走都很困難。
4.爬山時不要著急，最忌快走，尤其是剛開始的時候。
速度要慢，一步一步適應，慢慢調整呼吸。不要往上看，一看山頂還那么遠，容易泄氣，腳更沒勁了。其實大家體力都差不多，只是有人耐力更好。剛開始不要爬得太高，30分鐘左右就休息。
5.爬山活動一定要堅持。
任何一種運動要有成效，堅持是最重要的。我的經(jīng)驗是參加一個爬山隊，一群志同道合的人一起活動，互相督促、互相鼓勵就能堅持下來。
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