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爬山之前可不可以吃早餐

時(shí)間: 睿檸1003 分享

  有時(shí)候在爬山中途會(huì)出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象,我們可以適當(dāng)進(jìn)食。所以吃早餐是爬山的能量來源。下面是小編分享的爬山前可以吃早餐嗎,一起來看看吧。

  爬山前可以吃早餐嗎

  “食不飽而力不足”,所以爬山前可以吃早餐的,只是不要吃得太飽了,否則運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)導(dǎo)致腸胃不舒服。通常建議喝點(diǎn)熱奶,再吃些面食。

  如果是吃完立即要爬山,建議只吃5分飽,這樣可以保證血糖值,避免爬到半路血糖過低,又能避免飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)而胃痛。

  如果決定早上爬山,最好提前1個(gè)小時(shí)吃好早餐。

  餐后支配胃的副交感神經(jīng)興奮,此時(shí)大部分血液集中在胃和肝臟。吃完飯立即運(yùn)動(dòng),會(huì)抑制消化液分泌和消化管的蠕動(dòng)。因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)時(shí),全身肌肉的血液增加,胃及內(nèi)臟的血液就會(huì)相對地減少,血液和神經(jīng)的興奮點(diǎn)分散,會(huì)使胃蠕動(dòng)減弱,易引起消化吸收不好。此外,儲(chǔ)存了大量食物的胃因?yàn)轭嶔ざ煌坷潭ㄎ傅捻g帶,長期以往會(huì)使韌帶松弛,導(dǎo)致胃下垂。

  爬山帶什么干糧好

  含鹽的食物:榨菜、運(yùn)動(dòng)飲料

  首先要帶榨菜(這個(gè)很重要),爬山會(huì)出很多汗,帶走你身上的很多鹽分,出汗多了又不能補(bǔ)鹽那將是危險(xiǎn)的。而且可以配合其他食品使用。

  高能量食品

  然后是高能量食品,比如士力架,又小熱量又高。

  牛肉干和干糧,登山很累有時(shí)候會(huì)感覺不到很想吃東西,但是身體肌肉組織很需要,所以帶些蛋白質(zhì)多的東西是很主要的。

  補(bǔ)充水分:礦泉水、水果

  飲料不要帶,越喝越渴,渴了還喝出的汗也多,最好就是帶礦泉水,一般一天2升水就夠了,路上嚴(yán)格控制飲水量,不能一口氣喝一大堆。要少量多次。

  帶一些水分高、容易吃方便帶的水果,柑橘、蘋果、梨之類的。

  小零食

  然后帶點(diǎn)口香糖什么的路上吃就好了,可以放松和緩解渴的感覺。

  爬山要帶什么吃的

  水和面包

  選擇礦泉水,才不會(huì)越喝越口渴,最好是兩瓶以上,面包一袋即可,根據(jù)你自己的胃口選擇就可以。這兩個(gè)是最簡單的搭配,可以滿足基本的問題。

  零食類的食品

  比如蝦條,薯片,餅干等,閑情逸致的話,還可以帶上一包瓜子,坐下來邊看美景邊嗑瓜子,不過一定要準(zhǔn)備個(gè)袋子,千萬不要亂吐瓜子!!在購買的時(shí)候要注意看好生產(chǎn)日期噢,別買到過期貨噢。

  肉食類包裝食品

  比如鹵蛋,雞爪或雞腿、火腿腸、熱狗、魚仔、豬肉干、牛肉干。這些可以滿足各位無肉不歡的朋友們哦。

  啤酒

  如果打算在山上過夜的話,還可以準(zhǔn)備一兩瓶啤酒哦,除了讓自己更開心,還可以驅(qū)寒哦。因?yàn)橥砩仙斤L(fēng)是比較大的,盡管是夏天也會(huì)很冷,所以喝點(diǎn)酒是一個(gè)不錯(cuò)的選擇噢。

  便當(dāng)

  每天一定要吃飯的朋友可以事先做個(gè)小便當(dāng)哦,如果沒時(shí)間做的話,買點(diǎn)壽司吃吃也不錯(cuò)噢。

  水果

  比如蘋果或者桃子等,當(dāng)然考慮到背包的背負(fù)系統(tǒng),就不要選太大太重的水果,比如帶個(gè)西瓜去爬山明顯就不可能吧。因?yàn)榕郎綍?huì)磨損,所以容易壞的水果最好不帶(葡萄、香蕉等)。

  緊急補(bǔ)充食品

  可以帶一些巧克力,或者壓縮餅干,為什么要帶巧克力呢,因?yàn)榍煽肆κ蔷o急時(shí)候補(bǔ)充能量的食品,而不是閑著無聊吃的哦,萬一你沒有東西吃,就只能吃巧克力了。


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