倒著走路能不能治好腰間盤(pán)突出
現(xiàn)代社會(huì)坐著的工作者比較多，腰間盤(pán)突出的患者也逐年上漲，有人說(shuō)倒著走路能治好腰間盤(pán)突出，你相信嗎?下面是小編分享的倒著走能治腰間盤(pán)突出嗎，一起來(lái)看看吧。
倒著走能治腰間盤(pán)突出嗎
要知道腰椎間盤(pán)突出是椎間盤(pán)病變。倒走是腰肌肉的增強(qiáng)，所以只是減輕癥狀的。建議局部理療按摩，注意休息，必要時(shí)手術(shù)治療。
老人練倒走注意事項(xiàng)
剛開(kāi)始進(jìn)行便走健身的老年人，走路時(shí)腿應(yīng)該自然前落，小心地先用腳指頭著地，再過(guò)渡到全腳，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會(huì)摔跟頭。
手臂自然擺動(dòng)，保持整體平衡:倒走的時(shí)候，不要因?yàn)榕c正走不同而忘記了擺臂，或擺臂太過(guò)僵硬。擺臂是一種很好的控制節(jié)奏的方式，而且利于保持平衡，同樣也是上肢的一種活動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)全身化，適度合理的增加有氧代謝。
先易后難:剛開(kāi)始進(jìn)行倒走健身的人應(yīng)該先選用平坦、人少的場(chǎng)地，最好是直道。一開(kāi)始應(yīng)該用較慢的速度，步子可以較小，走的時(shí)間從短到長(zhǎng)。之后慢慢增加難度，加大強(qiáng)度。
總之，倒走一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，要遵照醫(yī)生的憊見(jiàn)來(lái)健身，不宜盲目加量致使身體受累。
倒著走路對(duì)腰有好處
倒走時(shí)對(duì)腰椎有保健作用的，對(duì)腰椎起到緩沖的作用，經(jīng)常倒走對(duì)治療腰椎間盤(pán)突出有一定的效果。
倒著走路對(duì)腰的保健很有益處，因?yàn)樵诘怪叩臅r(shí)候可以充分的活動(dòng)腰部。
這個(gè)保健的姿勢(shì)主要合適的人群是中老年人，不適合小孩子的，因?yàn)槿绻『⒆娱L(zhǎng)期這樣走路會(huì)造成腰椎變形等，所以最好是40歲以后的人做。
運(yùn)動(dòng)保健方面來(lái)說(shuō)，倒著走確實(shí)能起到強(qiáng)身健體的作用，能提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，并能起到減肥作用。倒走特別有助于腰部疾病患者的康復(fù)和保健，此種病大多是腰肌、臀肌，特別是外旋肌發(fā)生勞損所致。而倒走時(shí)，每當(dāng)足跟提起向后邁步時(shí)，由于骨盆傾斜和向前走正好相反，這樣就可使受傷的肌肉得到充分休息。
腰椎間盤(pán)突出癥的自我療法
1、倒走鍛煉是針對(duì)腰痛的一種行之有效的方法，因?yàn)榈棺邥r(shí)人體重心向后移動(dòng)，有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔，因?yàn)榧怪茄课ㄒ坏闹沃?，就是在人體的背后側(cè)，所以重心后移的科學(xué)性是毋庸置疑的，是人體結(jié)構(gòu)所決定的，這也是對(duì)倒走治腰痛的科學(xué)解釋;
2、站立的時(shí)候強(qiáng)制重心后移：可以減小腰椎曲度矯正姿勢(shì)，腰椎有挺拔的感覺(jué)，大家可以體會(huì)一下。只要人體重心向后移動(dòng)，就可以矯正姿勢(shì)有利于脊柱的挺拔減小腰椎曲度，也許當(dāng)時(shí)感覺(jué)不到，但只要堅(jiān)持下去就能慢慢減緩癥狀;
3、腰間盤(pán)突出的護(hù)理在睡覺(jué)時(shí)，或者彎曲髖關(guān)節(jié)橫向側(cè)臥，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰臥。枕頭要用稍硬一些偏低的，如果脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞滿;
4、腰間盤(pán)突出患者在晨睡醒后突然坐起常會(huì)傷了腰部。睡醒后應(yīng)先床被腿屈起做左右倒的體操，然后再用胳膊支撐上身起床;
5、腰椎間盤(pán)突出的護(hù)理中，要保持正確的姿勢(shì)坐在椅子上，腰間盤(pán)突出患者時(shí)而進(jìn)行腰腿部及腳底穴位的按摩，或做一下體操以緩解腰部肌肉的緊張;
6、腰間盤(pán)突出患者在走路時(shí)腹部用力，等公共汽車時(shí)，不要雙腿并齊，將一側(cè)腳搭在低矮的臺(tái)上或石頭上會(huì)感覺(jué)輕松得多，等等。
猜你感興趣：
倒著走路能不能治好腰間盤(pán)突出
