倒著走路對腰部有沒有好處
很多經(jīng)常坐在辦公室的人都會有腰痛的麻煩，有的時候我們可以在走路的時候對他進行預防，倒著走路就是非常不錯的一種方式，而且長期這樣的鍛煉有助于減肥哦。下面是小編分享的倒著走路對腰的好處，一起來看看吧。
倒著走路對腰的好處
倒走時對腰椎有保健作用的，對腰椎起到緩沖的作用，經(jīng)常倒走對治療腰椎間盤突出有一定的效果。
倒著走路對腰的保健很有益處，因為在倒著走的時候可以充分的活動腰部。
這個保健的姿勢主要合適的人群是中老年人，不適合小孩子的，因為如果小孩子長期這樣走路會造成腰椎變形等，所以最好是40歲以后的人做。
運動保健方面來說，倒著走確實能起到強身健體的作用，能提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，并能起到減肥作用。倒走特別有助于腰部疾病患者的康復和保健，此種病大多是腰肌、臀肌，特別是外旋肌發(fā)生勞損所致。而倒走時，每當足跟提起向后邁步時，由于骨盆傾斜和向前走正好相反，這樣就可使受傷的肌肉得到充分休息。
倒著走路有什么好處
1、可以預防含胸駝背。人在向前走時，朋于是向前微屈的，平時工作學習時處于低頭彎腰狀態(tài)。當?shù)雇俗邥r恰恰相反，軀干是向后微屈的。經(jīng)常練倒退走，可以預防和糾正含胸駝背。
2、鍛煉腰肌，減少腰部疾病。倒退走可使腰部肌肉有規(guī)律地收縮與松馳，以改善腰部血液循環(huán)，對功能性腰肌勞損有很好的保健治療作用。
3、增強腿力。平時走路雙腿輕松自如，倒退走時雙腿得用力挺直，因而增加了膝關節(jié)的承受力，鍛煉了腿部肌肉和韌帶。
4、提高身體的協(xié)調功能。倒退走時要判斷運行方向，掌握平衡。這樣就鍛煉了小腦的平衡功能，增強與提高了身體的靈活性及協(xié)調功能。 倒退走時要選擇平坦路面，并要挺胸和后抬大腿。進行倒退走鍛煉要持之以恒，以每次走200-400步為宜，每日堅持1-2次。
倒著走路的注意事項
掌握姿勢
倒走時，不要穿帶跟的鞋，盡量選擇人少、道路平坦的地段，用眼睛余光觀察周圍是否有人或障礙物，避免摔倒。要掌握好重心，步幅大小和快慢根據(jù)自身條件而定，時間以15～20分鐘為宜。倒走時，膝蓋盡量不要彎曲，雙手可自然擺動。運動量以感覺有點累，身體微微出汗和氣喘為度。
與慢跑和快走交替進行，效果好
鍛煉時，單純的倒走過于單一，難以達到正向走的速度，所以強度不會太大，健身效果不太理想。建議在進行慢跑或快走時，適當進行倒走鍛煉作為調劑，一方面能鍛煉平衡性，另一方面也是一種放松。
有的人不適合倒走
倒走頻率慢，運動強度不大，對體力要求也不高，比較適合不宜做劇烈運動的人。但這種運動對人的平衡性、協(xié)調性和反應能力等要求相對較高。
老人倒走，雙手扶腰
目前倒走鍛煉法流行于中老年健身愛好者中，中老年人反應不如青年人靈敏，所以注意平衡、防止摔倒顯得尤為重要。
建議老人進行倒走鍛煉的時候，先做好熱身，把膝關節(jié)、踝關節(jié)和足部活動開;倒走時要選擇平整的路面，且周圍人比較少的環(huán)境;行走的時候雙手先從后方扶住腰部，保持平衡，待平衡能力增強之后再改為雙臂自然擺動;最好采用正走和倒走結合的方式，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。
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