爬山是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)，大家都知道爬山可以鍛煉身體，還能讓自己進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但是，爬山的時(shí)候容易出現(xiàn)膝蓋疼。下面是小編分享的爬山時(shí)膝蓋疼的緩解方法，一起來(lái)看看吧。

　　爬山時(shí)膝蓋疼的緩解方法

　　1.如果在爬山的時(shí)候感覺(jué)到膝蓋疼，此時(shí)不宜繼續(xù)爬山，應(yīng)該就地休息一下，以緩解疼痛。

　　2.進(jìn)行弓步壓腿和側(cè)壓腿，每個(gè)動(dòng)作做一個(gè)8拍。

　　3.高抬腿，在原地進(jìn)行彈跳，雙腿盡量抬高一點(diǎn)。

　　4.對(duì)膝蓋進(jìn)行按摩處理，使疼痛部位完全放松，以減輕痛感。

　　5.在膝蓋部位涂抹外用藥，以減輕疼痛。

　　6.建議在爬山之前，要進(jìn)行長(zhǎng)期的鍛煉，以提高身體的承受能力，減少膝蓋疼痛的發(fā)生。

　　爬山必備物品清單

　　1.輔助登山工具，如手杖、繩索、掛扣。

　　2.登山裝備，如登山包、快干登山襪、手套、登山靴。

　　3.體能來(lái)源，如壓縮餅干、維生素、功能性飲料等。

　　4.醫(yī)藥裝備，如消炎藥、繃帶等。

　　5.生活裝備，如帳篷、防潮墊、水壺、圍巾等。

　　6.防御裝備，如刀、頭燈，手電筒等。

　　爬山注意事項(xiàng)

　　1.首先要了解自己的身體狀況，爬山雖好，但很“挑人”，如果自身患有心臟病，則不能進(jìn)行爬山，容易引發(fā)心肌梗塞、心絞痛等疾病。實(shí)在想爬山的話，最好選擇坡度較緩的小山，且要注意勞逸結(jié)合。此外，患有高血壓、癲癇、肺氣腫、眩暈癥等疾病的人群，最好不要爬山，可以進(jìn)行一些幅度較小、強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，比如散步、太極等等。

　　2.爬山之前要多喝水，爬山的過(guò)程中也要時(shí)不時(shí)地喝水，既可以稀釋血液，也可以避免在爬山過(guò)程中出現(xiàn)身體缺水的情況。也可以喝一些含糖、電解質(zhì)的飲料，以補(bǔ)充體力。

　　3.爬山的過(guò)程中要注意循序漸進(jìn)，爬山前做一些熱身運(yùn)動(dòng)，爬山時(shí)不宜追求速度，如果感到身體勞累或者出現(xiàn)心慌、氣短、胸悶等癥狀，應(yīng)該原地休息。

　　4.爬山要走人比較多的路線，通訊工具保持暢通，隨時(shí)和外界取得聯(lián)系。

　　5.爬山過(guò)程中如出現(xiàn)扭傷，不能進(jìn)行局部按摩或者熱敷，最好冷敷，時(shí)間為20分鐘到半個(gè)小時(shí)，能起到鎮(zhèn)痛和消腫的作用。

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