飯后慢走需要注意哪些事情
飯后慢走需要注意哪些事情
其實(shí)減肥不一定非得要是劇烈運(yùn)動(dòng)，就像慢走也是一種很有效的減肥方式。下面是小編分享的飯后慢走注意事項(xiàng)，一起來看看吧。
飯后慢走注意事項(xiàng)
1、要改變飲食習(xí)慣。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2、走姿和坐姿要正確。
走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3、要配合運(yùn)動(dòng)。
搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
慢走能減肥嗎
慢走是能減肥的。
原因一：慢走是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪,消耗熱量,所以是可以適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)鍛煉時(shí)間來達(dá)到消耗過多熱量的目的的。
原因二：慢走則有助于人們?cè)诰徑怅P(guān)節(jié)壓力的同時(shí)保持活力。既能減肥，又能保持健康，還不用花費(fèi)太多時(shí)間和金錢，慢走可真是一項(xiàng)適宜各個(gè)年齡段的運(yùn)動(dòng)。
如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2～3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。而且，走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對(duì)走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。
慢走多久能減肥
慢走被譽(yù)為最佳鍛煉方法之一，慢走可以根據(jù)自己的意愿調(diào)整行走的速度快慢，慢走能夠加速燃燒脂肪，起到減肥的作用。那么，慢走多久能減肥?根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。
慢步是最好的也是身體受傷程度最小的一種減肥方式，但是這種慢步的方式很重要，不能一種速度一直走，要快速走，比如你走一個(gè)小時(shí)，每次以15分鐘為一各階段，在這15分鐘內(nèi)要保持快速走了，盡量走快些，步子邁大點(diǎn)，手也要配合相應(yīng)的幅度，走完一階段后，休息5分鐘，但這種休息不是讓你坐著休息，而是放慢走的速度，調(diào)整你的呼吸，給全身一個(gè)休息的機(jī)會(huì)，然后接著再走兩個(gè)階段，只要你堅(jiān)持下去，一定可以達(dá)到你想要的效果，而且會(huì)練就一雙美腿!
注意事項(xiàng)：
走路時(shí)應(yīng)習(xí)慣收小腹，收小腹時(shí)會(huì)自然提起臀部，可避免長(zhǎng)期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習(xí)慣踮腳，重心會(huì)落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿;所以當(dāng)腳步往前跨時(shí)，應(yīng)讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫?！ ∫A(yù)防身材走樣，記得上樓梯或走路時(shí)，上半身和臀部要維持垂直，可以預(yù)防骨盆移位;并且要習(xí)慣以腳跟著地，可以預(yù)防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿后側(cè)肌肉線條，爬梯時(shí)可一次跨兩階，讓小腿更纖細(xì)。
飯后慢走方法
1、注意散步方法
散步走姿應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步。飯后散步大致每分鐘走60到80米。然后上肢要配合步子的節(jié)奏擺動(dòng)，盡量走的線要直，不要左彎右拐。
2、散步時(shí)間
每天飯后散步每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，其強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。
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