爬樓梯有沒有瘦腿的效果
爬樓梯有沒有瘦腿的效果
很多人運動都是想瘦腿,爬樓梯就是一種很不錯的選擇。爬樓梯時,力量都集中在腿部,腿部的脂肪開始燃燒,長期堅持是會達到瘦腿的效果的。下面是小編分享的爬樓梯瘦腿的方法,一起來看看吧。
爬樓梯瘦腿的方法
力量集中腿部
每步向上邁兩個臺階,動作平穩(wěn)有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺階,然后再放松雙腿下臺階回到起始點。每次反復(fù)爬樓梯在1個小時左右,集中訓練瘦掉大腿。
前腳掌著地
爬樓梯只用前腳掌著地,前半個腳掌踩臺階,后半個腳掌懸空,這樣可以幫助矯正姿勢,加強大腿部分的消耗,并且很好的幫助塑造修長的小腿,而且還有利于提升臀部。
注意事項
注意保持勻稱暢順的呼吸,做有氧運動;瘦腿一開始腿部會感覺酸痛,多堅持幾天腿部酸痛就會消失了;爬完樓梯要對腿部做一些按摩放松動作,避免腿部變得過于結(jié)實。
爬樓梯瘦腿的方法
1、三層樓高計算,臺階大約33個,前兩個星期,可以堅持爬100個,上下各一次。上的時候要兩步一個臺階上,這樣能夠拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的時候,一個臺階一個臺階的下。來回大約30分鐘。
2、堅持兩個星期后,慢慢增加爬樓梯的來回數(shù):從120回,循序漸進。130回,140回,完成時間大概是40分鐘。減肥的朋友們一定要注意,給自己定的目標不能太高,要在自己的能力范圍之內(nèi)。
3、爬完做拉伸動作。爬完后,把大腿放在高一點的桌子,壓腿。左右各5分鐘。小腿拉伸,兩腳尖踩著樓梯,做踮腳動作,也就是抬高后腳跟的動作。幾秒后,發(fā)現(xiàn)小腿緊繃,接著壓后腳跟5秒鐘。踮腳20下,壓腳20下。
爬樓梯的好處有哪些
經(jīng)常進行爬樓梯鍛煉,可以增強人體呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨骼肌肉系統(tǒng)的功能,防治某些常見的中老年慢性病。
1、因為在爬樓梯的時候,腰背部和下肢不停運動,身體部位肌肉、韌帶得到增強,能夠改善關(guān)節(jié)的,提高關(guān)節(jié)靈活性。
2、爬樓梯時,隨著呼吸加快,肌肉得到收縮和放松,加速血液循環(huán),促進新陳代謝,增加心肌氧供應(yīng)量,增強心肺功能。
3、爬樓梯鍛煉可以提高血液中高密度脂蛋白的含量,有助于防治動脈粥樣硬化。值得注意的是,爬樓梯前要先對膝關(guān)節(jié)進行熱身運動,避免出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不協(xié)調(diào)。
若是爬樓梯出現(xiàn)胸悶、心悸、關(guān)節(jié)酸痛,應(yīng)立即停止鍛煉。此外,平時經(jīng)常做做下蹲、起立等練習,使關(guān)節(jié)得到充分的運動,防止爬樓梯鍛煉時腿部出現(xiàn)僵硬強直。
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