女性跑步會不會讓大腿變粗
女性跑步會不會讓大腿變粗
很多女生喜歡堅(jiān)持跑步來達(dá)到纖體瘦身的效果，但是作為運(yùn)動(dòng)點(diǎn)的大腿，會不會變粗呢?下面是小編分享的女性跑步會讓大腿變粗嗎，一起來看看吧。
女性跑步會讓大腿變粗嗎
首先,即使是男生,肌肉的生長也是非常非常難的,絕不是鍛煉幾個(gè)月就能長肌肉的,一般來說,每天進(jìn)行專業(yè)健美訓(xùn)練,每天吃2斤雞肉的人,一年也長不了多少肌肉。
其次,女生不具備男生那樣的生理?xiàng)l件,缺乏肌肉生長所需的雄性激素,所以想長一點(diǎn)點(diǎn)肌肉都要經(jīng)過若干年持續(xù)訓(xùn)練,持續(xù)吃蛋白.你看每年中國的健美小姐,跟普通人沒什么太大區(qū)別,沒有塊頭,只是肌肉線條流暢而已。
短跑需要爆發(fā)力，這樣會使腿部變粗，長跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有助于減肥，是不會使腿變粗的。只要在鍛煉結(jié)束后，壓壓腿，拍拍腿部肌肉，那么就不會變肌肉，小腿自然不會變粗。次跑步后應(yīng)該對小腿肌肉自行按摩。放松小腿肌肉。經(jīng)常的是通過捶打?？傊?沒有反彈而且對一輩子健康有利的的唯一減肥方法就是有氧運(yùn)動(dòng)了,比如跑步,游泳.你提到快走,我建議還是慢跑為好.繼續(xù)堅(jiān)持吧,會有回報(bào)的,不過起碼要堅(jiān)持3個(gè)月,一定要有毅力!
女性慢跑減肥的方法
運(yùn)動(dòng)量： 每天20 -40 分鐘
1、在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
2、開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑
3、在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度
4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地
5、跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸
6、為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下)
7、運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)
8、運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水
9、運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候
女人每天堅(jiān)持跑步的好處
增強(qiáng)心肺功能
跑步對于必血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有很大影響和作用。青少年堅(jiān)持跑步鍛煉，可發(fā)展速度耐力，促進(jìn)心肺的正常生長發(fā)育。中老年人堅(jiān)持慢跑，就是堅(jiān)持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對心臟的血液、營養(yǎng)物質(zhì)和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實(shí)踐證明，有的堅(jiān)持長跑的中老年人，其心臟功能相當(dāng)于比他年輕25歲的不經(jīng)常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。
促進(jìn)新陳代謝，有助于控制體重
超重和肥胖往往是患病的危險(xiǎn)因素，而活動(dòng)少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進(jìn)新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進(jìn)食欲，起到了適當(dāng)增加體重的作用?？梢娕懿绞强刂企w重、防止超重和治療肥胖的極好方法。
增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能
戶外或郊外跑步對增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動(dòng)的疲勞預(yù)防神經(jīng)衰弱。堅(jiān)持跑步鍛煉的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強(qiáng)心方面有著明顯的作用，而且對于調(diào)整人體內(nèi)部的平衡、調(diào)劑情緒、振作精神也有著極好的作用。
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