跑步之后出現(xiàn)頭暈是怎么回事
跑步之后出現(xiàn)頭暈是怎么回事
很多人在跑步之后出現(xiàn)頭暈，眼黑，站不穩(wěn)的情況，這種情況在體質(zhì)較弱的人身上比較常見(jiàn)。下面是小編分享的跑步后頭暈的原因，一起來(lái)看看吧。
跑步后頭暈的原因
體位性低血壓
跑步后頭暈的情況對(duì)于跑步者來(lái)說(shuō)比較常見(jiàn)。醫(yī)學(xué)中把它稱(chēng)為體位性低血壓，它是由于體位的改變導(dǎo)致腦供血不足而引起的。
劇烈跑步運(yùn)動(dòng)后你的血管會(huì)額外擴(kuò)張，這時(shí)頭暈癥狀就有可能產(chǎn)生。因此，我們?cè)谂懿接?xùn)練結(jié)束后就會(huì)出現(xiàn)體位性低血壓造成的頭暈癥狀。在身體適應(yīng)并調(diào)整過(guò)來(lái)后，大部分人的這種頭暈現(xiàn)象會(huì)很快消失。
溫馨提示：體位性低血壓狀態(tài)一般不需要特殊治療，但可以定期隨診。飲食營(yíng)養(yǎng)方面應(yīng)給予高營(yíng)養(yǎng)、易消化和富含維生素的飲食。適當(dāng)飲用咖啡、可可和濃茶，有助于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，改善血管舒縮中樞功能，有利于提升血壓和改善跑步后頭暈的癥狀。
身體疲勞
如果在病后過(guò)早進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，疲勞后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或睡眠不足情況下進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)或比賽，都會(huì)在跑步后引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)呼吸節(jié)律不好，比如跑步時(shí)錯(cuò)誤屏氣使體內(nèi)出現(xiàn)供氧不足，也會(huì)發(fā)生跑步后頭暈的癥狀。
溫馨提示：睡眠不好又感覺(jué)很累的情況下，適當(dāng)減少跑步的時(shí)間，早點(diǎn)休息，保證睡眠質(zhì)量也有利于跑步后肌肉的放松。
血糖低熱量不足
當(dāng)頭昏、頭暈等癥狀發(fā)生在開(kāi)始跑步一段時(shí)間后或跑步后，尤其在外界溫度過(guò)高或過(guò)冷的條件下出現(xiàn)頭暈癥狀時(shí)。這頭暈的原因極可能與體內(nèi)熱量不足，血糖含量降低有關(guān)。所以在饑餓狀態(tài)下參加長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行跑步鍛煉就容易發(fā)生頭暈、無(wú)力、出冷汗等就是這個(gè)道理。
溫馨提示：跑步后容易頭暈的人，在跑步后(如果不是晚上)1小時(shí)可以進(jìn)食一些含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物，一頓正餐能滿(mǎn)足身體在跑步后的能量需求。以防止跑步后頭暈的現(xiàn)象出現(xiàn)。
跑步后急停
從跑步機(jī)上跑步完，走下機(jī)器的時(shí)候頭暈的情況屬正?，F(xiàn)象。因?yàn)樯吓懿綑C(jī)后，身體在向前跑，眼睛看到的周?chē)鷧⒄瘴飬s是相對(duì)靜止的。下跑步機(jī)后，參照物還是相對(duì)靜止的，腿停下來(lái)了，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和視覺(jué)的暫時(shí)異步，要重新調(diào)整校對(duì)。從跑步機(jī)上跑完步頭暈，我們的身體在幾分鐘的修整后，這種頭暈癥狀會(huì)自行消失。
溫馨提示：跑步機(jī)上結(jié)束跑步，應(yīng)該選擇把速度慢慢降下來(lái)，而不是馬上走下跑步機(jī)。跑步后的冷身過(guò)程就可以選擇快走到慢走過(guò)渡，這樣會(huì)減少跑完步頭暈的感覺(jué)。
低血糖等身體疾病引起
晨跑時(shí)出現(xiàn)頭暈惡心，也可能是低血糖導(dǎo)致，建議晨跑前先吃個(gè)香蕉或一杯蜂蜜水補(bǔ)充能量。
此外有貧血，高血壓，慢性鼻炎等疾病的人，也經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈，惡心等癥狀。
跑步后出現(xiàn)頭暈的緩解方法
當(dāng)我們?cè)谂懿竭^(guò)后出現(xiàn)這樣的情況是首先得加強(qiáng)身體的鍛煉，加強(qiáng)體育鍛煉，可以使原本虛弱的身體變強(qiáng)壯，這樣對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈有助。
另外，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該先做好熱身準(zhǔn)備，不要一下子就進(jìn)入到激烈的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。如果將要參加一些長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，或者是比賽等，應(yīng)該提前給機(jī)體不足能量，以免運(yùn)動(dòng)中能量不足導(dǎo)致頭暈。還有就是有過(guò)度疲勞癥的應(yīng)該及時(shí)地進(jìn)行治療，然后再參加運(yùn)動(dòng)。
有些人在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)頭暈，這是運(yùn)動(dòng)性低血糖造成的。當(dāng)體內(nèi)熱量不足、血糖含量下降時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，嚴(yán)重的會(huì)暈倒或出現(xiàn)暫時(shí)性的精神紊亂，甚至誘發(fā)其他血管疾病。因此，在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一些碳水化合物十分必要。
如何預(yù)防跑步后頭暈
做好準(zhǔn)備活動(dòng)
跑步之前作好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)。 準(zhǔn)備活動(dòng)作得充分，可避免激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的頭暈、頭痛等現(xiàn)象。整理運(yùn)動(dòng)做好后，可避免因突然停止而發(fā)生的這種癥狀。
跑步前不完全空腹
在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間跑步運(yùn)動(dòng)或跑步比賽前，應(yīng)該補(bǔ)充些碳水化合物讓身體在接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)有足夠的糖原供給(一般短跑在跑前吃一根香蕉即可)，避免跑步后因熱量不足引起的頭昏、頭暈等癥狀。
加強(qiáng)體能訓(xùn)練
不少人出現(xiàn)頭暈等癥狀都和體弱、身體鍛煉不足有關(guān)。所以加強(qiáng)身體的全面鍛煉，是預(yù)防跑完步頭暈的重要因素。
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