用跑步機(jī)跑步在什么時間比較好
跑步機(jī)跑步是一項比較省時間的運(yùn)動，而且健身的效果也相對比較好。經(jīng)常利用跑步機(jī)跑步可以增強(qiáng)體質(zhì)和預(yù)防各種疾病。下面是小編分享的跑步機(jī)跑步什么時間好，一起來看看吧。
跑步機(jī)跑步的最佳時間
每天跑步的最佳時間：傍晚5點(diǎn)左右
根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點(diǎn)到6點(diǎn))最佳，此時絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個時間段跑步也是相當(dāng)不錯的選擇哦。
然而現(xiàn)實(shí)問題是，這兩個時段恰好是我們忙于工作、學(xué)習(xí)的時間。雖然身體機(jī)能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運(yùn)動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運(yùn)動。
跑步機(jī)跑步各個時間分析
每天早晨
大家由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
每天16時-21時
也就是下午4點(diǎn)至晚上9點(diǎn)這個時間段，鍛煉是比較適宜的，期中19時至20時是最佳時間，原因就是19-20時為晚餐后，一方面可以消耗晚餐所攝入的能量，避免吃飽后睡覺時脂肪的堆積，另一方面也可以消耗掉1日剩余的能量。
每天16時-18時
也就是晚餐前的2個小時，曾有人進(jìn)行過實(shí)驗(yàn)對比，16-18時與19-20時進(jìn)行跑步都是有明顯減肥效果，但晚飯前的效果要更好，其原因是：
1、晚餐前進(jìn)行運(yùn)動，脂肪供能會占據(jù)更多的比率，從而降低了人們對含脂類、糖類食物的食欲，使得人會更容易控制飲食中能量的攝入，對減肥是有幫助的。
2、晚餐前進(jìn)行運(yùn)動，由于運(yùn)動量的增加，身體機(jī)能也會得到有效的提高，睡眠質(zhì)量以及脂肪的新陳代謝都會得到明顯的改善。
3、晚餐前進(jìn)行運(yùn)動，則相應(yīng)的要延長晚飯的時間，使得饑餓感也會從睡眠前延長至睡眠中，可以避免因饑餓感而再次進(jìn)食，同時也為脂肪供能提供了機(jī)會。
跑步機(jī)跑步的副作用
心臟
第跑步會讓心臟變小。“小塊肌肉消耗能量少，效率高。心臟是一塊肌肉，如果你強(qiáng)迫它長時間工作，它會縮小，這樣便可以少消耗能量，為的是提高效率。如果要增大心臟，應(yīng)該對其進(jìn)行力量訓(xùn)練，而不是耐力訓(xùn)練。”
傷痛
由于反復(fù)運(yùn)動，跑步會引發(fā)傷痛，很多人的情況都證實(shí)了這一點(diǎn)。跑步的結(jié)果是，很多人的膝蓋和踝關(guān)節(jié)無法發(fā)揮其應(yīng)有的功能。“跑步的時候，關(guān)節(jié)要傳導(dǎo)相當(dāng)于體重兩倍半的力量。如果這種力量反復(fù)折磨關(guān)節(jié)，久而久之身體最薄弱的關(guān)節(jié)就無法發(fā)揮正常功能。通常情況下，首當(dāng)其沖的就是踝關(guān)節(jié)或者膝關(guān)節(jié)，這是因?yàn)轶y的核心穩(wěn)定性比較差。戴上護(hù)膝或者護(hù)踝，舊傷倒是得到照顧，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱關(guān)節(jié)。如此而來，問題會越發(fā)惡化。”
代謝功能
與所謂任何運(yùn)動都會加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會加速代謝，而且還恰恰相反。長跑會讓能量儲存消耗殆盡，沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。“如果你想讓浪費(fèi)肌肉的問題越來越嚴(yán)重，如果你想減少代謝率，那你就堅持跑步吧。”
減肥
跑步不僅不會讓你苗條，相反會讓你脂肪增加。布魯克斯說：“脂肪是人體最好的能量來源之一。你跑得越多，身體為下一次跑步準(zhǔn)備的就要越多，于是你脂肪越存越多。”跑步不能讓你苗條的另一個理由是，身體是一臺神奇的機(jī)器，什么情況都要適應(yīng)。“你跑的時間越多，你跑得就越好，效率也就越高。也就是說，你的消耗能量的能力越來越小，消耗的熱量也就越來越少。”
脂肪團(tuán)
一般人認(rèn)為，缺少適當(dāng)?shù)腻憻?，淋巴和血液循環(huán)會不好，淋巴引流也不好，從而讓臀部和大腿出現(xiàn)脂肪團(tuán)。不過，據(jù)英國西倫敦一家跆拳道訓(xùn)練館的主教練和訓(xùn)練中心經(jīng)理馬科·馬斯特羅洛科說，鍛煉不當(dāng)，比如跑步，會讓人增加臀部和腿部出現(xiàn)脂肪團(tuán)的幾率。馬斯特羅洛科說，脂肪團(tuán)是循環(huán)系統(tǒng)和皮下組織引流故障的表現(xiàn)。如果鍛煉時間太長，經(jīng)常跑步，會產(chǎn)生損壞細(xì)胞的自由基。“聰明生活”健康俱樂部的卡羅爾·卡普林持類似觀點(diǎn)。她說：“多數(shù)人以為脂肪團(tuán)是能甩掉的東西。實(shí)際上不是那么回事。鍛煉對人體來講是一種“很好”的壓力?？墒?，強(qiáng)度大有效的鍛煉，諸如跑步，會讓脂肪團(tuán)復(fù)雜化，因?yàn)榱馨鸵饕呀?jīng)成了壓力不斷增加之后不得不面對的結(jié)果。
心臟病
當(dāng)然，除了上述問題還不夠，還有心區(qū)不適和心臟病，不可爭辯的事實(shí)是，跑步是相當(dāng)枯燥而又耗費(fèi)時間的，壞處還真不少呢。大強(qiáng)度訓(xùn)練，比如對心肺進(jìn)行的力量訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練會燃燒更多熱量，會讓心臟和關(guān)節(jié)更有力量，會增加代謝率，全部過程也就十分鐘左右。布魯克斯認(rèn)為，大強(qiáng)度訓(xùn)練較之跑步，給身體帶來的“代謝紊亂”更多。也就是說，盡管燃燒調(diào)的熱量不如在公園里長跑多，可是在其后的二十四小時中燃燒的熱量卻比后者多。不僅如此，大強(qiáng)度訓(xùn)練還通過向心臟不斷發(fā)起挑戰(zhàn)，增加有氧訓(xùn)練能力。布魯克斯說：“大強(qiáng)度訓(xùn)練的方式多種多樣。不過，鍛煉之前先熱身五分鐘，然后跑三十秒，再慢跑或者步行九十秒。強(qiáng)度鍛煉可以反復(fù)三到八次，再劃船機(jī)或者跑步機(jī)上做相同的練習(xí)。
猜你感興趣：