女孩子怎么才能練出馬甲線

　　馬甲線是很多女孩子都想要擁有的，馬甲線是平坦腹部的最高境界，其實練馬甲線只要加強腰部鍛煉和美化側(cè)腰，長期堅持就會得到效果。下面是小編分享的女生練出馬甲線的方法，一起來看看吧。

　　女生練出馬甲線的方法

　　加強腰部鍛煉

　　仰臥起坐收腿20個，坐姿左右轉(zhuǎn)體50個，仰臥直腿卷腹20個，平板支撐左右轉(zhuǎn)髖30個，直臂支撐左右交叉30個。連續(xù)2-3個循環(huán)，堅持下來，沒有練不出來的馬甲線。

　　美化側(cè)腰

　　平躺于床上或地板上，然后將一只腿抬高與地板呈90度，將抬高的那一只腿，朝反相向移動，直到距離地面20公分為止。

　　練馬甲線的動作可以很多，但是主要作用都是練出腹部的線條，因此不必計較哪個動作最有效。運動貴在堅持，最重要是堅持鍛煉。

　　馬甲線是什么

　　馬甲線是平坦腹部的完美境界。擁有馬甲線的腹部，一般沒有什么贅肉，更重要肌肉線條明顯。馬甲線就是肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來像馬甲，因此被稱為馬甲線。

　　練馬甲線要多久

　　體型偏胖者練馬甲線時間久

　　身體呈圓柱形，頭大面紅，頸粗肩寬，四肢粗壯而無力的這一類人，一般體脂含量比較高，肌肉質(zhì)量相對較低。他們練馬甲線需要先進行系統(tǒng)的減脂減肥，所以花費的時間會比偏瘦體型者要久一些。

　　體型偏瘦者練馬甲線時間更快

　　身體細長，頭小面白，胸部平坦，肌肉纖細，皮下脂肪少，四肢細長的這一類人，新陳代謝率偏高而不容易增加體重，肌肉量可能偏低或尚可。他們的體脂率一般不高，再放松狀態(tài)下，皮膚能捏起來的只是皮膚而沒有大量脂肪。來說，練出馬甲線的時間會比體型偏胖者要快。

猜你感興趣：

1.練馬甲線的方法

2.用瑜伽球練馬甲線的方法

3.如何輕松練出馬甲線

4.馬甲線怎么練